انواع الرشاقة .. وفوائدها
https://up.3almc.com/uploads/3almik....4572703821.jpg من أنواع الرشاقة
وإليك هي: اللياقة القلبية الوعائية أو الهوائية تعتبر لياقة القلب والأوعية الدموية من أهم أنواع اللياقة البدنية، وذلك يرجع إلى الفوائد الصحية العديدة التي يستفيد بها الجسم وليس مجرد تمارين يقوم بها الجسم للحصول على الرشاقة البدنية فقط، فتعمل هذه اللياقة على استهداف القلب والأوعية الدموية، وذلك من خلال إعطاء العضلات القدرة على الاستفادة الكاملة من الأكسجين، لإنتاج الطاقة اللازمة للحركة، وذلك يكون عن طريق القلب والرئتين حيث أنهم المسئولين على إمداد الأنسجة العضلية بالدم اللازم الغني بالأكسجين، للحركة والنشاط القوي، وتحسن الأداء الوظيفي والتحكم بالحركة، والتي منها تمارين الأيروبيك. اللياقة اللاهوائية اللياقة اللاهوائية هي التي يكون لها ارتباط مباشر بإعطاء الجسم دفعات قصيرة وقوية في نفس الوقت من الطاقة، والسرعة والقوة، وتكون قصيرة الأمد برغم التمارين المكثفة الذي يحصل عليها المتدرب، وبما أن من يعد الركض ورفع الأثقال من التمارين اللاهوائية، إذا فهي مرتبطة بشكل أساسي بالتمارين الهوائية التي تستهدف صحة القلب والرئتين وتوفي الأكسجين اللازم للعضلات، أما بالنسبة للياقة اللاهوائية فهناك أنواع منها وإليك هي:
تعد لياقة مرونة المفاصل من اللياقات المرتبطة بشكل أساسي بتمارين إطالة العضلات، والتي بدورها تعمل على تسهيل حركة الانحناء، وانخفاض الشعور بآلام المفاصل، وتحقيق التوازن أثناء ممارسة التمارين، وتعمل هذه الطريقة من خلال مرور الشخص بسلسلة من تمارين المفاصل المتصلة لتحسين الحركة، تختلف تمارين مرونة المفاصل من شخص لآخر، ولكن إذا تم أدائها بالشكل الصحيح سوف تعمل بكفاءة في مرونة العضلات وتحسن الحركة. تمارين القوة العضلية تمارين القوة العضلية هي نوع من اللياقة البدنية الذي يرتبط ارتباط وثيق ومباشر بكثافة العضلات، والقدرة على التحمل، مما يعمل على تعزيز القوة التي يمكن تطبيقها أثناء حمل الأثقال، وزيادة مقاومة الجسم، من خلال زيادة كثافة العظام، انخفاض معدل الإصابة بمرض هشاشة العظام، وتحسن عملية التمثيل الغذائي، وذلك إن لاحظنا هو الذي يسمح للرياضيين بأداء المزيد من تمارين رفع الأثقال في الوقت نفسه بشكل متكرر، يرتبط ارتباطًا مباشرًا بكثافة العضلات والقدرة على التحمل، مما يسمح للرياضيين بأداء المزيد من التكرارات أثناء رفع الأوزان الثقيلة. تمارين (Agility) يكمن الهدف من تمارين Agility إلى التحكم في سرعة المتدرب من خلال السيطرة على التسريع والابطاء أثناء تغيير الاتجاه، فعلى سبيل المثال، رياضة الكرة الطائرة التي تساعد في الحفاظ على تمركزك في الملعب والسيطرة على الاتجاهات وخفة الحركة، فهي من الرياضيات التي تحتاج إلى الرشاقة والخفة، وإليك بعض الأمثلة الأخرى على الرياضات التي تتطلب الرشاقة:
تعد اليوجا من التمارين القديمة جدًا، والتي نشأت في الهند، وكان الهدف منها توحيد العقل والجسد والروح، وتم إدخال بعض التمارين الحديثة إليها مثل تمارين التأمل والوقوف والتنفس، وسُميت باليوجا الحديثة، ولكن سواء كانت حديثة أم قديمة فهي تُمَارس لتحقيق نفس الأهداف، تعد اليوجا من تمارين الرشاقة نظرًا لأنها من التمارين التي تساعد على الإطالة والتوازن بشكل فعال، فتعمل حركات اليوجا على تحسين الأداء الوظيفي للجسم من خلال المرونة التي تساعد في تحسين الدورة الدموية، ليست اليوجا فقط التي تساعد على الإطالة ومرونة العضلات، فهناك تمارين أخرى مثل تمارين البيلاتس التي تعزز من المرونة وقوة الجسم في نفس الوقت، رياضة التاي تشي، والتي تقوم بتعزيز الإطالة الهادئة بدون شدة. تمارين التحمل لكبار السن تعد تمارين التحمل لكبار السن، من التمارين الهوائية، لأن عند ممارستها تزيد من معدل التنفس، وضربات القلب كما أنها تساعد على الحفاظ على تحسين اللياقة البدنية، والقيام بالمهام بشكل نشيط وسلس، وإنخفاض معدل الإصابة بمرض السكري والقولون وأمراض السرطان والثدي وغيرهما من الأمراض التي قد يصاب بها كبار السن، وإليك بعض التمارين الخفيفة لكبار السن:
https://up.3almc.com/uploads/3almik....4572703821.jpg لممارسة الرياضة فوائد عديدة على صحة الإنسان، وترجع أهم فائدة إلى الحفاظ على رشاقة الجسم، فمن منا لا يحلم بجسم رشيق متناسق، وليست الرشاقة متوقفة فقط على ممارسة التمارين الشاقة التي تحتاج إلى بذل مجهود كبير، بل يمكن بأقل التمارين المنزلية المحافظة على رشاقة الجسم والتخلص من الدهون مثل تمارين الركض في المكان سواء باستخدام المشاية الإلكترونية أو بدونها، وتمارين التمدد والإطالة، وتمارين القرفصاء وغيرهما، والتي لكلًا منها فوائد خاصة تعزز من الصحة العامة للجسم، وإليك بعض فوائد ممارسة التمارين الرياضية:
كما أن للرياضة العديد من الإيجابيات التي تعزز من صحة الإنسان، فإن أيضًا نمط الحياة الخامل بدون ممارسة الرياضة يخلق العديد من التأثيرات السلبية على صحة الإنسان تأثيرات سلبية، إذ يؤثر عدم ممارسة الرياضة على القلب والرئتين والإصابة بالعديد من الأمراض الشائعة الأخرى مثل مرض السكري، والسمنة التي تعتبر من أكثر الأعراض شيوعًا، للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، بجانب العديد من الأمراض والمخاطر التي قد تحدث مثل الإصابة بالسرطانات وغيرها ، وإليك بعض المخاطر التي تحدث من عدم ممارسة الرياضة:
|
رد: انواع الرشاقة .. وفوائدها
:asmaile(34):
|
رد: انواع الرشاقة .. وفوائدها
:asmaile(2):
|
يسلموووووووووووووووووو
|
الساعة الآن 07:52 AM. |
Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.