منتدي عالمك - رجيم دشتي لفقدان الوزن.. أفضل نظام لصحة القلب 2020

https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...4945294748.gif
تم تصنيف نظام رجيم دشتي كأفضل نظام غذائي لصحة القلب وفقدان الوزن،
https://up.3almc.com/uploads/3almik....8208437351.jpg
على عكس الأنظمة الغذائية البدائية التي تتطلب فرض قيود شديدة على السعرات الحرارية أو مجموعات الطعام دون وجود أدلة علمية تدعم فعاليتها، فإن نظام رجيم دشتي الغذائي يتضمن إجراء تغييرات غذائية يمكن التحكم فيها وتتسم بالمرونة في المشورة الغذائية، حيث تتضمن خيارات الطعام المتوفرة في نظام رجيم دشتي التركيز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم وكل الحبوب وكذلك اللحوم الخالية من الدهن والسمك والدواجن، وفي الوقت نفسه تتطلب الخطة تقليص الأطعمة المجهزة أو يفضل التخلص منها مثل المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة المعبأة، وكذلك الحد من اللحوم الحمراء.
فوائد نظام دشتي الغذائي
https://up.3almc.com/uploads/3almik....8208439312.jpg
يُنصح باستخدام نظام دشتي الغذائي لأي شخص يريد اتباع نظام غذائي صحي، حيث أن هناك العديد من الفوائد لاتباع نظام دشتي الغذائي منها القدرة على توفير مجموعة متنوعة وسهلة المتابعة كخيار غذائي مدى الحياة، لأنه يشدد على تناول الأطعمة الكاملة والمنخفضة بشكل طبيعي في الدهون غير الصحية والسكريات المضافة، بالإضافة إلى أنه يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن، كما يساعد على انخفاض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول الصحي، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفقا لإحدى الدراسات التي نشرت في أكتوبر 2019 في التغذية السريرية.
أسبوع نموذجي من الوجبات على نظام دشتي
https://up.3almc.com/uploads/3almik....8208440723.jpg
طبقًا لمايو كلينك يدعو نظام رجيم دشتي إلى تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة، لكنه لا يتطلب استهلاك سوى كمية معتدلة من الحبوب الكاملة، بالإضافة إلى مصادر قليلة البروتين والدهون الصحية مثل الأسماك والمكسرات، وإليك قائمة ب 7 أيام لحمية رجيم دشتي التي يمكن اتباعها:
اليوم 1
https://up.3almc.com/uploads/3almik....8208442274.jpg
3 أونصات (أوقية) من لحم رغيف الديك الرومي.
1 حبة بطاطا صغيرة مغطاة بملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) من الكريما الحامضة الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم، والبصل الأخضر المفروم.
1 لفة صغيرة من القمح الكامل.
السبانخ المطبوخة.
1 خوخ.
اليوم 2
https://up.3almc.com/uploads/3almik....8208443895.jpg
عجة البيض الأبيض مع الفلفل الحلو والبصل.
1 شريحة من نخب الحبوب الكاملة.
سلطة تونة خس.
1 موز.
4 أوقية سمك الهلبوت مع نصف كوب من الأرز البني و1 كوب من الهليون.
1 تفاحة.
اليوم 3
https://up.3almc.com/uploads/3almik....8208453256.jpg
1 كوب من دقيق الشوفان المطهو ببطء مع 1 ملعقة كبيرة زبيب و1 ملعقة صغيرة عسل.
½ كوب عنبية.
½ كوب من الفراولة.
خبز بيتا القمح الكامل المحشو بالخس والفلفل الطازج والجزر المبشور والحمص والفاصوليا السوداء منخفضة الصوديوم.
4 أوقية دجاج مشوي مع نصف كوب كوسة.
1 خوخ.
اليوم 4
https://up.3almc.com/uploads/3almik....8208454867.jpg
1 شريحة من الخبز الكامل الحبوب مع 1 ملعقة صغيرة مربى.
1 البرقوق.
1 موز.
سلطة الباستا مع ربطة الفلفل، نصف كوب من المكرونة من القمح الكامل، 1 ملعقة كبيرة من البصل، نصف كوب من الخيار، وزيت الزيتون ملعقة كبيرة.
1 كوب البطيخ.
4 أوقية البلطي مع 1 كوب قرنبيط و1 كوب فاصوليا خضراء.
1 تفاحة.
اليوم 5
https://up.3almc.com/uploads/3almik....8208456368.jpg
كوب سلطة فواكه (بطيخ أو موز أو تفاح أو توت) مع كوب واحد من اللبن الخالي من الدسم وجوز 1/3 كوب.
1 نخالة الكعك.
لفائف دجاج مجففة مع صدر دجاج 3 أونصة، نصف كوب من التفاح، مايونيز خفيف ونصف ملعقة صغيرة، ومسحوق كاري ملعقة صغيرة من تورتيلا القمح الكامل.
½ كوب جزر طفل.
1 كوب حليب خالي من الدهون.
1 كوب إسباغيتي من القمح الكامل مع 1 كوب من صلصة المارينارا الخالية من الملح.
2 كوب سلطة خضراء مع 1 ملعقة كبيرة صلصة قيصر قليلة الدسم.
1 لفة صغيرة من القمح الكامل و1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
22 من المعجنات الصغيرة غير المملحة، و2 ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس.
اليوم 6
https://up.3almc.com/uploads/3almik....8208457859.jpg
خبز كامل من القمح مع 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني (بدون إضافة ملح).
1 برتقالة.
2 كوب حليب خالي الدسم.
سلطة السبانخ مع 4 أكواب من السبانخ ،1 كمثرى (شرائح)، ½ كوب برتقال ماندرين، 1/3 كوب لوز مقشر، و2 ملعقة كبيرة من خل النبيذ الأحمر.
سمك القد المخبوز 3 أونصات مع ربع كوب من الأرز البنى البني ونصف كوب من الفاصوليا الخضراء على البخار.
1 لفة صغيرة من العجين المخمر و2 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
1 كوب من التوت مع النعناع مقبلات.
1 كوب زبادي خالي من الدهون.
4 رقائق فانيليا.
اليوم 7
https://up.3almc.com/uploads/3almik....2084593310.jpg
1 كوب من دقيق الشوفان مع 1 ملعقة صغيرة قرفة.
1 شريحة نخب كامل القمح و1 ملعقة صغيرة من السمن غير المشبع.
1 موز.
2 كوب حليب خالي الدسم.
سلطة التونة مع نصف كوب من التونة، 2 ملعقة صغيرة مايونيز، 15 عنب، و نصف كوب من الكرفس مكعبات تقدم على 2.5 كوب من الخس الروماني مع 8 المفرقعات المحمصة.
كباب مع 3 أونصات من اللحم البقري و1 كوب من الفلفل والبصل والفطر والطماطم الكرز.
1 كوب أرز بري.
1/3 كوب جوز أمريكي.
1 كوب من الأناناس.
1 كوب زبادي خفيف.
https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...4945295699.gif