فوائد ممارسة الرياضة مرتين في اليوم
ممارسة التمارين الرياضية مرتين يوميًا https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...5707779861.jpg ممارسة التمارين الرياضية مرتين يوميًا تكون مرتبطة عادةً بالرياضيين رفيعي المستوى الذين يتدربون على رياضة معينة. الشخص العادي يجد أحيانًا صعوبة في التدرب مرة يوميًا، وقد لا يجد وقتًا كافيًا لممارسة التمارين الرياضية مرتين يوميًا. لكن هذا لا يعني التخلي عن ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، لأن لها الكثير من الفوائد، في حال استطاع الشخص تخصيص الجدول المناسب والمواقيت المناسبة https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...5654992953.png فوائد ممارسة التمرين مرتين يوميًا
أظهرت دراسة أجريت في المجلة الدولية للسمنة عام 2017 أن قضاء وقتًا طويًا في الجلوس يعتبر عامل خطر من أجل الأمراض القلبية التاجية وزيادة محيط الخصر سلبيات ممارسة التمارين الرياضية مرتين يوميًا يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية مرتين يوميًا إلى زيادة خطر الإفراط في التدريب. ويمكن أن تؤدي الزيادة إلى العديد من المشاكل.
نصائح للتمرين بذكاء بالطبع لا يحب أي شخص أن ينتهي به الأمر بالإصابة، لذلك يمكن اتباع بعض التعليمات من أجل ممارسة التمارين الرياضية بذكاء وتحقيق أقصى الفوائد:
الإفراط في التمرين في حال قام الشخص بممارسة التمارين مرتين يوميًا، فإن سوف يبدأ في رؤية النتائج عمّا قريب, المشكلة تكمن في حال زيادة الضغط عن المستوى الطبيعي، وهذا يمكن أن يؤدي للإصابة وإلى الأذية. لذا كم عدد المرات التي يجب أن يتمرن فيها الشخص يوميًا؟ الإجابة عن هذا السؤال هي فردية وتعتمد على الشخص وعلى أهدافه. لذلك في حال كان الشخص رياضيًا ويتدرب من أجل مناسبة هامة، فإن مرتين يوميًا يكون أمرًا طبيعيًا. أما في حال كان الشخص يتمرن من أجل الحفاظ على صحته، فإن ممارسة التمارين الرياضية مرتين يوميًا لن يكون أمرًا ضروريًا. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...5654971541.png هل يمكن تقسيم وقت الرياضة؟ في حال استطاع الشخص ممارسة التمارين الرياضية الكثيفة أربع مرات اسبوعيًا، يمكن تقسيم الأسبوع إلى جلسات للجزء العلوي من الجسم (الذراعين، الصدر، والبطن) وجلسات للجزء السفلي من الجسم (الساقين). على سبيل المثال: https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...5654991392.png ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن تعتمد معرفة عدد المرات التي يجب فيها تدريب القوة وممارسة تمارين الكارديو لفقدان الوزن على مدى السرعة التي يريدها الشخص لرؤية النتائج. الهدف العام هو خسارة ما لا يزيد عن 1 إلى 2 رطل في الأسبوع، مع ذلك يبحث العديد من الأشخاص على برامج رياضية لفقدان الوزن بطريقة اسرع. ببساطة الخطة هي حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يتناولها الشخص. الحمية يمكن أن تكون طريقة فاعلة من أجل إنقاص الوزن، لكن من أجل الاستمرار في تلك العملية، يحتاج الشخص للمزيد من التدريبات. الوزن الذي يخسره الشخص يعتمد على كمية التمرين الرياضي القادر على القيام به. في حال أراد الشخص الحصول على النتائج بسرعة، يجب عليه التدريب ما لا يقل عن أربع إلى خمس أيام أسبوعيًا. يجب أن تكون التمارين الرياضية شاملة وتشكل مزيج من
تمارين الكارديو يجب أن يقوم الشخص ب:
يجب أن يهدف الشخص لإجراء التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع، وهذه التمارين تتضمن:
|
الساعة الآن 03:45 PM. |
Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.