منتدي عالمك - أطعمه مهمه لنمو العظام ، اطعمه تساهم في بناء العظام بشكل سليم

https://up.3almik.com/uploads/3almik...2495951511.gif
تلعب الأنظمة الغذائية دورا كبيرا في نمو العظام ليس في مراحل الصغر والنمو فقط، وإنما حتى البالغون في سن الـ50 يحتاجون لبعض الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، وفيتامين K وD وC والمغنيسيوم والفوسفور، وبعض العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على إعادة بناء العظام بشكل مستمر، وتجنب الإصابة بالهشاشة وضعف التئام الكسور لذا ينصح دائماً بأن بالتركيز على بعض الأطعمة المهمة لصحة العظام ومنها:

https://up.3almik.com/uploads/3almik...7941571861.jpg
---------------------------------------------
الخضروات الورقية
https://up.3almik.com/uploads/3almik...7941574372.jpg
تحتوي الخضر الورقية، مثل اللفت والجرجير والكرنب الأخضر، على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو أمر مفيد للحفاظ على سلامة العظام.
---------------------------------------------
المكسرات
https://up.3almik.com/uploads/3almik...7941582986.jpg
تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في مثل هذا النوع من الأطعمة في النمو السليم للجسم بمختلف أنسجته وسرعة تعويض الأنسجة التالفة منه مما يساعد في زيادة الطول.
---------------------------------------------
سمك السلمون
https://up.3almik.com/uploads/3almik...7941576313.jpg
تحتوي أسماك السلمون على فيتامين D والكثير من أحماض أوميغا 3 الصحية للقلب، لذا ينصح به الأطباء لعلاج ضعف العظام والأعصاب.
---------------------------------------------
الدجاج
https://up.3almik.com/uploads/3almik...7941590959.jpg
تحتوي لحوم الدجاج على البروتينات التي تساعد في تعزيز النمو وزيادة طول الجسم.
---------------------------------------------
التونة
https://up.3almik.com/uploads/3almik...9415956111.jpg
يتميز سمك التونة بغناه بفيتامين D الصحي، والبوتاسيوم والمغنيسيوم وأوميغا 3، وهي من أهم الأطعمة التي تساعد على نمو العظام.
---------------------------------------------
التين والموز
https://up.3almik.com/uploads/3almik...9415928610.jpg
وهما يحتويان على البوتاسيوم وعدد كبير من المعادن التي تساعد في بناء الأنسجة العظمية.
---------------------------------------------
الجزر
https://up.3almik.com/uploads/3almik...3794158798.gif
وهو يتميز بغناه بفيتامين "A" الذي يحفز من عملية النمو ويساعد في زيادة طول القامة.
---------------------------------------------
الزبادي
https://up.3almik.com/uploads/3almik...7941579424.jpg
وهو يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم، الذي يساعد على إعادة بناء العظام بشكل مستمر.
---------------------------------------------
البيض
https://up.3almik.com/uploads/3almik...7941581125.jpg
وهو يحتوي على فيتامين D، والذي يعمل على تحسين صحة العظام، ومحاربة هشاشة العظام، ويساعد بشكل قوي في بناء العظم داخليا وتكوينه.
---------------------------------------------
البروكلي
https://up.3almik.com/uploads/3almik...7941585447.jpg
وهو يعمل على صحة العظام، وعدم تعرضها لالتهاب المفاصل؛ نظرا لاحتوائه على فيتامين C، وفيتامين K.
---------------------------------------------
فول الصويا
https://up.3almik.com/uploads/3almik...9415980112.jpg
وهو مصدر رائع للبروتينات التي ساعد في تعزيز نمو العضلات والعظام في الجسم.

https://up.3almik.com/uploads/3almik...2495953832.gif