منتدي عالمك - افضل الاطعمة للعشاء،وجبة عشاء صحية متكاملة،عشاء صحي ولذيذ،افضل وقت للعشاء

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...2437665071.gif
لكي نكون متوازنين ، كم يجب أن نتناول العشاء؟
https://up.3almc.com/uploads/3almik....6114649972.jpg
كثيرا ما يقال العشاء لجعل الدهون في الجسم.
هذا هو السبب في أن معظم الناس الذين هم في طريقهم لفقدان الوزن ، وعادة ما يترددون في تناول العشاء.
في الواقع ، العشاء يحفظ فوائد غير متوقعة ، كما تعلمون!
من أجل الحفاظ على توازن كمية الغذاء اليومية ، ما هو بالضبط الجزء الصحيح من العشاء؟
ما هو الجزء العشاء المثالي?
https://up.3almc.com/uploads/3almik....6114651683.jpg
واحدة من فوائد العشاء هو أنه يمكن أن تسهم بعض الطاقة في الجسم.
خاصة لأنه خلال الساعات القليلة المقبلة ، حتى تناول وجبة الإفطار صباح الغد على وجه التحديد ،
لا يحصل الجسم على الطعام والشراب على الإطلاق.
نعم ، حتى عند النوم ، لا يزال الجسم بحاجة إلى إمدادات كافية من الطاقة لاستخدامه كوقود.
هذا أحد الأسباب التي تجعلك تستيقظ فجأة في منتصف الليل وتشعر بالجوع.
إذا كنت قلقًا من زيادة وزنك نظرًا لوجود الكثير من أجزاء العشاء ، فيجب أن تعرف الجزء المثالي.
الدكتور صموئيل Oentoro ، MS ، Sp.GK ،
كأخصائي التغذية السريرية في مستشفيات MRCCC Siloam ، وأوضح قواعد جزء العشاء المناسب.
ووفقا له ، فإن تقسيم الوجبات يوميًا يتراوح بين 20 إلى 30 في المائة على الإفطار ، و 40 إلى 50 في المائة على الغداء ، و 20 إلى 30 من إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها لتناول العشاء.
علاوة على ذلك ، إذا كانت احتياجاتك من السعرات الحرارية تصل إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ،
فيجب أن يكون جزء العشاء تقريبًا 20 إلى 30 بالمائة.
بمعنى آخر ، حاول أن تحصل على حصة العشاء بحد أقصى 600 سعر حراري.
ومع ذلك ، لا يتم التغلب على الفور على جزء العشاء اليومي القياسي على قدم المساواة للجميع.
لأن كل شخص لديه عمر ووزن وطول ومستوى نشاط بدني مختلف
بعض هذه الأشياء هي تلك التي يتم استخدامها كمرجع في تحديد أجزاء الطعام اليومية.
لذلك تأكد من ضبط العمر والوزن والطول والنشاط البدني اليومي للحصول على جزء العشاء المثالي.
لتسهيل حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، يوفر Hello Sehat حاسبة متطلبات السعرات الحرارية التي يمكن
نقلا عن المبادئ التوجيهية للتغذية المتوازنة وفقا ل Permenkes رقم 41 من عام 2014 ،
يجب أن يحتوي نصف طبق العشاء على فواكه وخضروات. ومع ذلك ، يجب أن يكون جزء الخضروات أكثر من الفاكهة.
بينما يمكن ملء النصف الآخر من الطبق بالأطعمة الأساسية والأطباق الجانبية.
تحتوي الأغذية الأساسية عادة على مكونات أساسية في شكل كربوهيدرات وأطباق جانبية تحتوي على الكثير من البروتين.
كل من البروتين الحيواني أو المشتق من الحيوانات ، والخضروات من النباتات.
إذا تم الجمع بين ذلك مع 600 عشاء من السعرات الحرارية وفقًا لاحتياجات 2000 من السعرات الحرارية يوميًا ،
فإليك مثال لقائمة العشاء الخاصة بك:
الأرز الأبيض: 135 جرام (غرام)
لحم دجاج مقلي: 37 جم
بيبس يعرف: 20 غرام
لوديه خضار: 100 جم
على سبيل المثال ، يوضح المثال التالي توزيع الأجزاء في وجبة واحدة:

https://up.3almc.com/uploads/3almik....6114647351.jpg

يجب ملء طبق التقديم بمصادر مختلفة من الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات والمعادن والقليل من الدهون.
الانطلاق من وزارة الصحة ، لأنه لا يوجد نوع من الأطعمة يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. لذلك ، فإن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ضروري للغاية لتلبية احتياجات الجسم كل يوم.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...2437668612.gif