7 فوائد رائعة للرقص مفيدة لصحة جسدك وعقلك
https://up.3almc.com/uploads/3almik....3658045391.jpg يقال إنه في الحركة بركة، فماذا لو كانت هذه الحركة مع أنغام الموسيقى وأنت تتحركين على أوتارها وتحركين كل أجزاء جسدك ولا شيء يشغل بالك سوى كلمات الأغنية أو تنسيق حركات جسدك مع الأنغام التي تسمعينها. وهناك الكثير من الدراسات التي تؤكد على فوائد الرقص، حيث يعتبر من الأنشطة الملائمة للعقل والجسد، ويعتقد الكثير من المختصين أنه لا يوجد تمرين أفضل من تمرين الرقص، والتي إن تم أداءها بشكل منتظم يمكن أن تفعل العجائب لجسدك. ومن فوائد الرقص على الصحة:
https://up.3almc.com/uploads/3almik....3658045391.jpg
وتشير أبحاث أخرى إلى أن الرقص يمكن أن يساعد في إنشاء روابط جديدة بين مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة طويلة المدى والوظيفة التنفيذية، حتى أن بعض الأطباء أوصوا بتمارين الرقص والرقص للمساعدة في التعافي بعد إصابة الدماغ. ويمكنك اختيار نوع الرقص المناسب لكِ من خلال الإجابة عن الأسئلة التالية:
https://up.3almc.com/uploads/3almik....3658045391.jpg |
رد: 7 فوائد رائعة للرقص مفيدة لصحة جسدك وعقلك
متى تبدأ زيادة الوزن في الحمل في الثلث الثاني من الحمل . تبدأ زيادة الوزن في الحمل في الثلثي الثاني والثالث من أشهر الحمل، مع زيادة أولية في الثلث الأول تتراوح بين 1 إلى 4 أرطال (نصف : 2 كيلو جرام)، وتتغير هذه الزيادة وفقًا للطبيعة الجينية والتكوينية للمرأة. وتعتبر زيادة الوزن في أشهر الحمل الأولى أمر طبيعي وتحدث بشكل أولي بسيط على عكس الثلثي الثاني والثالث من الحمل والتي تحدث فيه زيادة للوزن بشكل واضح. وقد يحدث ألا تحدث زيادة ملحوظة في الوزن في الأشهر الثلاث الأولى بل قد يحدث خسارة في الوزن نتيجة تعرض الحامل لـ:
من الشهر الثالث وحتى الشهر التاسع . تزداد المرأة أثناء الحمل زيادة مستقرة تتراوح بين 1 إلى 2 كيلو جرام في الأشهر الثلاث الأولى من الحمل و بمعدل نصف كيلو جرام أسبوعيًا حتى الشهر التاسع من الحمل. وينصح الأطباء بالعمل على تحكم المرأة الحامل بزيادة الوزن وفقًا للوزن الخاص بها قبل الحمل فعلى سبيل المثال:
كم كيلو من الطبيعي ان تزيد الحامل تتكتسب المرأة الحامل بشكلٍ طبيعيى زيادة في الوزن تتراوح بين 10 كجم إلى 12 كحم، وتزداد هذه النسبة أو تقل وفقًا للطبيعة الجينية والتكوينية للمرأة وعدد الأطفال المتكونة بداخلها. وتعتبر الزيادة في الوزن أثناء الحمل أمرٌ طبيعيى، ويمكن تقسيم الدهون المُكتسبة إلى :
من ماذا يتكون وزن الحامل
وزن الجنين: فيأخذ الجنين وزنًا يصل إلى 3.6288 كجم أي مايُقارب 4 أرطال. المشيمة: تزداد المشيمة وزنًا يتراوح بين 0.9072 كجم إلى 1.3608 كجم أي مايُقارب 2: 3 أرطال. السائل المُحيط بالجنين: ويُعرف السائل الذي يحيط بالجنين باسم ( Amniotic fluid)، ويزداد وزن السائل أثناء فترة الحمل وزنًا يبلغ 0.9072 كجم : 1.3608 كجم أي مايُقارب 2: 3 أرطال أنسجة الثدي: تزداد أنسجة الثدي مقدرًا من الوزن من أجل التأهب لأرضاع الجنين يتراوح بين 0.9072 كجم إلى 1.3608 كجمأي مايُقارب 2: 3 أرطال الدهون المخزنة للولادة والرضاعة: يذهب بعض الوزن المُكتسب إلى الدهون المخزنة للولادة والرضاعة، وتتراوح هذه الزيادة فيما بين = 2.2815 كجم إلى 4.1067 كجم أي مايُقارب 5 : 9 أرطال. الدم المُمتد لسد حاجة الجنين والأم: يزداد حجم الدم المُمتد في جسد المرأة الحامل ليصل إلى 3.6288 كجم أي مايساوي 4 أرطال. زيادة حجم الرحم: يبدأ الرحم في الزيادة في الوزن حتى يتسع لحجم الجنين، وتتراوح الزيادة في الوزن من 0.9072 كجم إلى 2.2815 كجم أي مايُقارب 2 : 5 أرطال. وبالجمع بين جميع الأوزان المُكتسبة في النهاية تجدها تتراوح فيمـا بين 10 إلى 16 كيلو جرام أثناء فترة الحمل. وتوضح الصورة القادمة توزيع الوزن الزائد أثناء فترة الحمل https://3almc.com/wp-content/uploads...81-300x197.jpg هل زيادة الوزن تزيد من حجم الثدي نعم، تشمل الزيادة في الوزن أثناء الحمل زيادة حجم الثدي . حيث تزداد أنسجة الثدي مقدارًا من الوزن من أجل التأهب لأرضاع الجنين وتغذيته، وتتراوح هذه الزيادة فيما بين 0.9072 كيلو جرام إلى 1.3608 كيلو جرام أي مايُقارب من 2: 3 أرطال. كيف تحافظ المرأة الحامل على وزنها
السكر والمُحليات الصناعية: ينصح الأطباء بتجنب الأطعمة والمشروبات المضافة إليها سكر أو محليات صناعية وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية مع استبدالها بالمحليات الطبيعية مثل العسل الطبيعي. الصودا ومشروبات الفاكهة السريعة: وذلك لاحتوائعا على نسبة عالية من السكر وبالتالي عددًا أكبر من السعرات الحرارية. الوجبات السريعة: وتتضمن الوجبات السريعة أشكالًا متعددة مثل:
الدهون: يجب أن تحرص المرأة الحامل على التخفيف من الدهون قدر المُستطاع، ومن الدهون المُستخدمة بشكلٍ يومي:
ما هو الاكل الممنوع اثناء الحمل
ما هي منتجات الألبان الواجب تجنبها أثناء الحمل
يساعد طهي الجبن المبستر أو غير المبستر بالبخار الساخن على القضاء على بكتريا الليستريا. وتؤدي الإصابة ببكتريا اليستريا إلى:
سمك أبو سيف سمك مارلين، والقرش، والمحار الخام، النسبة العالية من التونة وجميع أنواع السمك المدخن، مثل السلمون المدخن والسلمون المرقط يرتبط منع الأسماك المدخنة بارتباطها الشديد ببكتريا اليستريا، والتي تؤدي إلى:
كما يجب تجنب المحار النيء لاحتوائه على بكتيريا أو فيروسات أو سموم ضارةوالتي تسبب للأم تسممًا غذائيًا، ويمكن تناول الأسماك المدخنة شريطة تسخينها بالكامل بشكل جيد وذلك للقضاء على بكتريا اليستريا المُتكونة، ويمكن للمرأة الحامل أن تتناول جميع الأسماك المطهية بشكل جيد مثل:
|
الساعة الآن 12:55 PM. |
Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by
Advanced User Tagging (Lite) -
vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.