السعرات الحراريه لكل الاطعمه اللى تخطر على بالك
https://pic.almsdar.net/uploadcenter...1342765373.gif السلام عليكم اخواتى انا لقيت ان كلنا مهما كان نظام الريجيم اللى ماشيين عليه بنكون محتارين ساعات فى نوعيات اكل معينه مش عارفين عدد سعراتها وايه البدائل الاقل فى السعرات الحراريه وحتى اللى خلص دايت عايز يبقى محافظ على نمط معين لحياته عشان يحافظ على وزنه وانا عن نفسى باعمل ريجيم سعرات ولما لقيت جدول شامل لكل الاكلات حبيت نستفاد بيه مع بعض ومتنسونيش بدعوه حلوه :http://files.fatakat.com/newsmilies/sCh_pray.gif: المشروبات (تحسب 200 سم وهو ملئ كوب الماء العادي) البيـــــــــــــــان الكمية سعر حراري كوب لبن جاموسي كامل الدسم 200سم 220 كوب لبن بقري كامل الدسم 200سم 180 كوب لبن نصف دسم 200سم 120 كوب لبن منزوع الدسم 200سم 80 ملعقة كوفي ماد 5 جرام 20 جميع المشروبات ذات الأصل النباتي (شاي - قهوة- كركديه- ينسون- نعناع- تمرهندي). 200سم 0 كوب خروب غيرمحلي 200سم 32 كوب حلبة (ملعقة كبيرة) 200سم 28 كوب عرقسوس 200سم 18 كوب عصير برتقال أو تفاح غير محلي 200سم 112 كوب عصير طماطم 200سم 40 كوب عصير جريب فروت 200سم 70 كوب ليمون (ليمونة واحدة) بدون سكر 200سم 8-12 كوب عصير جزر 200سم 96 كوب عصير مشمش 200سم 120 كوب عصير أناناس 200سم 120 تابع المشروبات البيان الكمية سعر حراري كوب قمرالدين بدون سكر 200سم 150 كوب عصير عنب 200سم 140 كوب عصير برقوق 200سم 120 كوب عصير يوسفي 200سم 105 كوب عصير فواكه كوكتيل 200سم 200 – 220 كوب كاكاو باللبن (ساخن / بارد) 200سم 205 كوب ميلك شيك 200سم 200 كوب كوكاكولا – بيبس 200سم 180 كوب سبرايت – سفن اب – ديو 200سم 170 كوب كريم صودا 200سم 175 كوب كريم صودا 200سم 175 كوب فانتا – ميرندا 200سم 33 كوب دايت سبرايت – كولا 200سم 45 إضافة ملعقة سكر عادية سكروز 200سم 20 إضافة ملعقة فاكهة فركتوز 200سم 12-16 إضافة ملعقة براون سكر 200سم 15 البيان جرام سعر حراري طماطم 100 25 خيار 100 17 جزر 100 42 خس 100 39 جرجير 100 28 فلفل أخضر 100 37 فجل 100 38 كرفس 100 18 كرات 100 44 بقدونس 100 54 بصل أخضر 100 41 بصل جاف 100 49 بروكلي 100 42 كرنب لاتوجا 100 33 مشروم 100 56 افوكادو واحدة 40 خرشوف 100 53 لفت 100 29 ملوخية 100 49 سبانخ 100 38 خبيزة 100 40 فاصوليا خضراء 100 44 لوبيا خضراء 100 46 بامية 100 49 ملوخية بالشوربة فنجان 65 البيان جرام سعر حراري كوسة 100 31 قرنبيط 100 31 باذنجان 100 33 ثوم 100 ملعقة 140 30 ورق عنب 100 79 بطاطس مسلوقة 100 محمرة 100 98 350 قلقاس 100 75 بطاطا 100 90 3) البقوليات والتسالي: البيان جرام سعر حراري البسلة 100 102 فول مدمس 6 ملاعق فنجان 200 فول