Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
مافن كيتو بالتوت وصفة لذيذة وفوائدها عالية - منتدي عالمك
للنساء فقط

الحلويات الشرقية والغربية

طرق عمل الحلويات الشرقية و الغربية التورت والجاتوة والكيك استشارات فى الحلويات والتارت الشرقية والغربية اسماء الحلويات الفرنسية والشاميه بالصور مخبوزات العيد بالخطوات المصوره

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=28182
1098 0
05-20-2022
#1  

06مافن كيتو بالتوت وصفة لذيذة وفوائدها عالية


مافن كيتو بالتوت وصفة لذيذة وفوائدها عالية

من قال أنه لا يمكنك تناول المافن أو الكعك في نظام الكيتو الغذائي؟
مافن كيتو بالتوت وصفة لذيذة وفوائدها عالية
في الواقع يمكنك صنع مافن توت كيتو صحية كل أسبوع إذا كنت ترغب في ذلك.
وهذه الفطائر هي وصفة كلاسيكية ويسهل اتباعها.
لكن تم إجراء عدد قليل فقط من التعديلات على المكونات لصنع وصفة ملائمة أكثر لنظام الكيتو.
لا تقلق فإنه يمكنك تناول التوت في نظام الكيتو الغذائي.
حيث ان قليل من الكعك الطري هو طريقة عبقرية للاستمتاع ببعض الفاكهة دون تناول الكثير من الكربوهيدرات.
كذلك فإن تناول هذه المافن يمكن ان يكون على الإفطار أو كوجبة خفيفة أو بجانب الغداء.
لذلك سوف نتعرف في هذه المقالة على وصفة مافن التوت الأزرق لنظام الكيتو، وفوائدة الصحية بالتفصيل.
مافن كيتو بالتوت وصفة لذيذة وفوائدها عالية
وصفة مافن التوت الأزرق لنظام الكيتو:
إذا كنت تريد أن تجعل الكعك أكثر صحيه ليأكله الجميع؟
اختر الحليب البديل حيث يمكنك استبدال حليب اللوز بحليب الشوفان
وحتى استبدال دقيق اللوز بدقيق جوز الهند لأي شخص يعاني من حساسية من الجوز.
القيمة الغذائية لواحده من المافن بالتوت الأزرق:
  • الكربوهيدرات صافية: 4.2 جرام
  • الألياف: 3.4 جرام
  • الكربوهيدرات كاملة: 15.6 جرام
  • البروتين: 705 جرام
  • الدهون: 21.5 جرام
نصائح لاستخدام التوت الأزرق:
يشتهر التوت البري الأزرق بأنه ينفجر وينزف في الخليط أثناء مزجه.
لذلك إليك نصيحة:
قم بتجميد التوت الأزرق قبل استخدامه في الوصفة.
ثم بعد ذلك يمكنك نثر حبات التوت البري المجمد في دقيق اللوز قبل خلطه لمساعدة العنب البري
على البقاء في مكانه في خليط الكعك أثناء خبز المافن.
نصائح التخزين:
انتظر حتى تبرد قطع المافن تمامًا قبل غلقها في كيس أو علبة للتخزين،
وتعتبر الكعكة رائعة لتناولها أثناء على الإفطار أو كوجبة خفيفة ما بين الوجبات،
لذا احتفظ بها في الثلاجة للحصول على أقصى مده للحفاظ عليها لمدة تصل إلى 5 أيام.
وصفة مافن التوت الأزرق لنظام الكيتو، وفوائدة الصحية:
المكونات:
  1. دقيق اللوز : 3 كوب
  2. نصف كوب سكر ستيفيا أو أحد أنواع السكر المسموح في الكيتو
  3. مسحوق الخبز ( بيكنج بودر): 1 ملعقة صغيرة
  4. ملح كوشير خشن من مورتون: ¼ ملعقة صغيرة
  5. زيت جوز الهند: نصف كوب
  6. البيض العضوي: 3 قطع كبيرة
  7. خلاصة الفانيليا: 0.5 ملعقة صغيرة
  8. توت ازرق: 1 كوب ، قطع كاملة
  9. حليب اللوز: نصف كوب
خطوات تحضير الوصفة:
الوصفة عبارة عن 5 خطوات وتستغرق من الوقت 37 دقيقة فقط لتحضيرها.
الخطوة 1 :
مافن كيتو بالتوت وصفة لذيذة وفوائدها عالية

وصفة مافن كيتو
يتم تسخين الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (180 درجة مئوية).
عليك خلط دقيق اللوز مع البديل الحبيبي للسكر والبيكنج بودر والملح
( المكونات الجافة ) معا في وعاء عميق.
الخطوة 2 :
مافن كيتو بالتوت وصفة لذيذة وفوائدها عالية
خلط زيت جوز الهند مع المكونات الجافة.

وللحصول على خلط سهل عليك ترك زيت جوز الهند الصلب في درجة حرارة الغرفة لأفضل عملية خلط.
ويتم مزج المزيج جيدا حتى يتخلل المزيج قطع صغيرة بحجم حبة البازلاء من زيت جوز الهند.
الخطوه 3 :
مافن كيتو بالتوت وصفة لذيذة وفوائدها عالية
أضف الحليب والبيض ومستخلص الفانيليا إلى الخليط.

