طرق المحافظة على رشاقة الجسم رشاقة الجسم
https://up.3almik.com/uploads/3almik...5777415098.gif طرق المحافظة على رشاقة الجسم رشاقة الجسم https://up.3almc.com/uploads/3almik....6724860042.png الجسم الرشيق هو ميزة من مميزات الجمال، وهذه الميزة تسعى كثير من النساء إلى تحقيقها، سواء بزيادة الوزن، أو من خلال اتباع حمية غذائية، ولكن عند الوصول إلى الجسم الرشيق، ولكن الوصول إلى الوزن الرشيق لا يكفي، بل يجب على كل فتاة الالتزام بمجموعة من القواعد اليومية، سواء في النظام الغذائي أو من خلال ممارسة التمارين الرياضية، وذلك حتى تحافظ على جسمها الرشيق، ومن الممكن حساب الوزن من خلال عملية حسابية بسيطة وهي : وزن الجسم ÷ مربع طول الجسم. كيفية المحافظة على رشاقة الجسم https://up.3almc.com/uploads/3almik....6724856991.jpg التغذية الصحية لضمان الوصول إلى تغذية صحية يجب الحد من تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكر؛ فهي تسبب الإصابة بزيادة الوزن، والسكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك يجب الحد من الحبوب كالخبز والمعكرونة عند الرغبة في إنقاص الوزن، والدهون المهدرجة، والمُحلّيات الصناعية؛ فرغم أنّها خالية من السعرات الحرارية إلى أنّ الدراسات الحديثة تُشير إلى وجود علاقة بينها وبين الإصابة بالسمنة وغيرها من الأمراض، وبالمقابل يُنصح بتناول المزيد من اللحوم، والسمك، والبيض، والخضراوات، والفواكه، والمكسرات والبذور، ومنتجات الألبان والدهون الصحية كزيت الزيتون والزبدة، أما فيما يتعلق بالمشروبات فيُنصح بالابتعاد عن مرتفعة السعرات الحرارية منها كالمشروبات الغازية وعصير الفواكه مع السكر، وتناول القهوة والشاي باعتدال، وشرب المزيد من الماء طوال اليوم خصوصاً عند القيام بالتمرينات الرياضية. https://upload.3dlat.com/uploads/3dl...8b8d6622d1.gif ممارسة التمارين الرياضية تُشير وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بضرورة ممارسة 150 دقيقة كحدٍ أدنى من التمارين الهوائية (تمارين القلب والأوعية الدموية) بشدة معتدلة، أو 75 دقيقة من ذات الأنشطة بشدة عالية أسبوعياً، كما يمكن ممارسة مزيجاً من التمارين المعتدلة وعالية الشدة، ويُنصح بإضافة تمارين القوة إلى برنامج التدريب مرتين أسبوعياً على الأقل على أن تستهدف كافة المجموعات العضلية الرئيسية، ويُشار أخيراً إلى أهمية تجميع المعدات الخاصة بالتمارين، والتي من بينها اختيار حذاء رياضي مناسب للنشاط المراد ممارسته؛ فالحذاء المخصص للجري هو أخف وزناً من الحذاء الخاص بتمرين الكروس (بالإنجليزية: cross-training) أو تمارين التحمل، والتي تحتاج إلى حذاء أكثر قوة ودعماً. https://up.3almc.com/uploads/3almik....6724863333.jpg اتبع النصائح الاتية للحفاظ على رشاقة الجسم وهي:
https://up.3almik.com/uploads/3almik...7741510919.gif |
الساعة الآن 11:57 PM. |
Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.