وجبات فطور الصباح
إليكم أفكار لوجبات إفطار سريعة وصحية ستساعدكم على أخذ حاجتكم اليومية من المواد الغذائية الضرورية. قد لا يستيقظ الشخص جائعاً أول الأمر في الصباح، أو قد يكون مضغوطاً بالوقت، أو أنه يُحاول إنقاص وزنه. ومهما كان حالك مما سبق ذكره، أحضرنا لك في هذا المقال وصفات صحية ولذيذة بسعرات حرارية محسوبة وبدقة، لتصبح شخصاً يحب وجبة الإفطار. فمن وجبات معززة للطاقة مثل "فطيرة التفاح" والتي هي عبارة عن بورّيدج (حبوب حارة ناعمة تصنع من الشوفان) وأخرى غنية بالبروتين مثل البيض المخفوق، إلى وجبة الإفْطار المصنوعة من مزيج الحبوب والفواكه المجففة والمكسرات الغنية بالمُغَذِّيات والخالية من السكر، سنستعرض معك في هذا المقال مجموعة صحية ومغذية. يقول اختصاصي التغذية أليسون هورنبي: " إن جعل الأكل في الصباح عادة، أمر من الممكن للشخص فعله. ويبدأ تدريجياً مع قضمات خَفِيْفة لقطعة فاكهة أو ملاعق صغيرة من اللَبَن قليل الدسم". ويضف قائلاً:"بعد فترة من الزمن، تزداد شهية الشخص في الصباح بشكل طبيعي وربما يجد نفسه يأكل أقل طَوَالَ اليوم، بما في ذلك الوجبات الخفيفة". هذا وتشير البحوث العلمية إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر نحافةً، وذلك لأنهم يميلون إلى تناول كميات أقل من الطعام خلال النهار، لا سيما الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية. وإذا كان وقت الصباح المتاح للإفطار للشخص محدوداً، فعليه التفكير في طرق لكسب الوقت، إما عن طريق الاستيقاظ 10 دقائق قبل الوقت المحدد أو بإنجاز الأعمال الروتينية الأخرى التي قد تستغرق وقتاً مسبقاً. وصفات فطور للدوامات لذيذة وسريعة وصفات فطور للدوامات فالفطور وجبة مهمة جدًا لبداية اليوم بشكل صحيح. هذه الوصفات ستمنحك أفكار سهلة وصحية بمجموعة من الأطعمة المنوعة والصحية لإمدادك بالطاقة في صباح الدوامات. وهي وصفات سهلة وسريعة يمكن أن تحضرها بسرعة في الصباح أو يمكن أن تحضرها مسبقًا.
https://3almc.com/wp-content/uploads...1441546268.jpg وصفة صحية وشهية. يمكن أيضًا أن تضيف البيض المقلي إلى توست الافوكادو للحصول على وجبة مغذية وصحية. المكونات
https://3almc.com/wp-content/uploads...1441510536.jpg وجبة إفطار سريعة وسهلة مكونة من مافن الحبوب الكاملة، البيض، والسبانخ، والطماطم الطازجة. يمكن أن تضيف الأوكادو والجبن أيضًا. المكونات
https://3almc.com/wp-content/uploads...1441289562.jpg تعتبر بارفيه الزبادي اليوناني بالفواكه مثالية لوجبة إفطار سهلة وسريعة وغنية بالبروتين المكونات
https://3almc.com/wp-content/uploads...1441347473.jpg دقيق الشوفان بالجوز والموز وصفة غنية وشهية. من الممكن استخدام الموز المجمد أو الموز الناضج الطازج المكونات
نمزج الشوفان والحليب في وعاء مناسب للميكروويف. ونقوم بطهيها في الميكروويف على حرارة عالية لمدة دقيقتين. وبعدها نهرس الموز بالشوكة ونضيفه إلى الخليط ونضيف بذور الكتان والجوز والتوت ونقدم الوصفة ساخنة. من الممكن تحضير كل المكونات مع بعضها وأخذها وتسخينها في العمل. وافل الفراولة والريكوتا https://3almc.com/wp-content/uploads...4415843110.jpg وافل الفراولة والريكوتا بديل عن وصفات الفطور اليومية. وصفة سهلة وسريعة. ومن الممكن استبدال الفراولة بنوع فاكهة آخر مثل التوت أو الخوخ المكونات