مدمس بالزيت فنجان 245 عدس 6 ملاعق فنجان 175 لوبيا 6 ملاعق فنجان 215 فوصوليا بيضاء – لوبيا بالزيت والصلصة فنجان 260 عدس بجبة فنجان 170 فول صويا 6 ملاعق فنجان 150 قرص طعمية صغير قرص 50 قرص طعمية كبير قرص 100 ترمس 100 400 حمص 100 370 فول سوداني 100 590 سمسم 100 630 لب 100 600 بندق – لوز 100 620 عين جمل 100 820 فسدق 100 860 كاجو 100 880 فشار فنجان 45 البيــــــــــان جرام سعر حراري استكوزا 100 190 سردين بالزيت مصفي علبة 130 رنجة واحدة 100 225 كالمارى – سبيط 100 175 كالماري مقلي 100 210 سمك ثعابين 100 160 سمك موسى 100 120 شوربة سمك كوب 105 طاجن سبيط صغير 150 290 4 ) الحســـــــــــاء: البيان الكمية سعر حراري حساء الطماطم 200 جرام 70 حساء الكريمة 200 جرام 145 حساء لسان عصفور 200 جرام 180 حساء دجاج أو لحم 200 جرام 100 حساء بتلو / أرنب 200 جرام 60 حساء دجاج أو لحم بعد أزالة الدهون 200 جرام 75 كعب ماجي واحد 35 مكعب ماجي خضار واحد 10 5) البروتينيـــــــــات: البيان الكمية سعر حراري بيضة مسلوقة واحد 80 بيضة مقلية 105 بياض بيض (3) 21 صفار بيض (1) 60 بيض بط 111 بيض أوز 166 لحم بقري قطعة نصف الكف 100 240 لحم مفروم بقري 100 255 ريش بقرى كندوز كبيرة واحدة 360 استيك بقري 150 360 لحم ضأن 100 270 ريش ضأن كبيرة واحدة 450 5) تابع البروتينات: لحم جملي 100 195 لحم خنزير 100 310 ريش خنزير كبيرة واحدة 500 شاورمة لحمة خمس ملاعق 100 333 كوارع 100 320 فراخ بالجلد (صدر) ¼ دجاجة 275 فراخ بدون جلد (صدر) ¼ دجاجة 230 فراخ بالجلد (ورك) ¼ دجاجة 300 فراخ بدون جلد (ورك) ¼ دجاجة 250 كبدة فراخ واحدة 110 جناح واحدة 70 لحم دجاج 100 120 شاورمة دجاج 5 ملاعق 100 210 قشطة فراخ 125 8/1 ك 160 هوت دوج فراخ (واحدة) 50 85 لحم بط 100 250 ¼بطة صغيرة ¼ بطة 550 لحم أوز 100 290 ديك رومي 100 110 حمام مشوى (واحدة) واحدة 250 لحم حمام 100 190 حمام محشي (واحد) واحد 600 لحم أرنب 100 150 ¼ أرنب صغير ¼ أرنب 290 كبد – 2 ستيك - كلاوى 100 160 البيان الكمية سعر حراري قلب 100 150 لسان 100 200 مخ 100 240 فشة 100 82 طحال 100 95 سجق بلدي 2 100 200 هامبورجر 2 قطعة 100 210 فرانكفرتر صغير واحدة 115 سوسيس كبير واحدة 220 سلامى 125 8/1 ك 290 لانشون 125 8/1 ك 330 بسطرمة 125 8/1 ك 320 تونة بالماء (ملعقة) 35 تونة بالزيت (ملعقة) 50 علبة تونة مصفاة 140 لحم سمك مشوي 100 جرام 150 لحم سمك مقلي 100 200 جمبرري مسلوق (لحم صافي) 100 185 جمبري مقلي 100 300 محار جندوفلي 5 وحدات 45 أم الخلول فنجان 80 كافيار ملعقة 80 كابوريا كبيرة واحدة 75 6) الألبان والدهون والزيوت: البيان الكمية سعر حراري لبن جاموسي كامل الدسم كوب 200 سم 220 لبن بقري