منتدي عالمك - كيفية تدليك القدم للحصول على نوم مثالي ليلا 2020

https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...4945294748.gif
تشير الإحصاءات إلى أن أعراض الأرق تصيب نحو ثلث سكان الأرض،
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5859722981.jpg
ما يكشف عن ضرورة اتباع عادات جيدة للحصول على نوم مريح ليلا، ومن بينها جلسة تدليك القدم التالية، والتي لا تحتاج إلا لدقائق قبل الذهاب للفراش لإتمام خطواتها البسيطة.
الخطوة الأولى
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5859730453.jpg
البداية من أعلى إصبع القدم الأكبر، حيث نقوم بتدليك المنطقة الواضحة في الصورة بشكل دائري، قبل الضغط عليه وتركه لعدد من الثواني القليلة.
الخطوة الثانية
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5859743789.jpg
نقوم ثانيا بتدليك الإصبع نفسه ولكن تلك المرة بواسطة إصبع الإبهام في اليد، حيث نبدأ من جانب إصبع القدم، قبل النزول للأسفل والصعود لأعلاه، ثم الوقوف في المنتصف، ما ينصح بتكراره لنحو 3 مرات في تلك الجلسة.
الخطوة الثالثة
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5859741618.jpg
هو تدليك القدم المخصص للجزء الأعلى منها، والذي ينصح خلاله بالضغط على المنطقة أسفل الأصابع لأعلى وحتى الوصول للأصابع.
الخطوة الرابعة
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5859739297.jpg
هنا نعمل على تدليك منتصف القدم عبر الضغط بالإبهام من جانب لآخر، وبحركات دائرية قوية تتكرر لنحو 3 مرات على الأقل، لضمان الحصول على الفائدة من تدليك القدم هذا.
الخطوة الخامسة
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5859737126.jpg
تدليك خاص بمنتصف القدم أيضا، ولكنه يرتكز على الضغط على المنطقة المتوسطة لثوان، ولكن بعد تدليكها بالصورة الدائرية المعتادة.
الخطوة السادسة
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5859734915.jpg
ننتقل هنا إلى الأصابع الأخرى للقدم، والتي تحتاج كذلك إلى تدليك من نوع خاص، يتم عبر جذب كل إصبع للأعلى برقة، بداية من الإصبع الأكبر وحتى الأخير، ولأكثر من مرة واحدة.
الخطوة السابعة
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5859732674.jpg
هي تلك الخطوة التي تتطلب في البداية الوصول باليد إلى المنطقة العليا من الكاحل بالجزء الداخلي من القدم، حيث نقوم بعد إيجادها بالصعود لمسافة 4 أصابع عرضا، قبل تدليك العظام التي نعثر عليها في تلك المنطقة بصورة دائرية على مدار 5 ثوان، مع الوضع في الاعتبار خطورة إجراء النساء الحوامل لهذا التدليك.
الخطوة الثامنة
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5859728692.jpg
هي الخطوة الأخيرة من تدليك القدم التي تتطلب الاستلقاء على الظهر تماما، مع ثني الركبة من أجل الإمساك بباطن القدم بواسطة اليد، حيث ينصح بالضغط على باطن القدم وتدليك تلك المنطقة بصورة دائرية، قبل إعادة الأمر مع القدم الأخرى.
في النهاية، هي طرق تدليك القدم التي ربما تساهم في الحصول على نوم مريح ليلا، مع ضرورة زيارة الأطباء دون تردد في حالة زيادة أعراض الأرق عن الحد المسموح والطبيعي.
https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...4945295699.gif