Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
تؤثر طريقة حمل الأشياء على القامة الصحيحة - منتدي عالمك
للنساء فقط

عيادة الاسرة

صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=29773
762 2
11-16-2022
#1  

Icon11568تؤثر طريقة حمل الأشياء على القامة الصحيحة


تؤثر طريقة حمل الأشياء على القامة الصحيحة
تؤثر طريقة حمل الأشياء على القامة الصحيحة
بالطبع لها تأثير كبير وكلما كانت الأشياء أو الأمتعة كبيرة الحجم أو ثقيلة ، كلما كان الشخص الذي يحملها أكثر عرضة لإصابات سواء في الرقبة أو في الظهر أو في الأكتاف كما يمكن أن يتسبب رفع أو حمل الأشياء الضخمة إلى إجهاد العظام والعضلات والمفاصل، وهذا بالإضافة إلى أن بعض الشركات مثل شركات الطيران حاليًا تفرض رسومًا لفحص الأمتعة ولهذا فإن المزيد والمزيد من المسافرين يخاطرون بالإصابة عن طريق سحب حقائب اليد المعبأة أكثر من اللازم عبر المطار لوضعها في الصناديق العلوية.
حمل الأشياء بخطوات صحيحة
  • يجب أن تضع نفسك بجوار الشيء مع جعل القدمين مسطحتين على الأرض كذلك مباعدتين وهذا بعرض الوركين ، مع وضع ساق واحدة للأمام قليلاً للمحفاظة على التوازن.
  • أن يتم إنحناء الحمل ورفع الشيء باستخدام الظهر والوركين والركبتين ، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا خلال قيام بالحمل.
  • الحصول على قبضة جيدة على الحمل والإمساك به بأقرب ما يمكن من الجسمك ليكون الجانب الأثقل ضد الجسم.
  • أن تكون الرأس مرفوعة عند التعامل مع الحمولة ثم حملها، التأكد من القدرة على إلقاء نظرة على الحمل حتى يمكن مشاهدة الوجه.
  • التحرك ببطء وحذر للحفاظ على السيطرة.
  • تجنب التواء الظهر أو الانحناء جانبًا مع الحافظ على مستوى الكتفين ومواجهة ذات اتجاه الوركين.
  • تجنب رفع الحمل فوق الكتفين أو ترك الحمل ينزل تحت الخصر.
  • وضع الحمولة واضبطها على طول مسار الجسم إذا لزم الأمر وممكن.
  • اهدف إلى الدفع بدلاً من السحب حيثما أمكن ذلك.
  • تجنب الرفع من مستوى الأرض أو فوق ارتفاع الكتف قدر الإمكان.
  • التأكد من أن مكان الرفع آمن بالنسبة لك للقيام بالمهمة ، على سبيل المثال أن يتمتع المكان بظروف إضاءة جيدة ، مع مسار واضح ووجود سطح مستوٍ غير قابل للانزلاق.
تقنيات حمل الأشياء
هناك الكثير من الأسباب التي تجعل الشخص يختار ممارسة تقنيات الرفع المناسبة فيعمل الأمر بشكل المناسب ليس فقط من خلال تشغيل مجموعات العضلات المناسبة التي يجب أن يتم تقويتها ، ولكنه الحد أيضًا من مخاطر إصابات الظهر قصيرة وطويلة الأمد، سواء كنت ترفع حمل معين ، أو حتى تدريب القوة ، أو حمل أشياء ثقيلة في العمل ، فإن شكل الجسم مهم للغاية لصحتك العامة.
يمكن أن يؤدي الوضع السيئ وغير المناسب خلال الرفع في إجهاد العضلات ، والعيون ، ومشاكل الظهر الخطيرة ، وآلام المفاصل ، وغير هذا الكثير كما يمكن أن تأخذ هذه الإصابات أسابيع أو حتى أشهر للشفاء بشكل صحيح وكامل أحد الأسباب الأساسية لآلام أسفل الظهر هو الالتواءات والإجهاد في أسفل الظهر وهذا يفسر معظم آلام الظهر الحادة التي يعاني منها الأفراد في كثير من الأوقات.
