4 أطعمة تحارب الكوليسترول الضار 2020
https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...4945294748.gif ينتج الجسم الكوليسترول بطريقة طبيعية، والذي يحتاجه لبناء الخلايا وهضم الطعام وإنتاج الهرمونات وتوليد فيتامين د، https://up.3almc.com/uploads/3almik....762780494.jpeg والمشكلة هي أن الكثير من البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة أو الكوليسترول الضار قد يسبب أمراض القلب التاجية والنوبات القلبية، ويمكنك الإصابة بها من تناول الطعام الخاطئ، إليكم بعض الأطعمة التي تحارب الكوليسترول الضار. الأفوكادو https://up.3almc.com/uploads/3almik....3762775141.jpg يمكن لثمرة أفوكادو واحدة في اليوم خفض مستويات الكوليسترول الضار، حيث أنها غنية بالدهون غير المشبعة أحادية وعالية الألياف، فبعيدًا عن أنه يخفض مستوى الكوليسترول الضار إلا أنه يرفع من نسب الكوليسترول الجيد، كما يمكن أن يساعد استخدام زيت الأفوكادو في خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة والدهون الثلاثية أيضًا. الأسماك الدهنية https://up.3almc.com/uploads/3almik....3762782095.jpg تحتوي الأسماك مثل التونة والسلمون والسردين على أحماض أوميغا 3 الدهنية، فالدهون الصحية تزيد من نسبة الكولسترول الجيد وتقلل الالتهاب المزمن، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول الأسماك الدهنية بانتظام قد يمنع تطور ارتفاع ضغط الدم وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 27ظھ. الشوفان والشعير https://up.3almc.com/uploads/3almik....7376277712.jpg الحبوب المكررة أو المشتقة سيئة لمستويات الكوليسترول، فبدلاً من تناول منتجات الدقيق الأبيض، انتقل للحصول على الحبوب الكاملة في الخبز والمعكرونة ولتناول وجبة الإفطار، فثلاث حصص يوميًا من الحبوب الكاملة تؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20ظھ. كلما زادت حصص الحبوب الكاملة التي تتناولها يوميًا كان ذلك أفضل، حيث يخفض وعاء من دقيق الشوفان بدون زبدة من الكوليسترول الضار بنسبة 7ظھ، كما أن الشعير له نفس الخصائص. الثوم https://up.3almc.com/uploads/3almik....3762778883.jpg يخفض الثوم ضغط الدم وقد يخفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، حيث يقترح الباحثون استخدام مكملات الثوم القديمة، فالجرعة الموصى بها هي واحد أو اثنين من فصوص الثوم الخام أو 300 ملغ من أقراص الثوم، إذ أن الثوم وحده لن يخفض نسبة الكوليسترول في الدم لديك مثل الأطعمة الأخرى، ولكن استخدامه بكثرة في طبخك وطعامك سيساعد بالتأكيد. https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...4945295699.gif |
الساعة الآن 09:33 PM. |
Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.