منتدي عالمك - نظام غذائي 2019,كيف احافظ على وزني المثالي,كيف احافظ على وزني بعد زيادته,كيف تحافظ على وزنك

https://up.3almik.com/uploads/3almik...7741495211.gif
نظام غذائي للحفاظ على الوزن
https://up.3almik.com/uploads/3almik...3333684931.jpg

تناول الأغذية الغنية بالألياف
يساعد تناول المواد الغذائيّة الغنيّة بالألياف في الحفاظ على الوزن؛ حيث تساعد الألياف على زيادة شعور الفرد بالشبع، وتقلّل من كميات الطّعام التي يتناولها الفرد فيما بعد، ومن الأمثلة على الأغذية الغنيّة بالألياف: الخضار والفواكه، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والفاصوليا، بالإضافة إلى الأنواع المختلفة من البقوليات.
التقليل من التوتر
يمكن للفرد المحافظة على وزنه من خلال السيطرة على مستويات التوتر لديه؛ حيث إنّ زيادة التوتّر لدى الفرد تؤدّي إلى زيادة نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم بشكل كبير، والذي يُفرز نتيجة التوتر، والذي من شأنه أن يؤدي إلى زيادة وزن الجسم وزيادة إقبالية الفرد على تناول الطعام، كما أن تعرّض الفرد للتوتّر يزيد من رغبته على تناول الوجبات السريعة؛ لذلك يجب على الفرد السيطرة على التوتر قدر الإمكان، ويمكنه اللجوء إلى القيام بعدة أمور خلال العطلة لتحقيق هذه الغاية مثل: ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، والتأمل، واليوغا، والتنفس العميق.
نصائح أخرى للحفاظ على الوزن
هناك العديد من النصائح التي تساعد الفرد في المحافظة على وزنه، ومنها:
المحافظة على نشاط الجسم، ووفقاً للكلية الأمريكية للطبّ الرياضيّ، فإنّ الفرد يحتاج إلى ما يقارب 250 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع حتى يتمكن من الحفاظ على وزنه، ومن جهة أخرى توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بوجوب ممارسة الفرد للتمارين الرياضية المعتدلة لمدة تتراوح بين 60 دقيقة إلى 90 دقيقة خلال أغلب أيام الأسبوع من أجل المحافظة على الوزن.
الامتناع عن تناول المواد الغذائيّة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الدّهون المشبعة وغير المشبعة، أو السّكّر المضاف، واللجوء إلى تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم.

الاهتمام بتناول كميات قليلة من السعرات الحرارية، بحيث تكون أقل من تلك الكمية التي اعتاد الفرد على تناولها قبل خسارته للوزن.
متابعة الوزن بشكل دوري، مثل قياسه مرةً كل أسبوع.
تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة ، وزيادة ممارسة التمارين الرياضيّة إذا تمت ملاحظة زيادة في الوزن، أما في حالة خسارة الوزن فيجب رفع كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها.

https://up.3almik.com/uploads/3almik...7774149762.gif