منتدي عالمك - بالصور مجموعة مختارة من أفضل التمارين لتشكيل ساقيك

https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...6422637434.gif
الصيف هو قاب قوسين أو أدنى ، وجميع النساء من جميع الأعمار ، الذين لا يبالون بمظهرهم ، كثفوا بشكل حاد من الرعاية الذاتية. واحدة من المشاكل التي تهم جزء معين من السكان الإناث هي الساقين الكامل.
ولكن في الصيف كنت تريد حقًا ارتداء سراويل قصيرة أو تنورة قصيرة!
لذلك ، للتخلي عنها لصالح تنورة ماكسي أو سراويل طويلة؟
الأشياء ، بالطبع ، مطلوبة في خزانة الملابس ، ولكن ...
بشكل عام ، هناك عدد من التمارين التي تسهم في الساقين الرفيعة.
لقد حان الوقت للبدء بها - والساقين رفيعة مضمونة لفصل الصيف!
تمارين الساق
"مقص"
بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك. قريبا لأداء التمارين المألوفة من الطفولة.
"المقص" ، ولكن مع بعض المضاعفات:
- يوضع النخيل تحت الأرداف ، وبعد ذلك من الضروري رفع الساقين بمقدار 30 سم ،
وهو ما يكفي لرفع الساقين بحيث يكون هناك توتر أقصى في الفخذين السفلي وفي الصحافة ؛
- في الواقع ، يتم تنفيذ "المقص" 20 مرة ، وفي المستقبل تحتاج إلى تنفيذ عدة طرق أخرى ،
يجب أن يكون الفاصل بينهما حوالي 30 ثانية.
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...7577280955.jpg
"صعودا وهبوطا"
يجب أن تكون الأرجل أوسع من الكتفين و:
- أداء يجلس القرفصاء بطيئة جدا وحتى عودة أبطأ إلى وضع البداية ؛
-يجب إجراء التمرين خلال دقيقة واحدة ، ثم ، بعد استراحة لمدة 30 ثانية ، نفذ نهجين آخرين مع نفس الاستراحة.
نصيحة: لزيادة الحمل ، الذي يضمن نتيجة تشغيلية أكثر ، يوصى بالتقاط أجراس الدمبل الصغيرة ،
التي يمكن استبدالها بالبلاستيك العادي "واحد ونصف" ، إذا كان غائبًا.
"الهجمات"
للوقوف في وضع مستقيم ، يجب رفع الذقن قليلاً ، ويجب مد الذراعين أمامك. ثم:
خذ خطوة واسعة إلى الجانب ؛
- ثني ركبتك.
إلى الجلوس. في هذه الحالة ، من الضروري التأكد من أن الساق الأخرى مستقيمة.
- ثم يجب أن تجمد ، خذ نفسا عميقا ؛
- أداء لفة على الساق الأخرى.
- يتكرر التمرين 10 مرات ، وبعد الراحة (يجب ألا تزيد مدته عن 5 دقائق) ، يتم تنفيذ 2-3 طرق أخرى.
تحذير! كلما كانت اللفات أبطأ ، كلما كان تأثيرها أكثر فعالية على العضلات.https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...7577279354.jpg
الجسر
وضع البدء مستلقٍ على ظهرك ، بينما ثني ساقيك. الإجراءات الأخرى هي كما يلي:
-مزق "النقطة الخامسة" من الأرض ورفعها. هي ، مثل الظهر وأسفل الظهر ، يجب ألا "تسقط" ؛
- مدة البقاء في هذا الموضع - دقيقة واحدة ، ثم - 30 ثانية راحة ، وبعد ذلك عليك أن تمارس التمرين 5 مرات أخرى.
نصيحة: لتعزيز التأثير ، يمكنك أن تنشر ساقيك قليلاً ، ممسكة بالركبتين.https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...7577275892.jpg
"الأرجوحة للأرجل"
يجب أن تقف على أربع ، والظهر مستقيم قدر الإمكان.
- تمزيق ساق واحدة على الأرض ، قم برفعها أفقياً في نفس الموقف كما هو الحال أثناء إقامتك على الأرض ؛
يجب تنفيذ التمرين على كلا الساقين - لمدة 30 ثانية لكل منهما ؛
بعد الراحة (1-2 دقائق) ، يتم تنفيذ التمرين عدة مرات.
نصيحة: بعد الانتهاء من التمرين ، في الثانية الثلاثين ، يوصى برفع الساق والاحتفاظ بها لبضع ثوانٍ أخرى.
كلما كان ذلك أفضل.
من الضروري أن تتنفس. يجب تكرار نفس الشيء مع الساق الأخرى.https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...7577277593.jpg
"معا"
استلق على ظهرك ، وارفع ساقيك 90o.
- ثم يحتاجون إلى انتشار واسع ؛
- بعد ذلك ، ينبغي تخفيضها ببطء وتخفيفها بنفس السرعة مرة أخرى ؛
-يجب أن يتم تنفيذ التمرينات بلطف ، يتم استبعاد الهزات.
نصيحة: لتعقيد التمرين طوعًا بهدف ، بالطبع ، تسريع التأثير ، من المنطقي ارتداء أحذية رياضية ثقيلة.https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...7577273861.jpg
على الرغم من بساطة الوصف ، لا تختلف التمارين بسهولة.
وإذا كان الأمر صعبًا ، فإنني أنصحك بالوفاء بها بقدر ما لديك من القوة الكافية ، مما يزيد تدريجياً من الوقت وعدد الأساليب. الصمت للذهاب - الاستمرار في أن يكون!
https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...6422639035.gif