كامل الدسم كوب 200 200 لبن بقري نصف دسم 200 120 لبن بقري منزوع الدسم 200 8060 – 70 ملعقة لبن بودره ملعقة 200 لبن رايب كامل الدسم 200 83 زبادو – لبنيتا لايت 200 80 - 90 زبادي كبير 200 80 زبادي صغير علبة 60 زبادي لايت كبير بالفاكهة علبة 80 ميلك شيك فانيليا علبة 240 ميلك شيك شيكولاته 200 270 ملعقة كوفي كاد (كربوهيدرات) 200 28 جبن قريش ملعقة 100 ملعقة جبن قريش 100 جم 50 جبن فيتا كامل الدسم ملعقة 95 جبن فيتا قليل الدسم ملعقة 65 جبن اسطانبولي ملعقة 240 جبن قليل الدسم قليل الملح 100 170 جبن رومي 100 420 شريحة جبن رومي 125 80 - 100 جبن فلامنجو شريحة 350 جبن ريكفورد أو شيدر 100 جم 380 جبن دوبل كريم 100 جم 370 البيان الكمية سعر حراري جبن ريكوتا ملعقة 30 جبن كرافت شريحة 100 جبن ادم ملعقة 150 جبن بارميزان ملعقة 25 جبن موتزاريلا ملعقة 75 جبن جوريير شريحة 120 جبن كومبيير ملعقة 80 مثلث جبنة قطعة 55 مكعب كيري مكعب 120 قشدة 100 جم 350 ملعقة قشدة ملعقة 90 زبدة 100 جم 720 ملعقة زبدة صغيرة ملعقة صغيرة 105 سمن طبيعي ملعقة 145 سمن صناعي ملعقة 90 كريم شانتيه 100 جم 204 زيت طعام نباتي ملعقة 120 زيت ذرة ملعقة 100 زيت عباد الشمس 100 جم 95 زيت جوز الهند ملعقة 120 زيت سوداني ملعقة 130 زيت زيتون ملعقة 140 زيت صويا ملعقة 110 زيت سمسم ملعقة 130 كريمة لباني ملعقة 140 زيت نخيل ملعقة 110 مايونيز ملعقة 90 مسطردة ملعقة 17 البيان الكمية سعر حراري كاتشب ملعقة 40 فرينش دريسنج ملعقة 55 ايطاليان دريسسنج ملعقة 85 بلو تشيز دريسينج ملعقة 90 تارتار سوس ملعقة 70 صويا سوس ملعقة 65 البيان الكمية سعر حراري البيان الكمية سعر حراري رغيف بلدي 150 جرام 420 رغيف فينو 480 رغيف شامي صغير 360 رغيف باجت كبير 1200 رغيف بيتي بان 200 البيان الكمية سعر حراري رغيف بيتي بان سن 140 رغيف سن كبير 120 جرام 220 رغيف سن صغير (حجم فرج الله) 60 ¼ كيلو عيش سن ناشف 250 جرام 460 ¼ كيلو عيش سن طري 250 جرام 400 بقسماط أبيض كبير الواحدة 120 بقسماط سن كبير الواحدة 70 باتون سالية الواحدة 70 شريحة توست أبيض 60 شريحة توست سن 35-40 كور وأسون سادة صغيرة كبيرة 80 300- 350 باتية سادة صغيرة كبيرة 195 420 فايش بالحمص 360 ملعقة أرز بلدي مسلوق 55 ملعقة أرز بلدي مطبوخ 62 فنجان أرز بلدي 300 ملقعة أرز باسماتيك مسلوقة 33 ملعقة أرز باسماتيك مطبوخة 42 فنجان أرز باسماتيك 170 ملعقة مكرونة مسلوقة 37 ملعقة مكرونة مطبوخة 45 فنجان مكرونة مطبوخة 225 ملعقة أرز بالخلطة 82 لازانيا برسيون 720 فيتو تشيني برسيون 680 قطعة مكرونة بالبشاميل (6×9×12) 950± 50 رقاق (حسب التصنيع) 6×9×12 900± 50 جلاش (حسب التصنيع) 3×9×12 750± 50 البيان الكمية سعر حراري محشي