ثم قلبي الخليط تمامًا باليد أو في الخلاط.
وقد ترى خطوطًا صغيرة من زيت جوز الهند في الخليط ولا بأس بذلك.
الخطوة 4 :
مافن كيتو بالتوت وصفة لذيذة وفوائدها عالية
أضف العنب البري في خليط الكعك، وقد يساعدك تجميد التوت البري قبل استخدامه في الوصفة،

مما يقلل احتمالية تعرضه للتكسر أو الذوبان في الخليط.
الخطوة 5 :
مافن كيتو بالتوت وصفة لذيذة وفوائدها عالية
قسمي الخليط على أكواب المافن حتى تمتلئ قليلاً.

ثم اخبزي المافن لمدة 25 دقيقة أو حتى يصبح السطح ذهبيًا وينضج المافن بالكامل.
و يمكنك اختبار النضج عن طريق عود خشبي في وسط الكعك،
ثم يترك حتى يبرد ويقدم كوجبة خفيفة او على الإفطار.
فوائد التوت البري الصحية:
1. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب:
يمكن أن يخفض التوت البري مستويات الكوليسترول الضار.
حيث أن البروتين الدهني منخفض الكثافة ( LDL ) هو نوع سيء من الكوليسترول يمكن أن يتراكم في الشرايين ويسدها.
كذلك يُعد مرض الشريان التاجي من أمراض القلب الخطيرة.
ووفقًا لدراسة فإن تناول كوب واحد من التوت الأزرق يوميًا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 15ظھ.
تحتوي فاكهة التوت البري على مضادات أكسدة قوية (الأنثوسيانين)، مما يقلل بشكل كبير من مستوى الكوليسترول السيئ في جسم الإنسان.
بالإضافة إلى أنه يعزز تدفق الدم في الشرايين. كذلك فإنه يحتوي على حوالي 25 أنثوسيانين مختلفًا، مما يجعله ملك التوت.
الأنثوسيانين مسؤول أيضًا عن إعطاء التوت الأزرق لونه النابض بالحياة.

كما أنه يحارب الجذور الحرة من الدم ويقي الجسم من الأمراض المختلفة.
2. يقوي عملية التمثيل الغذائي:
التغذية هي جانب أساسي للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي في الجسم.
والتوت البري فاكهة غنية بالعناصر الغذائية، مما يساعد الجسم على الإستمرار في حصول التفاعلات الكيميائية المختلفة.
حيث ان المنغنيز والبوتاسيوم في فاكهة التوت الازرق يفيدان في عمليات الأيض ( التمثيل الغذائي) المتعددة في الجسم.
3. خصائص محاربة الشيخوخة:
تناول التوت له تأثير مضاد للشيخوخة على الجسم. حيث يرجع ذلك إلى وجود البتروستيلبين والأنثوسيانين.
ونصف كوب من هذا التوت اللذيذ يحتوي على 42 سعرة حرارية. و 24ظھ من فيتامين سي الذي يحتاجه الجسم يوميًا.
وهذا هو المفتاح لتعزيز إنتاج الكولاجين للحفاظ على صلابة ومرونة الجلد.
كذلك يحافظ على نضارة البشرة وشبابها بينما يصلح الخلايا التالفة بشكل أسرع.
لذلك عليك فقط تناول وجبة خفيفة من العنب الازرق البري الطازج وقل وداعًا للتجاعيد والخطوط.
4. يساعد في محاربة السرطان:
تساعد مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية الموجودة في فاكهة التوت على إزالة الجذور الحرة. حيث ان الجذور الحرة مسؤله عن إتلاف الحمض النووي.
نتيجة لذلك إذا لم يتم التعامل معها يمكن أن تسبب ضررًا شديدًا للحمض النووي ويؤدي إلى حالات سرطانية.
5. يعمل التوت الأزرق البري على تحسين الذاكرة ووظائف المخ:
يحتوي التوت البري على مركبات الفلافونويد.
حيث تعتبر مركبات الفلافونود من مضادات الأكسدة القوية.
وأظهر بحث جديد أن الأطعمة الغنية بالفلافونويد مثل التوت البري تقلل من خطر الإصابة بالمشاكل الإدراكية بنسبة 20ظھ.
تعتبر الفلافون والأنثوسيانين الموجودة في فاكهة التوت من أكثر مضادات الأكسدة فعالية.
كما يحمي الأنثوسيانين الموجود في التوت البري الدماغ ويعمل على تقوية الروابط بين الخلايا العصبية، مما يجعل التواصل أسهل وبالتالي تحسين وظائف المخ والذاكرة.
6. يعمل التوت الازرق البري على تحسين حساسية الأنسولين:
قد تساعد مركبات الفلافونويد (وهي مجموعة من المواد الطبيعية ) في تحسين التمثيل الغذائي للجلوكوز لدى مرضى السكري.
وقد تساعد الفلافونويد أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ولديهم مقاومة الأنسولين.
لذلك يساعد التوت في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
يؤثر التوت أيضًا بشكل إيجابي على السمنة التي يسببها النظام الغذائي عالي الدهون.
ووفقًا للبحث، يمنع مستخلص البوليفينول (PPE) الموجود في التوت زيادة وزن الجسم ويعيد التمثيل الغذائي للدهون إلى طبيعته.
لذلك يشتهر التوت الأزرق بأنه طعام خارق حيث ان له خصائص انه صحي ولذيذ.
7. العنب البري يساعد في محاربة الاكتئاب:
أحد الفوائد الصحية العديدة للتوت هو أنه يعمل كمعزز إيجابي للمزاج.
حيث ان الفلافونويد الذي يحتويه مسؤول عن الحفاظ على الأداء السلس للمسارات العصبية.
كما أن له تأثير إيجابي على المرونة العصبية.
وبشكل عام يعمل التوت الأزرق معجزات ليس فقط للجسم ولكن أيضًا للعقل هذه هي الطريقة التي يتم بها محاربة الاكتئاب.
لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإكتئاب، جرب ان تتناول وجبة خفيفة من بعض التوت الأزرق البري لتحسين مزاجك.
حيث انه طعام نابض بالحياة.
8. يساعد التوت الأزرق في تقوية العظام:
تحتوي فاكهة التوت البري على عناصر غذائية وفيرة مثل المنجنيز والحديد والكالسيوم والفوسفور والزنك.
وتزيد هذه العناصر الغذائية من القيمة الغذائية للتوت البري.
كذلك يلعب الحديد والزنك دورًا أساسيًا في الحفاظ على قوة ومرونة العظام والمفاصل.
في الوقت نفسه يساعد الكالسيوم على زيادة كثافة العظام.
ونتيجة لذلك فإنه يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام وخاصة عند النساء بعد سن الأربعين.
9. يقي التوت البري من التهابات المسالك البولية.
غالبًا ما تجد البكتيريا طريقها إلى الجسم عن طريق المسالك البولية الرطبة.
وكشفت الدراسات أن التوت يساعد في قتل البكتيريا الموجودة على بطانة المسالك البولية.
حيث تحتوي فاكهة التوت البري على عناصر تمنع البكتيريا من التكاثر والبقاء على جدار المثانة. ويحارب بشكل خاص البكتيريا مثل إي كولاي، أحد العوامل الرئيسية المسببة لالتهابات المسالك البولية (UTIs).

