منتدي عالمك - وجبات الغداء للأطفال المثالية لطفلك دائمًا نشطة وصحية

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...2437665071.gif
https://up.3almc.com/uploads/3almik....7642684663.jpg
الغداء مهم للأطفال ك "توفير" لتوفير احتياطيات الطاقة خلال الأنشطة طوال اليوم.
بدون تناول الغداء الكافي ، ستكون الطاقة التي يتمتع بها الطفل أقل من المستوى الأمثل ،
بحيث يمكن أن تؤثر على أنشطة الجسم وحالته البدنية.
على العكس من ذلك ، يجب ألا تكون أجزاء الغداء للأطفال مبالغًا فيها.
لذلك ، من المهم للوالدين معرفة أجزاء الغداء المثالية للأطفال. كم ينبغي أن يكون؟
حدد أولاً احتياجات السعرات الحرارية للطفل
https://up.3almc.com/uploads/3almik....6764268624.jpg
سلوك الطفل
معرفة جزء الغداء المناسب للطفل ليس مفيدًا فقط في المساعدة في تنظيم كمية الطعام وتكوينه
. من ناحية أخرى ، سيضمن ذلك أيضًا أن المدخول المقدم من الوالدين يمكنه تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية للطفل.
لنفترض أن الغداء هو وسيلة "لتجديد" احتياطيات الطاقة التي قد يستهلكها الأطفال في الأنشطة منذ الصباح.
وذلك لأن إمدادات الطاقة التي حصل عليها الأطفال من وجبة الإفطار ، وعادة ما بدأت تنفد خلال اليوم.
في الواقع ، يكون مصدر الطاقة مفيدًا في تحسين جسم الطفل في الأنشطة.
لهذا السبب ، يحتاج الأطفال إلى تجديد طاقتهم خلال الغداء ، حتى يحين وقت العشاء.
قبل الانتقال إلى الغداء المناسب لطفلك ، عليك تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك في يوم واحد.
احتياجات الجميع من السعرات الحرارية ، بما في ذلك الأطفال ، ليست في الواقع معممة.
تحديد الاحتياجات من السعرات الحرارية يعتمد على عوامل مختلفة.
تتراوح بين الجنس والعمر والوزن والطول ، إلى النشاط البدني اليومي.
وفقًا لأرقام كفاية التغذية من وزارة الصحة ، يتراوح متوسط احتياجات السعرات الحرارية للأطفال
بين 1500 و 2000 سعر حراري يوميًا. كطريقة سهلة ، يمكنك تقدير احتياجات السعرات الحرارية للأطفال باستخدام
حاسبة Hello Healthy Calorie ، أو
يمكنك أيضًا استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على حساب واضح لاحتياجات السعرات الحرارية للطفل ،
مما سيؤثر على جزء الغداء اليومي.
الجزء المثالي من الغداء وفقا لاحتياجات السعرات الحرارية للأطفال
https://up.3almc.com/uploads/3almik....7642683132.jpg
طعام صحي للأطفال طعام مغذي للأطفال
سبق أن أوضحنا أن احتياجات السعرات الحرارية لكل طفل ليست هي نفسها دائمًا.
لذلك ، هناك احتمال أن تختلف حصة الغداء لكل طفل.
ولكن بشكل عام ، يجب أن يكون جزء الغداء قادرًا على تلبية حوالي 40 إلى 50 في المائة من إجمالي احتياجات السعرات الحرارية اليومية. قل على سبيل المثال ، تحتاج السعرات الحرارية للطفل إلى حوالي 1500 سعر حراري يوميًا.
بهذه الطريقة ، يجب أن يكون جزء الغداء للطفل قادرًا على تلبية 750 سعرة حرارية. بعد الحصول على هذه الأرقام ، ثم تنقسم مرة أخرى إلى عدة مكونات غذائية. يشمل الأطعمة الأساسية والأطباق الجانبية والخضروات والفواكه في طبق عشاء لطفل واحد.
ترتيب تكوين الطعام وفقا لجزء الغداء الطفل
تشير إرشادات التغذية المتوازنة الصادرة عن وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، إلى تقسيم محتويات اللوحة إلى عدة أقسام.
أولاً ، الطعام الأساسي حوالي 2/3 من محتويات 1/2 من اللوحة.
يمكن أن تشمل الأغذية الأساسية الأرز والشعيرية والشعيرية والخبز والبدائل. تنقسم الأطباق الجانبية إلى أطباق جانبية أو تلك المستمدة من الحيوانات ، والأطباق الجانبية النباتية من النباتات.
يجب أن تلبي الأطباق الجانبية على الأقل 1/3 من 1/2 محتويات اللوحة.
أما بالنسبة للباقي ، فهناك خضروات تحتوي على جزء من ثلثي صفائح وفواكه حوالي 1/3 من 1/2 محتويات الصفيحة.
لتسهيل الأمر ، يوضح الرسم التوضيحي التالي توزيع وجبات الأطفال ، بما في ذلك وجبة الغداء:
إذا كنت قد فهمت بالفعل توزيع الأجزاء في طبق عشاء واحد ، فيمكنك ممارستها مباشرة عند تقديم أجزاء الغداء للأطفال.
https://up.3almc.com/uploads/3almik....6764268121.jpg

فيما يلي مثال على قائمة غداء تحتوي على 750 سعرة حرارية:
2-3 مغرفة من الأرز الأبيض: 150 جرام (غرام)
1 سلطانية لحم بقري متوسط الحجم: 85 غ
2-3 قطع من التوفو المقلي: 20 غرام
1 سلطانية متوسطة من الخردل سوتيه: 100 غرام
1 مانجو: 50 جم
يحتوي كل مصدر غذائي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المختلفة.
لهذا السبب ، تأكد دائمًا من حصول الأطفال على مجموعة متنوعة من مصادر الطعام في طبق طعام واحد ، من أجل تلبية احتياجاتهم الغذائية اليومية.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...2437668612.gif