كوسة (6 أصابع) ملئ علبة زبادي 330± 50 محشي باذنجان (6 أصابع ) كبيرة 335± 50 محشي كرنب (6 أصابع ) 330± 50 محشي ورق عنب (6 أصابع ) 390± 50 محشي طماطم (2 حبه ) 325± 50 شيبسى كيس صغير كيس كبير 90 210 شيتوس (ذرة) كيس 160 كورن فيلكس رجيم (بدون لبن) فنجان 90 كورن فيلكس عادي (بدون لبن) فنجان 120 علبة كشري متوسطة 840± 50 علب كشري كبيرة 1000± 50 فطير حلو (متوسط) 640± 50 فطير مالح (بروتين) متوسط 730± 50 فنجان فيشار كبير 55 ملعقة دقيق 60 ملعقة ردة 15 ملعقة غلة (قمح) 150 42 البيان الكمية سعر حراري برتقال الواحدة 100 جم 200جم 50 100 يوسفي الواحدة 150 75 جريب فروت 200 80 ليمون حلو 100 50 ليمون الواحدة 8-12 بطيخ – شمام – كانتلوب قرع عسلي غير مصنع ملئ فنجان 38 تفاح واحد – 150 105 كمثرى – نبق 100 70 خوخ – برقوق – ناكترين 100 الواحدة 55 20 كريز 100 98 موز الكيلو 5 – الواحدة = 200 جم 100 103 206 بشملة 100 جم 69 كاكا 100 127 قشطة 100 128 رمان 100 77 اناناس 100 75 فراولة 100 41 جوافة 100 78 توت 100 80 افوكادو 100 92 1 تشيكو 100 150 البيان الكمية سعر حراري بمباز 100 45 بلح 100 واحدة 164 42 عنب 100جرم 76 زبيب فنجان 390 مانجو 100 جم 250 جم 86 160 تين الأثنين 100 88 تين – جاف 100 170 الزيتون الواحدة 15 جوز الهند 100 جم 180 كيوي الواحدة 55 دوم الواحدة 30 حرنكش (طماطميات) 100 جم 28 9) الحلوبات: البيان الكمية سعر حراري سكر عادي سكروز ملعقة صغيرة 20 سكر فاكهة فركنوز ملعقة صغيرة 12- 16 عسل أبيض ملعقة كبيرة 62 عسل أبيض ملعقة صغيرة 30 عسل أسود ملعقة كبيرة 46 عسل حلويات ملعقة كبيرة 45 كعك بالمكسرات 2 قطعة 100 جرام 500-550 كعك عين جمل واحدة 410 كعك سادة 2 قطعة 100 جرام 440-490 بسبوسة – هريسة 100 جرام 520 كيكة أسفنجية 2 قطعة قطعة واحدة 100 جرام 50 جرام 175 60 جاتوه قطعة كبيرة قطعة عادية سواريه 380 300 60 كيك شيكولاته بالصوص قطعة برواني 380 تورتة قطعة متوسطة 100 جرام 350 اكلير شيكولاته واحدة 240 فطيرة تفاح ابل باى 70 جرام 320 فطيرة تشيري باي 70 جرام 295 تشيز كيك 100 جرام 490 كيك كوفي قهوة 100 جرام 290 دنش فاكهة واحدة كبيرة 350 دونتس كبيرة واحدة كبيرة 300 دونتس صغيرة واحدة صغيرة 150 موس فاكهة ملئ علبة زبادي 100 جرام 320 بودنج 100 جرام طبق 120 تابع 9) الحلويات: البيان الكمية سعر حراري كاسترد 100 جرام طبق 130 بودنج أو كاسترد شيكولاته 100 جرام طبق 150 موس شيكولاته ملئ علبة زبادي 100 جرام 43 شيكولاته 5 جرام 30 شيكولاته باللبن سادة 75 جرام 450 شيكولاته بالبندق – اللوز 75 جرام 550 شيكولاته بالكراميل 75 جرام 450 بسكويت بالشيكولاته – كيت كات 430 بسكويت بالشيكولاته شمعدان 380 شيكولاته