منتدي عالمك

منتدي عالمك (https://vb.3almc.com/index.php)
-   التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن (https://vb.3almc.com/forumdisplay.php?f=14)
-   -   كيفية التعامل مع اكتئاب الريجيم، ريجيم صحي لمواجهة الاكتئاب (https://vb.3almc.com/showthread.php?t=13865)

اميرة نفسى 04-23-2019 02:38 AM

كيفية التعامل مع اكتئاب الريجيم، ريجيم صحي لمواجهة الاكتئاب
 
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...5740446751.gif
تلجأ الكثير من البنات والسيدات إلى أطباء السمنة والنحافة من أجل تقليل وزنهم مما يجعلهم يتبعوا نظام ريجيم قاسي مما يجعلهم يشعرون بالإكتئاب الشديد، لذلك نقدم لكم ثلاث عادات إتبعيها للتخلص من اكتئاب الرجيم.
https://up.3almik.com/uploads/3almik...7981027841.jpg
أعراض اكتئاب الرجيم
• صداع قوي
• الم في الظهر
• وجع الصدر
• خفقان شديد للقلب
• حرقان المعدة
• ارق
• غضب
• حزن
• قلة التركيز
• الإحساس بالخوف
• الشراهة في الاكل
• التوجه للاكل الغير الصحي
• الندم بعد الاكل
https://up.3almik.com/uploads/3almik...7981030652.jpg
وجبة الفطار اليومية:
وجبة الإفطار بشكل يومى هو شىء مهم جداً بل وأهم الخطوات التى يجب عليك أن تبدأى بيها وتجعليها عادتك اليومية إن أردت خسارة الوزن.
وتناول وجبة الفطار هو شىء أساسى بل ومشترك بين هؤلاء الفتيات اللاتى خسرن أوزانهن.
كثير من الأشخاص يعتقدون أن تجنب تناول الفطار يفقدهم الوزن أو بعض الكيلو كالورى بل بالعكس.
حاولى تناول حبوب الشوفان أو القمح ومعها بعض المربى الطبيعية دون إضافة سكر أو بعض قطع الفاكهة.
تحكمى فى الأكل المحيط بك
https://up.3almik.com/uploads/3almik...9798103283.jpg
تحكمى بشكل كبير فى البيئة المحيطة بك، فمثلاً لا تملأ مطبخك بالأكلات التى تتكون من السعرات الحرارية العالية خاصة المعجنات الدسمة أو الأكلات التى تحتوى على العديد من السكر، لأنك عندما ترينها أمامك طوال الوقت، سوف تأكلين منها.
https://vb.kntosa.com/images/smilies/bsmile%20(16).pnghttps://vb.kntosa.com/images/smilies/bsmile%20(16).pnghttps://vb.kntosa.com/images/smilies/bsmile%20(16).png
اغلقى المطبخ فى الليل:
حددى وقتا مبكرا لكى تنتهى فيه من وجباتك جميعها، وبعدها اغلقى باب مطبخك ولا تدخليه مرة أخرى.
فى العشاء قبل تلك الخطوة، خذى بعض الحلوى قليلة الدسم بعد وجبة العشاء فيمكن أن يكون بعض حلوى الأيس كريم أو كوب الزبادى خالى الدسم المثلج وبعدها اغسلى اسنانك جيداً حتى لا تتناولى أى شىء بعد ذلك.
رجيم صحي بدون الشعور بـ اكتئاب الرجيم
https://up.3almik.com/uploads/3almik...7981034934.jpg
الفطار (اليوم الاول و الثاني)
عصير عنب او برتقال + 1 كيوي + شريحه خبز كامل بالمربى + حليب يالقهوة
الغذاء (اليوم الاول و الثاني)
• سلطة خس + افوكادو + جزر
• كوب رز بالتونه
• سلطة فواكه
العشاء (اليوم الاول)
• سمك مشوي + خضار خضراء اللون + شاي
• كوب سلطة فواكه
اليوم الثاني
• كوب رز + سمك مشوي + خليط ثمار البحر
• كوب سلطة فواكه

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...5740462742.gif

ضحكة خجل 07-09-2019 10:19 AM

رد: كيفية التعامل مع اكتئاب الريجيم، ريجيم صحي لمواجهة الاكتئاب
 
https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...4945288663.gif


الساعة الآن 05:24 AM.

Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.