منتدي عالمك - كيفية اختيار الطعام المناسب لكل عمر.. من المراهقة وحتى الـ70

https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...4945294748.gif
في وقت يحرص فيه ملايين البشر على تناول أطعمة صحية،
https://up.3almc.com/uploads/3almik....6134111551.jpg
تحقق لهم النجاح على الصعيد الشكلي والعضوي، نشير لأهمية الاعتماد على بعض الأكلات في عمر معين مقابل تجنب أكلات أخرى، مثلما نوضح عبر كيفية اختيار الطعام المناسب للعمر.
عمر المراهقة
https://up.3almc.com/uploads/3almik....6134113422.jpg
يحتاج الجسم إلى مزيد من العناصر الغذائية في عمر المراهقة، حيث ينمو الجسد ويتطور، ولا ينصح صاحبه بالاعتماد على الوجبات السريعة ولا على تفويت وجبة الإفطار، بل يفترض به أن يحصل على الأكلات المحتوية على الكالسيوم والبروتين والحديد، المتاحة بالخضروات والفاكهة واللحوم والبيض.
العشرينيات
https://up.3almc.com/uploads/3almik....6134115113.jpg
بينما تزداد فرص تناول الوجبات السريعة في العشرينيات من العمر، فإنه ينصح باستبدالها بأكلات أخرى لذيذة لكنها مفيدة، مثلا يفضل تناول الفشار بدلا من رقاقات البطاطس، كما ينصح بالحصول على الشوكولاتة بالحليب بدلا من الشوكولاتة الداكنة، والزبادي بدلا من الآيس كريم، مع تناول الأكلات المتخمة بالأوميجا 3 وأحماض الفوليك، مثل الخبز والمعكرونة والأوراق الخضراء والجوز والسالمون.
الثلاثينيات
https://up.3almc.com/uploads/3almik....6134116774.jpg
يحتاج الجسم في هذا العمر إلى دعم التغيرات التي تلحق به، عبر تناول أكلات لتقوية العظام وبناء العضلات، كأطعمة البروتين مثل البيض والبندق ومنتجات الصويا والدجاج، بالإضافة إلى دور الحليب والزبادي في تقوية العظام أيضا.
الأربعينيات
https://up.3almc.com/uploads/3almik....6134118495.jpg
تعتبر الألياف الغذائية ضرورية من أجل ضبط مستويات السكر وتحسين عملية التمثيل الغذائي، لذا تأتي أهمية الحبوب الكاملة والبروكلي لأبناء الأربعينيات من العمر، بالإضافة إلى الفاكهة والخضروات، كما ينصح دون شك بالابتعاد عن الوجبات السريعة متعددة الأضرار.
الخمسينيات
https://up.3almc.com/uploads/3almik....6134120116.jpg
تتراجع معدلات التمثيل الغذائي مع التقدم في العمر، فيفضل حينئذ تناول أكلات سهلة الهضم، لذا ينصح في الخمسينيات من العمر باستبدال الحليب العادي بحليب اللوز، وكذلك بتقليل نسب السكر في الأكلات والتعويض عنها إما بالعسل أو بالفواكه الطبيعية، فيما يمكن مواجهة علامات التقدم في العمر عبر تناول الأفوكادو والبروكلي والسبانخ والتوت الأزرق، إضافة إلى التفاح صاحب الدور المهم في الوقاية من داء السكري وتقليل الكوليسترول.
الستينيات
https://up.3almc.com/uploads/3almik....6134121877.jpg
هنا يصبح من الضروري أن نتناول الفاكهة والخضروات بصفة يومية، مع أكلات متخمة بالحديد مثل السبانخ والعدس، كما يفترض تجنب الأملاح قدر الإمكان وشرب مياه أكثر على مدار اليوم.
عندما تكون في هذه المرحلة ، تأكد من تضمين 5 أجزاء من الخضار و 2 جزء من الفاكهة في نظامك الغذائي يوميًا. تستهلك العناصر الغنية بالحديد مثل السبانخ والعدس والفاصوليا. سيساعدك فول الصويا والخضار الورقية على الحفاظ على لياقتك البدنية. بالإضافة إلى هذه ، قللي من استهلاك الملح. تحقق من إضافة الملح في العناصر قبل شرائها أيضًا. اشرب المزيد من الماء وتجنب الوجبات السريعة والحلو قدر الإمكان.

https://up.3almc.com/uploads/3almik....6134111551.jpg

هل تتبع خطة النظام الغذائي المناسبة حسب عمرك؟ كيف وغالبا ما "تعامل نفسك" للوجبات السريعة؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!
https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...4945295699.gif