https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...9452999314.gif
هنتكلم النهارده عن علم اللقيمات
لأنه من انسب الطرق للحفاظ على الوزن المثالى وانقاصه بأمان تام وبدون حرمان
وذلك لاعتماده على كمية الطعام القليله فى الوجبه لذلك فهو مناسب جدا للحالات التى خضعت لعملية التكميم أو فى حالات تثبيت الوزن
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5930925631.jpg
يعتمد ريجيم اللقيمات على حصولك على خمس لقيمات في اليوم بالاضافه الى وجبة كبيره نسبيا تسمى اللامحاله أو الوجبه المفرحه ويمكن الاستغناء عنها فى بعض الأحيان
يمكن تناول لقيمه كل ساعتين
ووجبة اللامحاله بعدها تنتظر ٤ ساعات

من أمثلة اللقيمات :
ثمرة من الخضار أو الفاكهه ، مثلث بيتزا ، ٣ قطع بسكوت ، كوب فشار ، نصف كوب لبن سورى ، نصف كوب عصير ، نصف كوب لبن ، نصف كوب سلطه خضراء ، نصف كوب ايس كريم ، كيس شيبسي صغير ، ٢ ص محشى ، نصف علبة تونه ، نصف قطعة جاتوه ، أو حلوى بحجم قطعة الكبريت
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5930927812.jpg
الفطار أو اللقيمه الصباحيه :
ربع رغيف مع جبنه أو م عسل او مربى أو بيضه مسلوقه

اللقيمات الحارقه مثل :
زبادى + م كاكاو + حفنة لب سورى
موزه + لبن رايب + ٢ م نوتيلا
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5930929463.jpg
أمثلة الوجبه المفرحه :
٤ م مكرونه + سمكه + ٢ م طحينه
٣ م ارز + ربع فرخه + ٣ م خضار
ربع رغيف + كفته + ٢ م مايونيز
تحصل على السوائل والمشروبات قبل الوجبه بعشر دقائق
دمتم أصحاء
https://up.3almc.com/uploads/3almc.n...9453008115.gif