منتدي عالمك - 5 تمارين منزلية تضمن جسدا مثاليا خلال شهر واحد!

https://up.3almik.com/uploads/3almik...0339347441.png

ترغب في أن ترى جسمك صحي وجسدك متناغما وجميلا عند النظر إلى المرآة، لكنك تعتقد أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين المعقدة للغاية مع الكثير من المعدات الرياضية للحصول على جسم مثالي؟!

https://up.3almik.com/uploads/3almik...3638931841.jpg
ستفاجأ بوجود حل أسهل بكثير، إذ اتضح أن التمارين البسيطة التي نظمت في خطة منظمة وروتينية يمكن أن تعمل على تحقيق عجائب في جسمك وإحداث تناغم في جميع عضلاتك بسرعة كبيرة، هنا في موقع قل ودل سنشرح لك روتينا بسيطا للتدريب سيساعدك على تهذيب كامل جسمك خلال 4 أسابيع فقط.
وضعية اللوح الخشبي
https://up.3almik.com/uploads/3almik...3638942176.jpg
التمرين الساكن غالبا ما يتم الاستخفاف به حيث يعتقد البعض أنه لا فائدة منه، ولكن على العكس تماما فهو مثالي لتقوية جسدك بالكامل والحصول على جسم مثالي، وتخفيف العبء على عضلاتك، وبناء كتفيك أيضا، كل ما عليك هو أن تدخل في موضع تمرين الضغط على الأرض، مع الحفاظ على زاوية 90 درجة في المرفقين، وتثبيت نفسك على مرفقيك وأصابع قدميك والحفاظ على جسدك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
تمرين الضغط بوضعيته الصحيحة
https://up.3almik.com/uploads/3almik...2363894045.jpg
إذا كنت تمارس تمرين الضغط بشكل صحيح فهذا معناه أن كل عضلات جسدك العلوية سوف تتكون بشكل سليم وقوي ولكن كيف يتم ذلك؟، كل ما عليك هو أن تنام على الأرض بحيث يلامس صدرك ومعدتك الأرض ثم ضع كفي يدك بجوار صدرك وادفع بهما الأرض حتى يصبح جسدك مستقيما وحافظ على مسافة ضيقة نوعا ما بينك وبين الأرض حتى تحافظ على استقامة جسدك ثم عد إلى الأرض مرة أخرى ببطء.
وضع النزول بالجزء الخلفي
https://up.3almik.com/uploads/3almik...3638935092.jpg
ابدأ بالوقوف على قدميك بعيدا عن الكتف، أي افتح قدميك قليلا على الجانبين، حيث تشعر بالثبات في وقفتك ثم افرد عمودك الفقري بحيث يصبح على استقامته بشكل كامل، ثم اثنِ الركبتين واهبط لأسفل بمقعدتك، كما لو كنت تجلس على كرسي، ثم عد إلى وضع الوقوف مرة أخرى مع الزفير وتكرار التمرين.

وضع الكلب الطائر
https://up.3almik.com/uploads/3almik...3638936923.jpg
ارتكز على رقبتك اليمنى ويدك اليسرى على الأرض، واجعل يدك اليمنى مع ساقك اليسرى على استقامة واحدة، حافظ على ذلك الوضع لعدة ثوانٍ ثم استرح، وكرر التمرين مرة أخرى من دقيقة لثلاث دقائق، هذا التمرين مع تكراره يقوي عضلات البطن والفخذين والجزء السفلي من الجسد بشكل عام مما يساعد في تكوين جسم مثالي ومتناسق.
وضع الجسر
https://up.3almik.com/uploads/3almik...3638938514.jpg
نم على ظهرك على الأرض وضع يديك بجوار جسدك ثم ارفع قدميك وضمهما على الأرض مع ثني الركبتين، ابدأ الدفع بجذعك لأعلى حتى يرتفع ظهرك وكل جسدك عن الأرض ويصبح مرتكزا على كتفيك وقدميك فقط، ثم اهبط إلى الأرض مرة أخرى ببطء، وكرر هذا التمرين أكثر من مرة لمدة تتراوح ما بين دقيقة إلى ثلاث دقائق.
يجب المواظبة على التمارين السابقة بالتوقيتات الموضحة لمدة 4 أسابيع كاملة وسوف ترى الفارق الكبير، حيث يبدأ جسدك في التحول وتحصل على جسم مثالي يحلم به الكثيرون، مع الأخذ في الاعتبار أن تعطي لنفسك اليوم السابع من كل أسبوع راحة من التمارين.

https://up.3almik.com/uploads/3almik...0339350192.png