منتدي عالمك - 5 نصائح فعالة للحد من التوتر قبل المخاض

https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...5737241441.gif

https://up.3almc.com/uploads/3almik....5420071776.jpg
يمكن أن يحدث الإجهاد في أي وقت ، بما في ذلك أثناء الحمل أو قبل الولادة.
لا يمكن منع هذا الشرط ، ولكن لا يزال بإمكان الأمهات الحوامل تخفيض المستويات.
بهذه الطريقة ، يمكن تجنب الآثار الضارة للأم والجنين.
لذلك ، كيف يمكن الحد من التوتر قبل المخاض؟ هيا ، نلقي نظرة على بعض الطرق التالية.
لماذا يجب أن تقلل من الإجهاد قبل المخاض؟?
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5420058361.jpg
النساء الحوامل عرضة للإجهاد.
تحدث هذه الحالة بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم ، أو عدم الراحة الجسدية ، أو عدم اليقين في المستقبل.
بحلول الوقت الذي يولد فيه طفلك ، ستكون الأمهات الحوامل أكثر عرضة للتعرض للقلق والخوف والضغط.
ينشأ هذا عادةً بسبب وجود العديد من الأفكار السلبية ، مثل المخاض الذي لا يسير على ما يرام أو المخاوف الأخرى.
مثل هذا الإجهاد لا ينبغي أن يقوض الأم الحامل لأنه يمكن أن يؤثر سلبا على نفسها وعلى الجنين في الرحم.
وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، يمكن أن يسبب الإجهاد أعراض الأرق وانخفاض الشهية.
هذه الحالة تخاطر بجعل الأم تعاني من التعب وسوء التغذية.
في الواقع ، تحتاج الأم إلى الحفاظ على التغذية وحالة الجسم لمواجهة المخاض.
نصائح للحد من التوتر قبل المخاض
حتى لا يؤدي التوتر والقلق والخوف إلى تدهور صحة النساء الحوامل ، يجب استشارة الطبيب.
سيساعدك طبيبك على التعامل مع الضغوط التي تواجهها حاليًا.
إذا لم تكن شديدة ، فإن طبيبك سيوصي عادة بالعلاج بدون دواء.
بعض العلاجات التي يمكن القيام بها للحد من الإجهاد قبل الولادة ما يلي:
1. تخلص من الأفكار السلبية
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5420066544.jpg
سبب ظهور الإجهاد والخوف والقلق عند النساء الحوامل هو في الغالب أفكار سلبية.
لذلك ، تتمثل إحدى طرق تقليل مستويات التوتر قبل الولادة في تقليل الأفكار السلبية التي تعبر الرأس.
حاول التفكير في الأشياء الإيجابية التي تجعل عقلك أفضل ، مثل النظر إلى صور الأطفال المبتسمين والتحدث عن الأسماء المناسبة لطفلك.
بهذه الطريقة ، يمكنك تحويل الدماغ عن الأفكار السلبية.
لا تنسى أن تبتعد عن الأخبار السيئة المتعلقة بالحمل حتى لا يزداد قلقك وخوفك.
2. تهدئة
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5420069235.jpg
فوائد اليوغا لمرض السكري
النصائح التالية للحد من التوتر قبل المخاض هي خلق الهدوء.
حسنًا ، يمكن للنساء الحوامل الحصول على الهدوء بطرق مختلفة ، على سبيل المثال ممارسة تقنيات التنفس.
وعادة ما يتم هذا الأسلوب عند ممارسة اليوغا أو التأمل.
تحتاج فقط إلى العثور على مكان هادئ ومظلم ، ثم ضع نفسك للجلوس بشكل مستقيم.
بعد ذلك ، استنشقي عميقًا قدر الإمكان من الأنف وقم بالزفير ببطء عبر الفم.
افعل ذلك عدة مرات مع تخيل الأشياء التي تجعلك سعيدًا.
خلق الهدوء لا يخفف فقط من القلق والخوف.
يساعد هذا أيضًا الأم على النوم بشكل مريح حتى تتمكن من الراحة جيدًا.
3. تجهيز نفسك مع الاستعدادات المختلفة
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5420074477.jpg
المواقف الجنسية أثناء الحمل
الخطوة التالية التي يمكن أن تتخذها النساء الحوامل لتخفيف التوتر قبل الولادة هي إعداد أنفسهن.
عملية الولادة لا تتطلب عقلية قوية.
لذلك ، لا تتردد في طلب المساعدة من الأزواج والأسر لتقديم الدعم.
ليس فقط لجعله أقوى عقليا ، تحتاج أيضا إلى إعداد كل ما يتعلق بالولادة.
الأشياء المهمة التي يجب البحث عنها مثل موقع المستشفى ، والوصول إلى الصحة لتسهيل عملية الولادة ، حتى شخص موثوق به يمكنه مرافقتك أثناء الولادة.
يمكن أن يساعدك تحضير هذا بعناية في تقليل القلق والقلق والخوف الذي ينشأ.
4. تنفيذ نمط حياة صحي
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5420063513.jpg
بالإضافة إلى تنظيف ذهن الإجهاد ، تجنب الأشياء المختلفة التي يمكن أن تقلل من صحة الأم.
على سبيل المثال التدخين أو النوم بعد فوات الأوان أو تناول الوجبات السريعة أو العمل الشاق.
بدلاً من ذلك ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، وتناول طعامًا مغذيًا ، وتناول أقراصًا معززة للدم إذا طلب منك طبيبك ، والبقاء نشيطًا ، مثل ممارسة التمارين الخفيفة.
5. تواصل دائما مع الطبيب
https://up.3almc.com/uploads/3almik....5420060772.jpg
الاكتشاف المبكر لأمراض القلب الخلقية عند الرضع منذ الحمل
الخطوة الأخيرة التي يمكنك اتخاذها لتخفيف التوتر قبل الولادة هي فحص صحتك بانتظام مع الطبيب.
سيقوم طبيبك بمراقبة صحتك العقلية وكذلك اقتراب موعد الحمل
https://up.kntosa.com/uploads/kntosa...5737273062.gif