https://3almc.com/wp-content/uploads...1441476694.jpg وصفة سهلة وسريعة لأيام الدوامات. يمكن تحضير هذه الوصفة المغذية بأقل من 5 دقائق. وهي مغذية وصحية وغنية. المكونات
في الحقيقة طريقة عمل الوصفة للفطور سهلة للغاية وهي لا تحتاج إلى طريقة في الأصل. كل ما عليك هو دهن التوست بزبدة الفول السوداني، وووضع شرائح الموز المقطعة فوقه، ورش القرفة حسب الرغبة. يمكن أن تزيد الكمية بزيادة عدد قطع التوست إلى قطعتين أو ثلاث قطع. بيتزا مافن بالبندورة والزيتون https://3almc.com/wp-content/uploads...1441486945.jpg مافن بيتزا بالبندورة والجبن والزيتون والأوريجانو والفطر وصفة مغذية ومشبعة ومناسبة كوجبة خفيفة أو كوجبة فطور صحية ومناسبة لأيام الدوامات المكونات
https://3almc.com/wp-content/uploads...1441552569.jpg الموسلي هو عبارة عن خليط من الشوفان والمكسرات والبذور والفواكه المجففة. يقدم بارد. وهو مكون بشكل رئيسي من الشوفان المطحون والذي ينقع طوال الليل ويؤكل في صباح اليوم التالي. وهو غني بالألياف والبروتين المكونات
يُضاف الموسلي إلى التوت والكرز أو الفراولة والموز ويقدم مع الحليب. يمكن أن تضيف الفواكه المجففة. وكذلك المكسرات مثل الجوز بالكمية حسب الرغبة. سندويتش السلمون المدخن والبيض ومخلل الشوندر https://3almc.com/wp-content/uploads...1441265821.jpg يفضل بعض الأشخاص تناول وجبة دسمة ومشبعة على الفطور. وهذه الوصفة مشبعة وصحية وستشعر الشخص بالشبع وقت طويل. يمكن أن تضيف للسندويتش أنواع الخضروات المتوفرة لديك مثل الخيار ومخلل الشوندر والشبت الطازج للحصول على نكهة مقرمشة وشهية المكونات
يُدهن الجبن الكريمي على شريحة خبز واحدة رفيعة أو شريحة توست. يوضع فوقه سمك السلمون والخيار والبنجر والبيض. يرش الشبت ويوضع فوقه الطبقة الأخرة من خبز الساندويتش. سموذي التوت https://3almc.com/wp-content/uploads...1441533367.jpg يحتوي سموذي التوت على التوازن المثالي بين البروتين والكربوهيدرات والدهون. وهو غني بالعناصر الغذائية. المكونات
يُمزج التوت والماء واللبن والموز والأفوكادو والجوز في الخلاط. مزيج على سرعة عالية حتى الحصول على قوام السموذي. إذا لزم الأمر، أضف المزيد من الماء للوصول إلى القوام المطلوب. https://up.3almc.com/uploads/3almik....1637713921.jpg شاهد الزوار أيضاً: مقال:طريقة عمل التونة بسمك الماكريل مقال:سر عمل البطاطس المقلية المقرمشة في البيت مثل المطاعم مقال:طرق مختلفة لعمل الاندومي الجاهز في المنزل مقال:كفتة الحاتي و اسرار الكفتة المشوية من غير ما تفك والتسوية مقال:طريقة عمل الكاتشب في المنزل بطريقة صحية مقال:البرجر الكداب بدون لحوم ولا دجاج وصفة اقتصادية مقال:أسهل طريقة عمل المكرونة بالجمبري في 10 دقائق مقال:طريقة عمل سندوتش سجق إيطالى بالجبنة الشيدر بخطوات بسيطة مقال:قصة اختراع ” الاندومي ” ومن هو مخترعها مقال:تدميس الفول المصري الجميل بأحلي و اسهل طريقة |
الساعة الآن 01:43 AM. |
Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.