مارس 240 شيكولاته باونتي 290 شيكولاته بالنوجه 310 سامبا 380 بيمبو – باستو 210 بنبون الواحدة 25 بنبون اكلير الواحدة 90 مارشميللو الواحدة 19 ملعقة كبيرة جيلي ملعقة 17 كوب جيلي كوب 125 آيس كريم ساده فانيليا بولة كبيرة 240 آيس كريم سادة فراولة بولة كبيرة 200 آيس كريم سادة موز بولة كبيرة 210 آيس كريم سادة مانجو بولة كبيرة 260 آيس كريم سادة شيكولاته بولة كبيرة 280 آيس كريم سادة موكا بولة كبيرة 195 آيس كريم سادة بلح بولة كبيرة 280 آيس كريم سادة فسدق بولة كبيرة 270 تابع 9) الحلويات: البيان الكمية سعر حراري آيس كريم سادة كراميل بولة كبيرة 265 أيس كريم سادة قشدة بولة كبيرة 285 بسكويته آيس كريم صغيرة واحدة 45 بسكويتة آيس كريم كبيرة واحدة 110 سوس شيكولاته (سائلة) 2 ملعقة 130 معجون شيكولاته (نيوتلا) ملعقة كبيرة 150 ملعقة كاكاو صغيرة ملعقة صغيرة 20 قطعة كنافة بالمكسرات حجم اصابع اليد 50 جرام 350 قطعة كنافة بالكاسترد حجم اصابع اليد 50 جم 260 قطعة كنافة بالقشدة حجم اصابع اليد 50 جم 300 قطعة كنافة بالجبنة حجم اصابع اليد 50 جم 280 قطائف كبيرة بالمكسرات كبيرة واحدة 220 قطائف صغيرة بالمكسرات واحدة 180 قطائف كبيرة بالقشدة واحدة 210 قطائف صغيرة بالقشدة واحدة 160 قطائف كبيرة بالجبنة واحدة 165 قطائف صغيرة بالجبنة واحدة 130 بلح الشام حجم الأصبع واحدة 75 لقمة القاضي بالعسل حجم الليمونة واحدة 35 عيش السراي ملئ علبة زبادي 100 جم 390 بقلاوة 4 قطع 100 جم 450 رموش الست 100 جم 510 بسبوسة قطعة كبيرة 100جم 520 فنجان زبيب 390 فنجان جوز هند 360 مشمشية الواحدة واحدة 30 قراصية الواحدة واحدة 20 جوزية (جوز الهند) 50 جم 540 حلوى فول سوداني 50 جم 690 9) تابع الحلويات: البيان الكمية سعر حراري حلوى لوز 50 جم 680 حلوى بندق 50 جم 700 حلوى سمسم 50 جم 690 حلوى حمص 50 جم 590 ملبن 50 جم 410 ملبن بالمكسرات 50 جم 540 أم على ملئ علبة زبادي كبيرة 100 جم 560± 50 بليلة ملئ علبة زبادي كبيرة 100 جم 480± 50 عاشورة ملئ علبة زبادي كبيرة 100 جم 460± 50 مهلبية ملئ علبة زبادي كبيرة 100 جم 210± 50 كسكسي بالسمن والسكر ملئ علبة زبادي 100 جم 390± 50 قرع عسل ملئ علبة زبادي كبيرة 100 جم 310± 50 أكل الشوارع : سندويتشات كبير (سعر حراري) صغير (سعر حراري) فول 280 سعر حراري 420 سعرحراري طعمية 260 390 باذنجان 195 260 بطاطس مهروسة 200 270 رغيف شامي ساندويتش سادة 145 رغيف فرنساوي 380 ساندويتش فراخ بانية 570 720 شيش طاووك 520 680 فاهيتا دجاج 610 700 دجاج الاجريك 710 950 تشيكن كييف 800 1100 شاورما فراخ 540 710 فراخ بالجبنة الموتزاريلا 590 760 شاورما لحم 620 940 ستيك بوافر 690 980 فاهيتا لحم 750 1020 كفتة مشوى 630 840 كبدة