منتدي عالمك - 5 أفكار لتناول الإفطار للمساعدة في زيادة العضلات

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...7750251381.gif

خذ نظرة خاطفة على 5 أفكار لتناول الإفطار للمساعدة في زيادة العضلات
https://up.3almc.com/uploads/3almik....2773773534.jpg
بالإضافة إلى تدريب الأثقال ، يمكن أيضًا تنفيذ برامج تكبير العضلات عن طريق تناول أطعمة معينة في وجبة الإفطار.
إذا كنت تمر ببرنامج رفع العضلات ، فراجع التفسير أدناه لترتيب أفكارك الخاصة بوجبات الطعام والفطور.
أفكار قائمة الإفطار لرفع العضلات
يعد ترتيب قائمة الإفطار إحدى طرق دعم برنامج تكبير العضلات.
وفاء التغذية السليمة يدعم الأداء والقدرة عند القيام بتمارين عالية الكثافة.
تلعب التغذية أيضًا دورًا مهمًا لمنعك من التعب بسرعة في التمرين.
عند الانتهاء من هذا النظام الغذائي الصحي ، يمكنك بالطبع أن تكون أكثر تركيزًا وقوة خلال مرحلة واحدة والانتقال إلى مرحلة أكثر كثافة.
حسنًا ، يلعب الطعام الذي تتناوله في وجبة الإفطار دورًا مهمًا في برنامج تكبير العضلات.
يمكن تطبيق أفكار الإفطار التالية في برنامج تكبير العضلات:
1. البيض
https://up.3almc.com/uploads/3almik....2773771973.jpg
بيض نصف مطبوخ
لزيادة قوة العضلات ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
اختر البيض كقائمة الإفطار الخاصة بك.
هذا هو مفتاح مهم للرياضيين لبناء عضلاتهم.
لأن البروتين يمكنه إصلاح والحفاظ على الأنسجة العضلية.
صفحة الإطلاق Stamfordhealth ،
يحتاج الإنسان عمومًا إلى 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم (حسب وزنهم).
وفي الوقت نفسه ، يحتاج الرياضيون إلى استهلاك 1.2 إلى 1.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ،
وضبط كثافة ومدة تدريبهم.
ولتلبية احتياجاتهم ، استهلك بيضة في وجبة الإفطار لأنه وفقًا للولايات المتحدة قسم الزراعة ،
يحتوي على 6.28 جرام من البروتين و 72 سعرة حرارية.
2. الشوفان
https://up.3almc.com/uploads/3almik....2773775315.jpg
الجميع بحاجة للكربوهيدرات كمصدر للطاقة.
الشوفان هو واحد من الكربوهيدرات المعقدة التي سيتم تقسيمها إلى جلوكوز.
سيصبح هذا النموذج لاحقًا رائد مصدر طاقة الجسم.
تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول لتتحلل من الكربوهيدرات العادية ، مثل الخبز أو الحلوى أو الصودا. هذا يجعل الجسم يمكن أن يكون لها المزيد من الطاقة.
لذلك ، يمكن أن يكون الشوفان غذاءً بديلاً للمساعدة في نمو العضلات من خلال قائمة الإفطار. بصرف النظر عن الشوفان ، يمكن الحصول على الكربوهيدرات المعقدة من الأرز البني أو البطاطا الحلوة.
3. السلمون
https://up.3almc.com/uploads/3almik....773770432.jpeg

في برنامج تكبير العضلات ، يكون مصدر الدهون الذي يجب اختياره هو الدهون الصحية. اختر قائمة الإفطار التي تحتوي على الدهون الصحية ، مثل سمك السلمون والفاصوليا والأفوكادو.
يحتوي السلمون على سبيل المثال على أحماض أوميجا 3 الدهنية القادرة على بناء عضلات الجسم وقمع تراكم دهون الجسم.
في معالجة الدهون الصحية ، حاول استخدام طرق طبخ صحية أيضًا ، على سبيل المثال عن طريق الغليان أو التبخير.
4. الكمثرى
https://up.3almc.com/uploads/3almik....2773768091.jpg
الكمثرى غنية بالمواد المضادة للاكسدة والفلافونويد والألياف.
يمكن تضمين هذه الفاكهة في الطعام في الصباح لدعم برنامج تكبير العضلات لأنه يمكن أن يساعد في زيادة الطاقة.
بفضل محتوى الألياف ، يجعل الكمثرى المعدة ممتلئة لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الكمثرى في منع السمنة وإطلاق الجهاز الهضمي.
يمكنك تضمين هذه الفاكهة في النظام الغذائي الصحي في الصباح للمساعدة في برنامج بناء العضلات في الجسم.
5. الجبن المنزلية
https://up.3almc.com/uploads/3almik....2773777016.jpg

يتم الجمع بسهولة بين نكهة الجبن مع مجموعة متنوعة من قوائم الإفطار الأخرى.
عادة ما يتم تضمين الجبن المنزلية في النظام الغذائي لفقدان الوزن.
يحتوي هذا الجبن على نسبة عالية من البروتين وقليلة السعرات الحرارية ، ويوفر شعورًا دائمًا بالشبع ، تمامًا مثل البيض.
أظهرت دراسة في The Journal of Nutrition أن تضمين منتجات الألبان في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن الجسم. خاصة إذا تم دمجه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يمكن لمحتوى الكالسيوم في منتجات الألبان زيادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وتقليل تراكم الدهون في الجسم.
الآن لم تعد بحاجة إلى الخلط في اختيار وجبة الإفطار ، وجعل قائمة الطعام هذه كقائمة ملهمة للمساعدة في نمو العضلات. https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...7750253322.gif