منتدي عالمك - تمرين المروحه للذراعين،تمارين لتنحيف اليدين بدون اثقال 2018،تمارين لتنحيف اليدين بالصور

منتدي عالمك (https://vb.3almc.com/index.php)

- تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس (https://vb.3almc.com/forumdisplay.php?f=17)

تمرين المروحه للذراعين،تمارين لتنحيف اليدين بدون اثقال 2018،تمارين لتنحيف اليدين بالصور

https://www.iltelaiodipenelope.it/ma...i/barrared.gif https://www.iltelaiodipenelope.it/ma...i/barrared.gif https://www.iltelaiodipenelope.it/ma...i/barrared.gif https://www.iltelaiodipenelope.it/ma...i/barrared.gif
أسرع طرق تنحيف وشدّ الزنود | تمارين لتنحيف الذراعين
https://up.3almc.com/uploads/3almc.c...4357296511.jpg
العضلات المستهدفة: عضلات الذراعين، عضلات الظهر.
1- اجلسي مع تقاطع ساقيكِ في وضع زهرة اللوتس.
2- قومي بلف شريط مطاطي مقاوم حول الضلوع ولفي الأطراف مع أوزان من 1 إلى 3 أرطال.
3- مدي الشريط أثناء الإمساك بالأوزان وارفعي ذراعيكِ إلى الجانبين بارتفاع الكتفين،
مع وضع راحتي يديكِ في مواجهة الأسفل.
4- اغلقي ذراعيكِ وحركي يديكِ معاً أمام صدرك،
مع وضع راحتي يديكِ في مواجهة الأسفل.
5- افتحي ذراعيكِ مرة أخرى إلى الجانبين
https://www.iltelaiodipenelope.it/ma...i/barrared.gif https://www.iltelaiodipenelope.it/ma...i/barrared.gif

رد: تمرين المروحه للذراعين،تمارين لتنحيف اليدين بدون اثقال 2018،تمارين لتنحيف اليدين بالصور

مشكورررررررررررررررره

رد: تمرين المروحه للذراعين،تمارين لتنحيف اليدين بدون اثقال 2018،تمارين لتنحيف اليدين بالصور

تسلم على الموضوع
جزاك الله خيرا

رد: تمرين المروحه للذراعين،تمارين لتنحيف اليدين بدون اثقال 2018،تمارين لتنحيف اليدين بالصور