مشوي 590 800 كبدة اسكندراني 650 910 جمبري بانية 670 980 سمك بانية 530 810 بيتزا هات صغيرة رفيعة مرجريتا 780 كبيرة سميكة سوبر سويرم 2200 شريحة عادية بالجبنة 210 شريحة كبيرة ستافت كرست 370 سندويتش سوبريم 680 دومينوز بيتزا بيتزا بالجبنة 2 شريحة 380 بيتزا ديولوكس 2 شريحة 480 بيتزا دوبل بيروني 2 شريحة 540 بيتزا بالهام 2 شريحة 400 عادي بيروني 2 شريحة 420 بالمشروم والسوسيس 2 شريحة 400 بالخضروات 2 شريحة 380 ماكدونالدز بيج ماك 560 تشيز برجر 390 كوارتر باوندر 570 ناجتس 4 قطعة 230 فيش فليه 400 هامبروجر 290 ماك تشيكن 480 بطاطس محمرة صغيرة كبيرة 280 420 ابل بابي 260 ميلك شاك 320 ميلك شاك فانيليا أو فراولة 290 آيس كريم شيكولاته 120 آيس كريم صنداي شيكولاته 180 آيس كريم صنداي صنداي فراولة 260 أربينــــــــــــــــز البيان الكمية سعر حراري بيف بالجبنة 455 صدور فراخ 460 برجر بالجبنة 390 روستدييف 350 روستد تشيكن 600 تركي 375 بطاطس محمرة حجم عادي 280 بطاطس بالفرن 600 شيك موكا 380 كــــــنتاكـــــــــــي صدور 380 دبوس بالجلد 250 جناح 140 تشيكن ناجتس 4 قطعة 210 3 قطع بالجلد 820 بدون جلد 550 كول سلوق كرنب 92 سلطة فاصوليا 80 رغيف كايزر 180 ساندوتيش زينجر 685 تـــــــكا جريــــــــــل ¼ دجاج مشوي صغير 240 كبير 300 وجبة ميكس جريل أرز + خضار 960 وجبة ميكس جريل بطاطس وخضار 1200 5) تابع البروتينيات: لحم جملي 100 1950 لحم خنزير 100 310 ريش خنزير كبيرة واحد 500 شاورمة لحمة خمس ملاعق 100 333 كوارع 100 320 فراخ بالجلد (صدر) ¼ دجاجة 275 فراخ بدون جلد (صدر) ¼ دجاجة 230 فراخ بالجلد (ورك) ¼ دجاجة 300 فراخ بدون جلد (ورك) ¼ دجاجة 250 كبدة فراخ واحد 110 جناح واحد 70 لحم دجاج 100 120 شاورمة دجاج 5 ملاعق 100 قشطة فراخ 125 1/8 ك 160 هوت دوج فراخ (واحدة) 50 85 لحم بط 100 250 ¼ بطة صغيرة ¼ بطة 550 لحم أوز 100 290 ديك رومي 100 110 حمام مشوي (واحدة) واحدة 250 لحم حمام 100 190 حمام محشي (واحدة) واحدة 600 لحم أرنب 100 150 ¼ أرنب صغير ¼ أرنب 290 كبد – 2 ستيك - كلاوى 100 260 وبكده خلص الجدول يا رب تستفادوا بيه كلكم وتخسوا بصحه وعافيه https://pic.almsdar.net/uploadcenter...1342765372.gif |
رد: السعرات الحراريه لكل الاطعمه اللى تخطر على بالك
رااااااااااائع ملف مفيد جدا
بارك الله فيكى ياحبيبتى ممتاااااااااز |
رد: السعرات الحراريه لكل الاطعمه اللى تخطر على بالك
|
رد: السعرات الحراريه لكل الاطعمه اللى تخطر على بالك
|
رد: السعرات الحراريه لكل الاطعمه اللى تخطر على بالك
|
رد: السعرات الحراريه لكل الاطعمه اللى تخطر على بالك
|
الساعة الآن 01:34 PM. |
Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.