منتدي عالمك - فوائد فيتامين ج للحامل وجنينها،المصادر الغذائية لفيتامين ج

https://up.3almik.com/uploads/3almik...5777415098.gif
فوائد فيتامين ج للحامل وجنينها،المصادر الغذائية لفيتامين ج
https://up.3almc.com/uploads/3almik....0520864041.jpg
يُعتبر فيتامين ج أو ما يعرف بحمض الأسكوربيك من أهم العناصر الغذائيّة للإنسان، فهو يساعد على بناء وإعادة تجديد نمو الخلايا في الجسم، ويساعد فيتامين ج على إنتاج ما يعرف ببروتين الكولاجين، والذي يحفّز نمو الأوعية الدمويّة، ويحافظ على جلد الإنسان وصحّته، ومن فوائد فيتامين ج أيضاً أنّه يحفز امتصاص جسم الإنسان لعنصر الحديد الذي يحافظ على معدل طبيعي للهيموجلوبين في الدم، ويحافظ على مناعة الجسم، مما يسهم في الوقاية من كثير من الأمراض، ويعتبر فيتامين ج من أهم الفيتامينات التي تُنصح الحامل بتناولها فترة الحمل، وذلك للأهمية الكبيرة التي يقدمها هذا الفيتامين لصحة الحامل وصحة الجنين، ولكن ما هي الفوائد التي يقدمها فيتامين ج للحامل؟ وما هي المصادر الغذائية التي يمكن من خلالها تزويد الجسم بهذا الفيتامين؟
https://up.3almc.com/uploads/3almik....0520866452.jpg

فوائد فيتامين ج للحامل

يعد فيتامين ج من أكثر الفيتامينات المهمة للمرأة الحامل، ويرجع السبب في ذلك إلى دخول فيتامين ج في عملية تصنيع مادة الكولاجين، التي تحتاجها الأم والجنين، وترجع أهمية الكولاجين إلى كونه واحدًا من البروتينات البنائية الأساسية في تكوين الجلد، والأوتار والغضاريف، والعظام.
وقد أشارت العديد من الدراسات أنه يساعد على تحسين وزيادة امتصاص الكالسيوم والحديد، للأم لذلك يجب على كل أن أن تحرص على تناول فيتامين ج بشكل منتظم.
يعمل فيتامين ج على حماية الأم من العديد من الأمراض المعدية التي قد تصيبها.
كما يساعد على توفير الحماية لخلايا الجسم من التلف، إلى جانب فاعليته في الاسراع من شفاء الجروح.
ويجب على كل أم أن تحرص على تزويد طفلها بجميع المصادر الموفرة لفيتامين ج،
وذلك لأهميته الكبيرة في النمو العقلي الصحي والمتطور للطفل.
وقد أفادت العديد من الدراسات أن تناول المرأة للفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج، من شأنه أن يحميها من الإصابة بعدة أنواع من السرطان، مثل سرطان الثدي، والرئة، والقاولون.
ومن فوائده أيضًا أنه يمنحك بشرة مشرقة وحيوية، كما يخلصك من علامات الإرهاق المصاحبة لأعراض الحمل المتعبة مثل الغثيان والأرق.

المصادر الغذائية لفيتامين ج
https://up.3almc.com/uploads/3almik....0520868053.jpg

جميع الحمضيات مثل: البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
الخضر الورقية من الفواكه والخضروات.
ويفضل تناولها في حالتها الطبيعية، لأن حرارة الطهي من الممكن أن يدمر فيتامين ج،
مما يفقد العناصر الموفرة له فاعليتها.

كيف يمكنك الحصول على فيتامين ج
يمكنك الحصول على فيتامين ج من خلال تناول بعض الأمثلة التالية:

1 الكيوي : 70 ملغ.
مكعبات 1/2 كوب البابايا : 43 ملغ.
1/2 كوب الشمام 29 ملغ.
1/2 كوب من شرائح الفراولة : 49 ملغ.
8 أونصات من عصير البرتقال : 124 ملغ.
1/2 كوب التوت : 16 ملغ.
1/2 كوب المانجو الخام : 23 ملغ.
8 أونصات من عصير جريب فروت: 94 ملغ.
1/2 كوب البطاطا المهروسة : 21 ملغ.
1/2 كوب مغلي البنجر الخضر : 18 ملغ.
1/2 كوب القرنبيط المسلوق : 51 ملغ.
1/2 الملفوف المسلوق : 28 ملغ.

وفقكنَّ الله لكل خير

https://up.3almik.com/uploads/3almik...7741510919.gif