دليلك لنظام غذائي صحي أثناء الحمل
يجب على كل امرأة أن تهتم باتباع نظام صحي غني بالفيتامينات والمعادن حتى قبل أن تصبح حاملاً، فإن النظام الغذائي الجيد يمكن أن يجهز جسمك لجميع التغيرات الهائلة التي قد تمرين بها خلال فترة الحمل. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...9096395011.jpg بمجرد أن تكتشف المرأة حملها، عليها أن تنتبه لكل ما تتناوله من أطعمة.ومن الطبيعي أيضاً أن تنفر بعض النساء من بعض أنواع الأطعمة وأحياناً من مجموعات غذائية كاملة. لذا، عندما تبدئين بالتخطيط لنظامك الغذائي أثناء الحمل تذكري دائماً أن تعتني بنفسك جيداً، وأن ما تأكلينه يؤثر على تطور ونمو طفلك. واحذري من الزيادة المفرطة في الوزن أثناء الحمل، فإنها قد تسبب لكِ الكثير من المشاكل الصحية الأخرى. والنظام الغذائي الجيد والمتوازن لا شك سيساعدك في السيطرة على ذلك. ربما تكون فكرة جيدة أن تجلسي وتخططي مسبقاً لوجباتك خلال الحمل، لتطمئني إلى حصولك على الغذاء المتوازن المفيد لكِ ولطفلك.يمكنك أيضاً تناول وجبات صحية وخفيفة خلال اليوم لتأخذي ما يكفيك من السعرات الحرارية، كأن تتناولي بعض أنواع السموذي والعصائر بيتية الصنع كل يوم مع الفواكه والخضار. هذه طريقة ممتازة للحصول على الفيتامينات التي تحتاجينها. إن اتباعك لنظام غذائي صحي وغني بالفيتامينات والعناصر المفيدة، أمر مهم جداً وضروري لنمو دماغ الجنين بشكل جيد، والمحافظة على وزن صحي له عند الولادة، بالإضافة إلى التقليل من خطر العيوب الخلقية. تشير الدراسات الحديثة إلى أنه على النساء الحوامل محاولة إدخال ما يلي إلى نظامهن الغذائي:
كما وينصح بتناول بعض المكملات الغذائية الضرورية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم. هناك بعض الأطعمة ذات فائدة كبيرة أثناء الحمل، وتشمل الآتي:
تساعد الأحماض الدهنية في مكافحة الالتهاب ودعم تطور الدماغ والعين والجهاز العصبي ككل، وقد أثبتت الدراسات أن النساء اللاتي يتناولن أوميغا3 في الثلث الأخير من الحمل يعززن بالفعل نمو الطفل الحسي والمعرفي والحركي! ويعتقد أيضا بأن أوميغا3 قد تساعد النساء في تجنب تسمم الحمل أيضاً.
أثناء الحمل، من الطبيعي للمرأة الحامل أن تشعر ببطء في عملية الهضم، وغالبًا ما يؤدي ذلك إلى إصابتها بمشاكل في الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة والغازات والإمساك.في الختام، ليس من الضروري أن تتبعي نظام غذائي خاص خلال الحمل، لكن من المهم أن تكوني واعية وعلى دراية بما تتناولينه من الطعام كل يوم، لضمان حصولك أنتِ وطفلك على جميع العناصر الغذائية اللازمة ليمر حملك وولادتك بخير وسلامة! أفضل نصيحة يمكن أن أقدمها لكِ هي أن تستمعي إلى جسدك جيداً ولكل ما يحتاجه. أعتقد أنه من الطبيعي والغريزي أن ترى المرأة الحامل تأكل بشكل جيد. واتباعك لنظام غذائي جيد أثناء الحمل سيساعدك في الحفاظ على مستويات طاقة جيدة لأنك قد تشعرين بانخفاضها في بعض الأحيان خلال رحلة حملك. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...9096395011.jpg اهتمي بنفسك واعتني بها جيداً! وتناولي الأطعمة التي تحبينها باعتدال واستمتعي بتغذية جنينك جيداً! |
الساعة الآن 06:08 AM. |
Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.