منتدي عالمك - أسباب نقص الوزن أثناء الرضاعة

إحدى فوائد الرضاعة الطبيعية التي تقدرها العديد من الأمهات ، لا علاقة لها بالأطفال ، حيث يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن ، واستعادة جسمك قبل الحمل بشكل أسرع ، ولكن من المهم معرفة أن هذا الامتياز ليس شيئًا مؤكدًا ، فبالنسبة لبعض الأمهات ، فإن فقدان وزن الطفل ليس عملية سريعة ، ويستغرق أكثر من مجرد الرضاعة.
https://up.3almc.com/uploads/3almik....9925315291.jpg

عوامل وأسباب نقص الوزن أثناء الرضاعة

يعتمد مقدار الوزن الذي ستفقده الأم أثناء الرضاعة الطبيعية ، على العديد من العوامل ، بما في ذلك التالي :

مستوى النشاط.
عادات الأكل.
الصحة العامة.
الوزن قبل الحمل.
زيادة الوزن أثناء الحمل.

حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن

لن تساعدك الرضاعة الطبيعية في البداية على فقدان أي وزن إضافي غير الطبيعي ، من فقدان المشيمة ، السائل الأمنيوسي ، والمياه الزائدة ، والتي تتسبب في حوالي 15 إلى 17 رطلاً في الأسابيع القليلة الأولى ، ولكنها ستساعد على انقباض الرحم وتقليصه إلى حجمه قبل الحمل بسرعة أكبر.
وأثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن يبدو بطنك أنحف كثيرًا عندما تصل إلى 6 أسابيع بعد الولادة ، بعد ذلك تظهر الدراسات أن النساء اللواتي يرضعن من الثدي بشكل حصري ، أكثر عرضة لفقدان وزن الحمل بحوالي ستة أشهر بعد ولادة أطفالهن ، مقارنة بالنساء اللواتي لا يرضعن.
كما تحرق الرضاعة الطبيعية حتى 500 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا يعني أنه على الرغم من أنك ربما تأكل المزيد للحفاظ على الرضاعة الطبيعية ، لا يزال بإمكانك فقدان الوزن.
وفي المتوسط â€‹â€‹، إذا كنت تتناول الكمية الموصى بها من السعرات الحرارية يوميًا ، والرضاعة الطبيعية حصريًا ، يجب أن تخسر حوالي 1 رطل كل أسبوع أو أسبوعين ، وقد لا يبدو هذا كثيرًا ، ولكن فقدان الوزن بشكل تدريجي وثابت ، يكون أكثر أمانًا وصحة بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تحافظ على الوزن إذا فقدته تدريجيًا.

الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن

تتطلب الرضاعة الطبيعية تغذية إضافية ، مما يجعل الأكل الصحي مهمًا بعد الحمل ، مقارنة بالنساء اللاتي لا يستخدمن الرضاعة الطبيعية ، فإن النساء اللواتي يرضعن من الثدي حصريًا يستخدمن 400 إلى 500 سعر حراري يوميًا ، لإنتاج الكمية الكاملة من الحليب التي يحتاجها معظم الأطفال ، منذ الولادة وحتى 6 أشهر.
ويجب أن يأتي ثلثا تلك السعرات الحرارية من الوجبات ، وخاصة الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الأطعمة ، من جميع المجموعات الغذائية الخمس ، وتأتي السعرات الحرارية المتبقية من الوزن المكتسب أثناء الحمل ، في حين تجد العديد من النساء أن الرضاعة الطبيعية ، تساعدهن على فقدان الوزن ، ويختلف فقدان الوزن بين الأمهات حسب النشاط البدني ، وكمية الوزن المكتسب أثناء الحمل ، وكمية حليب الثدي المنتجة.
وفقدان الوزن البطيء التدريجي بمقدار 1 رطل في الأسبوع ، أو 4 رطل في الشهر هو هدف آمن للأمهات المرضعات ، اللواتي يرغبن في العودة إلى وزنهن قبل الحمل ، وقد تقلل النساء اللواتي يتناولن أقل من 1800 سعر حراري يوميًا ، من كمية الحليب التي تصنعها أجسامهن.
كما الإجهاد والقلق والتعب يمكن أن يقلل أيضًا من إنتاج الحليب ، فلابد من تقديم الأم لنفسها ولطفلها اهتمامًا عن طريق الاسترخاء ، والجلوس لتناول ثلاث وجبات يوميًا ، والتأكد من شرب الكثير من السوائل ، واختيار وجبات خفيفة صحية بين الوجبات ، والنشاط البدني المعتدل الكثافة ، مثل المشي السريع ، مفيد أيضًا ويقلل من حجم الحليب.

اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة

قد تجذبك لزيادة جهودك في إنقاص الوزن أثناء الرضاعة ، عن طريق القيام بأكثر من مجرد الرضاعة الطبيعية ، خاصة إذا لم يساعدك في الوصول إلى هدفك بالطريقة التي كنتي تأملي بها ، ولكن أثناء الرضاعة ، ليس فكرة جيدة أن تحاولي إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، عن طريق اتباع نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية.
فالعناصر الغذائية يمكن أن يؤدي خفض السعرات الحرارية بشكل كبير أيضًا ، إلى انخفاض في إمدادات حليب الثدي.
كما يجب عليكي أيضًا تجنب تناول أي نوع من حبوب إنقاص الوزن ، وتحتوي هذه المنتجات على أعشاب أو أدوية أو مواد أخرى قد تنتقل إلى حليب الثدي ، وتؤذي طفلك ، وفي الواقع أثناء الرضاعة الطبيعية ، من الأفضل لا تتناولي أي أدوية أو مكملات غذائية ، أو تتناولي أي أنظمة غذائية خاصة ما لم يوافق عليها طبيبك أولًا.

نصائح هامة لاختيار الأطعمة المناسبة

الأكل الصحيح أثناء الرضاعة الطبيعية ليس معقدًا ، ولا يلزم أن يكون لطيفًا ، فترضع الأمهات من ثقافات عديدة الرضاعة الطبيعية بنجاح ، على نظام غذائي من الأطعمة المتنوعة على نطاق واسع ، ولابد من اتباع الإرشادات التالية للوصول إلى وزن صحي ، مع الحفاظ على تغذية طفلك بشكل جيد.
1- تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة ، من المجموعات الغذائية الخمس.
2- وبالنسبة للبروتين ، اختاري اللحوم الخالية من الدهن ، والدواجن الخالية من الجلد ، والأسماك والمحار ، والفاصوليا والبيض ، والمكسرات والبذور ، وتناولي من 8 إلى 12 أونصة في الأسبوع ، من مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية ، من مصادر الزئبق الأقل.
3- لا يُنصح بتناول أكثر من 4 أونصات في الأسبوع من تونه البكور (الأبيض) ، وتجنبي الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، مثل سمك القرش ، وسمك أبو سيف ، والماكريل الملكي ، وسمك التلفيش.
4- تناولي فواكه وخضروات ملونة ، واملئي نصف طبقك بالخضار والفواكه في الغداء والعشاء ، وقومي بتضمين الفواكه والخضروات في الوجبات الخفيفة ، مع التركيز على الفواكه الكاملة ، لذا لابد من التقليل من العصير إلى 1 كوب يوميًا ، والتأكد من أنه عصير بنسبة 100 بالمائة.
5- قومي بتضمين ثلاث حصص من الحليب قليل الدسم ، أو الخالي من الدسم ، أو اللبن أو الجبن كل يوم ، وإذا لم تكوني قادرة على تحمل الحليب ، فجربي الحليب الخالي من اللاكتوز ، أو حليب الصويا المدعم بالكالسيوم.
6- اختاري خبز القمح الكامل ، والأرز البني ، والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أكثر من الحبوب المكررة.
7- استخدمي الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون ، وزيت الكانولا ، ولكن بكميات صغيرة لأنها قد تصل إلى سعرات حرارية إضافية.
8- اشربي كمية كافية من الماء ، والمشروبات الخالية من الكافيين لإرواء عطشك ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، حيث تزداد حاجتك إلى السوائل ، وقللي المشروبات المحتوية على الكافيين ، بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية ، إلى ثلاثة أكواب أو أقل من 8 أونصات في اليوم.
9- اتخذي خيارات غذائية ذكية منخفضة (السعرات الحرارية الفارغة) ، فتوجد السعرات الحرارية الفارغة في الأطعمة ، والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة ، أو الدهون الصلبة بما في ذلك المشروبات الغازية ، والحلويات ، والأطعمة المقلية واللحوم الدهنية.
10- لا يمكن أن تحل مكملات الفيتامينات ، والمعادن محل نظام غذائي صحي ، فتحدثي مع طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية من الفيتامينات ، أو المعادن.