منتدي عالمك - وجبات لنش بوكس صحية,بالصور منيو اللانش بوكس

https://up.3almik.com/uploads/3almik...9152212141.png
https://up.3almik.com/uploads/3almik...1701466215.jpg
مع بداية الدراسة تجد الأم نفسها أمام مشكلة يومية ماذا تجهز لأبنائها يوميا من طعام للمدرسة؟ و كيف ترضي ابنها الملول أو الذي لا يحب الأكل بالأساس (picky eater)؟هي مشكلة قد تبدو صغيرة لكنها تتكرر مع الأم يوميا طوال أيام الدراسة لذلك جمعنا لكِ عدة نصائح و أيضا أفكار للانش بوكس:
النصائح:
اللانش بوكس لا يغني عن تناول طعام قبل الذهاب للمدرسة. احرصي علي أن يتناول أبنائك أي شئ و لو بسيط في الصباح قبل أن يذهبوا للمدرسة مثل: فاكهة.زبادي.بسكوت.لبن سادة أو لبن بالشكولاتة.
اجلسي مع أولادك و اتفقي معهم علي المنيو و اجعليهم هم من يقوموا بالكتابة (اذا كانوا في سن مناسب) و اجعليها فرصة للتوضيح لهم و الاتفاق معهم علي أهمية الأكل الصحي و قوموا بعمل اختيارات تتناسب مع هذا الاتفاق.علقي المنيو الخاص بكل طفل علي الثلاجة حتي يشعر بالأهمية و النظام.قولي وداعا للساندوتشات! فهناك أفكار بديلة سنطرحها في هذا المقال فالأطفال يملوا من السندوتشات التقليدية.اعدي لنفسك أيضا افطارا شهيا و انتي تقومي بإعداد اللانش بوكس لأولادك ثم اجلسي في هدوء لتتناوليه بعد أن تودعيهم الي المدرسة.

منيو اللانش بوكس

الكاربوهيدرات (لتملاء البطن و تعطي الشعور بالشبع):بسكوت.قراميش مملحة.كيك.مافينز.بقايا المعكرونة المسلوقة من اليوم السابق و أضيفي لها بعض الخضار (طماطم – فلفل) و صلصة الخل (فينيجرايت – vinaigrette) أو القليل من زيت الزيتون والملح والثوم والبارميزان.ألواح الإفطار (Breakfast bar) – (جرانولا بارز).خبز الموز.كورن فليكس جاف بدون لبن (و يمكنك خلطه مع المسكرات و الزبيب).بان كيك – وافلز.معمول بالتمر.باتيه – كراسون – ميني بيتزا.بيتزا توست (توست مفرود عليه جبنة ثم يضاف اليه خليط من الطماطم + الزيتون + الفلفل الأخضر + الموتزاريلا و يوضع في الفرن أو الميكروويف حتي تسيح جبن المتزاريلا).سندوتش تقليدي (جبنة – مربي ..الخ).
فاكهة (المتوفر لديكِ).
خضراوات:
جزر.شرائح الفلفل الأصفر و الأحمر.خيار.طماطم (عادية – تشيري).بروكلي.خس.ذرة مسلوقة.
البروتين:

بيض مسلوق.هوت دوج – برجر – كفتة الدجاج – ناجتس بالشوفان.سندوتشات زبدة الفول السوداني.لانشن (ديك رومي – دجاج …الخ).زبادي (جاهز بالفواكة أو يمكنك عمل خليط من الزبادي مع الموز و التفاح و القرفة و العسل و المكسرات).شرائح جبن مقطعة الي أشكال مختلفة (مربعات – نجوم….) باستخدام قطاعة الكوكيز.المكسرات.
أفكار لتقديم الطعام
التقطيع باستخدام قطاعة الكوكيز سواء للخبز أو للأجبان.
https://up.3almik.com/uploads/3almik...1701450831.jpg
أفكار اللانش بوكس
الأعواد الخشبية و خل الأسنان.
https://up.3almik.com/uploads/3almik...1701470846.jpg
أفكار اللانش بوكس
و لا تنسي أن تقصي الجزء الحاد من خل الأسنان كما أن هذه الطريقة قد لا تناسب الأطفال الأصغر سنا و اعلمي أنه يمكنك أيضا عدم وضع خبز علي الإطلاق بل أجبان و خضراوات مثل الطماطم و الفلفل الألوان مثلا فقط.
سندوتشات غير تقليدية!
اذا قررتي عمل ساندوتشات لأولادك فحاولي التنويع حتي لا يملوا و هذه بعض الأفكار التي تساعدك علي التجديد دائما:
غيري نوع الخبز: توست – تورتيلا – بلدي – فينو – أسمر\أبيض كما يمكنك استخدام البسكوت و وضع حشوة من الجنن الكيري مثلا بين كل بسكوتتان.
ابدعي في الحشو:
باضافات و تغييرات بسيطة يمكنك أن تحصلي علي ساندوتشات مختلفة مثل أن تضيفي للجبن زيتون أسود-أخضر أو طماطم أو تخلطي أنواع الجبن ببعضها او أن تقومي برش بعض من الجبن المبشور علي أي حشو تقليدي للسندوتشات.

بالصور أفكار اللانش بوكس

https://up.3almik.com/uploads/3almik...1701455912.jpg
مكونات اللانش بوكس: بيتزا و بسكوت بالسمسم و طماطم و خيار
https://up.3almik.com/uploads/3almik...1701462414.jpg
مكونات اللانش بوكس: فشار – جوافة – عنب – بيتزا
https://up.3almik.com/uploads/3almik...1701460623.jpg
أفكار اللانش بوكس بانيه و بسكوت و تفاح مقشر و خيار شرائح تؤكل مع الجبن الأبيض.
https://up.3almik.com/uploads/3almik...9152215572.png