منتدي عالمك - افضل التمارين الرياضية في رمضان,تمارين منزليه تفقدك الكرش و المؤخرة,تمارين تخلصك من شحوم الجوانب

https://up.3almec.com/uploads/3almec...7529455191.png
اقوى برنامج رياضي نسائي لشهر رمضان 2019 شد الجسم و فقدان الوزن على الاكيد و دون تعب
تمارين منزليه تفقدك الكرش و المؤخرة الضخمة و تشد الزنود و تخلصك من شحوم الجوانب دون مدرب
حصريا على منتدى عالمك كل تمرين نقوم به هو 60 مرة نقسمها على 3 مرات اي بمعدل 20 مرة و نرتاح30 ثانيه و نعيد .
و بين كل تمرين و تمرين اخر الراحة 90 ثانية
مجموعة التي سترافقك اعضاء عالمك في رمضان الكريم لتحققي رشاقتك في شهر الخير .
https://up.3almec.com/uploads/3almec...6337545471.jpg
http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif
تمرين المؤخرة و الظهر
https://up.3almec.com/uploads/3almec...6326918962.jpg
http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif
تمرين الابدو
https://up.3almec.com/uploads/3almec...6326922743.jpg
http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif
تمرين السكوات و يكون بالاثقال او قارورة ماء
https://up.3almec.com/uploads/3almec...6326924914.jpg
http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif
تمرين الضغط و يكون بالضغط على الركبتين لصاحبات الوزن الزائد و بالطريقة العاديه للمتعودات

https://up.3almec.com/uploads/3almec...6326926445.jpg
http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif
تمرين الكرسي و هو لشد الذراعين و الظهر و تقوية الساقين
https://up.3almec.com/uploads/3almec...6326930026.jpg
http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif
تمرين الفتحة و يكون للوراء و للامام
https://up.3almec.com/uploads/3almec...6326931567.jpg
http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif
تمرين الذراعين لرفع الاثقال
https://up.3almec.com/uploads/3almec...6326933238.jpg
http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif http://files2.fatakat.com/2016/3/14588412991895.gif
التمرين الاخير هو الثبوت اي الغيناش
https://up.3almec.com/uploads/3almec...6326937269.jpg

https://up.3almec.com/uploads/3almec...7529459892.png