10. يساعد التوت الأزرق على تقوية المناعة وتقوية العضلات:
تعمل الفيتامينات والمعادن الموجودة في فاكهة التوت على تعزيز التغذية في الجسم وحماية الجسم من الأمراض المختلفة.
بالإضافة إلى ذلك ، تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في التوت على إصلاح تلف الخلايا وتقوية استجابة الجسم المناعية.








الكلمات الدلالية (Tags)
ما معنى كلمة مافن؟, ما الفرق بين الكب كيك والكيك؟, ما هو الفرق بين الكب كيك والمافن؟, مافن, مافن الشوكولاتة, مافن كيك ماكدونالدز, مافن كيك بالانجليزي, مافن كيك شوكولاتة, مافن كيك طريقة, لذيذة, المكونات, الفرق بين المافن والكب كيك, القيمة الغذائية لواحده من المافن بالتوت الأزرق, بالتوت, خطوات تحضير الوصفة, عالية, فوائد التوت البري الصحية, نصائح لاستخدام التوت الأزرق, وصفة, وصفة مافن التوت الأزرق لنظام الكيتو, وصفة مافن التوت الأزرق لنظام الكيتو، وفوائدة الصحية, وفوائدها, كيتو, كيف تصنع المافن؟, كيك مافن الشوكولاتة

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وصفة لذيذة لكعكات مافن الشوكولاتة المزدوجة والصحية والخفيفة بدون دقيق وتقريبا بدون سكر همس الوجود الحلويات الشرقية والغربية 0 06-26-2021 01:17 AM
بالصور والفديو طريقة فطاير البرجر وصفة لذيذة بعجينة طرية و هشة مثل القطن،وصفة سهلة وشهية لفطاير البر ساحرة الجنوب المعجنات والفطائر 0 10-14-2019 01:23 AM
طريقة عمل مافن بالفلفل والجبنة للمدرسة,كيفية تحضير مافن بالفلفل والجبنةوخطوات اعداد مافن بالفلفل ام يوسف أكلات سهلة وسريعة 3 04-21-2019 01:45 AM
طريقة عمل بسبوسة اللبن الرائعة وصفة اكتر من لذيذة لشهر رمضان فخامة ملكة الحلويات الشرقية والغربية 3 04-20-2019 01:45 AM
طريقة عمل مافن البيض بالخضار,وصفة مافن البيض سهلة وسريعة,طريقة عمل المافن الحادق بالصور موجوع قلبى أكلات أطفال 2 07-07-2018 11:45 AM


الساعة الآن 12:57 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل