كيف تتجنبي العطش فى رمضان
https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...6420065797.gif https://up.3almec.com/uploads/3almec...1743391911.jpg يعاني الكثير من الناس خلال شهر رمضان من الجوع والعطس الشديد. 1- تناول عصير الليمون يومياً:يتمكنون من تحمل الجوع إلا ان العطش الشديد يمثل مشكلة كبرى لهم يحرصون على إيجاد حل لها. يأتي شهر رمضان الكريم فى فصل الصيف وتمتد فترة الصيام إلى 16 ساعة يومياً مما يجعل الجسم يفقد الكثر من الماء ويعزز الشعور بالتعب والإرهاق. إلا أن هناك العديد من الحلول التى يجب على الصائم اللجوء لها ليحد من هذا الشعور والتمكن من تحمل العطش خلال نهار شهر رمضان. لذلك جئنا لكِ بعدد من النصائح التى تساعدكِ فى تجنب العطش الشديد خلال الشهر الفضيل. https://up.3almec.com/uploads/3almec...1737294762.jpg http://7or3en.com/up/do.php?imgf=149468248475297.gif يجب الحرص على تناول كوباً من عصير الليمون يومياً خلال وجبة السحور. تناولي المشروبات العشبية كالنعناع والينسون لتجنب العطش الشديد خلال ساعات الصيام. الامتناع نهائياً عن تناول المخللات والبهارات الحارة والأطعمة المالية نظراً لأنها تزيد الشعور بالعطش خلال الصيام لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم. حافظي على نسبة البوتاسيوم في الدم الذي يتواجد بكثرة في الخضراوات والفواكه مما يحفظ الماء في الجسم، فتمنع الجفاف. تخفف من حدة العطش. يجب تجنب الأطعمة السريعة التي تمنح الشعور بالشبع لمدة لا تتجاوز ثلاث ساعات إلى أربع فقط حداً أقصى. ومن ثم تولد الإحساس بالجوع والعطش. 2- تناول الخضروات و الفاكهة بكثرة:نظراً لقيامها بعملية حرق سريع للسكر. http://7or3en.com/up/do.php?imgf=149468248475297.gif احرصي على تناول الكثير من الخضراوات والفواكه لأنها تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم كالموز والبروكلي والسبانخ والحمضيات والحبوب الكاملة مما يمنع الجفاف بسبب حفظها الماء وتخفف من حدة العطش الذي يتعرض له الصائم في النهار الطويل. 3- شرب كمية كبيرة من الماء:لذلك فلابد من توافره في الجسم بنسب معينة. ينصح بتجنب تناول الأطعمة التي يتوافر فيها الصوديوم. خاصة خلال السحور وتناول الاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف التي تبقى لفترة طويلة في الأمعاء مما من الشعور بالجوع والعطش. يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفواكه الصيفية المفيدة في أيام الصيام. لأنه يحتوي على العديد من العناصر التي تكفي حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم. http://7or3en.com/up/do.php?imgf=149468248475297.gif يجب تناول كمية كبيرة من الماء خلال الفترة ما بين الافطار والسحور والتي لا تقل عن لتر ونصف الى 2 لتر. 4- البعد عن الكافيين:تناولي كميات كافية من السوائل خاصة عصائر الفاكهة الطبيعية التي تحتوي على المعادن وتجنب العصائر التي تحتوي على مواد وألوان غير طبيعية وكميات كبيرة من السكر. يجب تجنب شرب كمية وافرة من الماء بعد الانتهاء من الطعام مباشرة لأن هذا يعرقل عملية الهضم. لأن كثرة الماء تمنع إفراز العصارة المعدية؛ والصحيح أن يتناول الإنسان قليلًا من الماء بعد الإفطار لقمع العطش فقط لا غير ويواصل الشرب بشكل طبيعي عقب الإفطار بساعتين. http://7or3en.com/up/do.php?imgf=149468248475297.gif تجنبي الشعور بالعطش خلال فترة الصيام يجب الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والمشروبات الغازية. 5- تأخير وجبة السحور:يفقد الجسم الماء بسرعة وتؤثر على المعدة وتقلل من كفاءة الهضم لاحتوائها على الكربون الذي يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء. يمنع الجسم من الاستفادة من السوائل لذا لا بد من تجنبها أثناء الإفطار. من الممكن شرب كوب من القهوة أثناء السحور لتجنب الصداع الشديد. http://7or3en.com/up/do.php?imgf=149468248475297.gif ينصح بتأخير تناول وجبة لا سحور قدر الإمكان ويفضل ان تحتوي على كمية كبيرة من السوائل والماء والخضار والفواكه التي تحتوي على لألياف حتى يتحمل الصائم العطش والجوع الشديد. https://up.3almec.com/uploads/3almec...1737296563.jpgمن الأفضل أن يتم تناول الخيار والتفاح والشمام والفواكه الأخرى الغنية بنسبة كبيرة من الماء مما يعمل على الحفاظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة خاصة خلال ساعات الصوم. يجب الحرص على الجلوس في أماكن باردة ومكيفّة لأنها تساعد الجسم على الاحتفاظ بالمرطبات الموجودة به لأطول فترة ممكنة. https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...6420066538.gif |
رد: كيف تتجنبي العطش فى رمضان
جزاكى الله خيرا :asmaile(2): |
رد: كيف تتجنبي العطش فى رمضان
|
الساعة الآن 03:32 PM. |
Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.