منتدي عالمك - تدريبات رياضية للأطفال من أجل نمو أفضل الجسم وضعية الطفل 2020

https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...4945294748.gif
ليس هناك ما هو أفضل للأطفال الصغار من ممارسة الرياضة،
https://up.3almc.com/uploads/3almik....8906945871.jpg
وخاصة عبر تمرينات تحفزهم في وقت مبكر على اعتياد بذل المجهودات البدنية المفيدة، لذا نكشف عن تدريبات رياضية للأطفال ينصح الأباء والأمهات بتعويدهم عليها.
وضعية الطفل
https://up.3almc.com/uploads/3almik....8906953786.jpg
هي تلك الوضعية الشهيرة في اليوجا والتي يلجأ إليها البالغون في العادة، ولكن لم لا يستفيد الطفل منها وهي تحمل اسمه؟! وتتمثل في ثني الركبتين مع فرد الجسم بحيث تصبح الرأس على الأرض تماما، مثل أصابع الأرجل التي تتلامس في ظل ابتعاد الركبتين عن بعضهما البعض، فيما يقوم الطفل بالتنفس لنحو 3 أو 4 مرات متتالية خلال تلك الوضعية، التي تعمل على إطالة العمود الفقري وإراحته أيضا.
ثني الركبة للأمام
https://up.3almc.com/uploads/3almik....8906949413.jpg
يعتقد البعض أن الهدف من هذا التمرين هو تدريب القدم، ولكنه يعمل على تقوية الفخذ، وهو يحتاج من الطفل الثبات على الوضعية الموضحة في الصورة لنحو 30 ثانية، تبدو خلالها الركبة بزاوية 90 درجة مع الجسم المشدود، فيما يمكن الاعتماد على فرد الذراعين على الجانب لضمان الوقوف بشكل صحيح.
عضلات الساق الخلفية
https://up.3almc.com/uploads/3almik....8906947632.jpg
ينصح للقيام بهذا التمرين بالوقوف أمام الحائط، مع إسناد الذراعين عليه، والرجوع بقدم والتقدم بأخرى نحو الحائط، فيما نضغط بالكعب على الأرض ليشعر الجسم بأنه صار مشدودا تماما، في ظل ثبات الجسم لمدة 20 ثانية.
فتح الساقين
https://up.3almc.com/uploads/3almik....8906950984.jpg
يجب أن يجلس الطفل على الأرض للقيام بهذا التمرين، مع فتح قدميه قدر المستطاع ولكن من دون أن يشعر بعدم الراحة، ليقوم لاحقا بالميل مرة للقدم اليمنى ثم يعود لوضعه السابق من جديد، قبل أن يقوم بالميل تجاه القدم اليسرى ومن ثم يعود مرة أخرى، قبل أن يثبت لنحو 20 ثانية في الوضع الطبيعي، من أجل تقوية أوتار الركبة وعضلات الفخذين، علاوة على الظهر.
تمرين الكتف
https://up.3almc.com/uploads/3almik....8906952455.jpg
يعمل هذا التمرين على توسيع الكتفين، ما يتطلب إحداث مقاومة بين الذراعين للاستفادة، قبل الوقوف في وضعية الثبات لفترة تتراوح بين 10 إلى 30 ثانية وفقا لقدرة الطفل، مع التبادل بين الذراعين لتقوية الكتفين.
في النهاية، ينصح بتعويد الأطفال على ممارسة تلك التمرينات الرياضية، مع الحرص على تزويدهم بالطعام الصحي، الذي يؤدي إلى حصولهم على أجساد رياضية منذ نعومة أظافرهم.
https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...4945295699.gif