في الأغلب ما تحدث الالتواءات والإجهاد نتيجة للتمدد المفرط أو تمزق الأربطة ، والتي تحدث غالبًا نتيجة لرفع شيء غير صحيح أو شيء ثقيل جدًا كما يؤدي التدرب على الشكل الرفع المناسب خلال تمارين الرفع إلى نتائج أفضل ، ويمنع الإصابة ، ويسمح لعضلات الجسم بالعمل بجدية أكبر لرفع القوة الكلية للجسم.
النصائح عند حمل الأشياء
  • فحص الشي والبحث عن إمكانية حدوث أي مشاكل محتملة.
  • قيم وزن الشيء.
  • فكر في المهمة قبل أن تبدأ.
  • استعن بمساعدة الأخرين.
  • ابدأ الرفع في وضع آمن.
  • حافظ على المنحنى الطبيعي لظهرك وأنت تقف.
  • ارفع من وضعية القرفصاء بدلًا من الركوع.
  • ضع الجسم بحيث يمكنك الإمساك بالشيء جيدًا.
  • دع ساقيك تقوم بالرفع.
  • أمسك الشيء بالقرب من جسمك أثناء الرفع.
  • لا تكتم نفسك.
  • تحرك بطريقة بطيئة ومدروسة.
  • غير الاتجاه بقدميك.
  • ثني الركبتين والوركين لضبط الجسم.
تؤثر طريقة حمل الأشياء على القامة الصحيحة
البحث عن الثقوب أو التمزقات أو الكسور أو القطع المتدلية أو المحتويات التي قد تتحرك خلال رفع الجسم مع تحديد ما إذا كان الجسم زلقًا أو يصعب الإمساك به.
دفع الجسم برفق اليدين أو القدمين ليرى مدى سهولة تحركه مع التذكر أن العبوة الصغيرة ليست بالضرورة خفيفة الوزن.
إذا كان الشيء يزن أكثر مما يمكنك رفعه بأمان ، فلا تحاول ذلك فيمكن تقسيم الشيء إلى قطع أصغر وقم بعدة حمولات، إن أمكن ، أو اطلب من شخص ما الحمل معك.
قرر مسبقًا المكان الذي ستضع فيه الشيء وكيف ستحصل عليه بالمكان وحدد مسارًا آمنًا وقم مع إزالة أي عقبات تعثر بالطريق، الحذر من البرك والأرضيات غير المستوية والسجاد غير الآمن الذي قد ينزلق من تحت القدم كذلك حدد ما إذا كنت ستحتاج إلى سلم أو عربة أو شاحنة يدوية أو قفازات أو غيرها من الأدوات الخاصة.
يمكن أن يساعد من حولك في رفع الأشياء الثقيلة بشكل خاص ، أو تحريك العوائق التي تسقط بصورة غير متوقعة في طريق توصيل الحمل، أو العمل حتى ينبهك إل ىأي أمر قد يحجب الرؤية بسبب الشيء الذي تحمله.
إذا كان الجسم على الأرض يتم الرفع من وضع الركوع بدلاً من الانحناء مع الوقوف بالقرب من الجسم قدر الإمكان وضع ركبة واحدة على الأرض كذلك وضع الجسم على الركبتين وقت الاستعداد للوقوف.
بقاء عضلات البطن الأساسية مشدودة عند الوقوف والنظر للأمام بشكل مستقيم والحافظ على الرأس للخلف للحفاظ على المحاذاة الصحيحة في الرقبة والظهر، استخدام عضلات الساقين، وليس عضلات الظهر، لرفع الحمل، تجنب التواء الخصر خلال الرفع ، لأن ذلك سيؤدي إلى شد عضلات الظهر، فإذا كان هناك حاجة إلى الالتفاف فينتقل إلى الجانب.
كما يمكن رفع الأشياء الأعلى بأمان وهذا مثل الاشياء الموجودة على الطاولة بدون الركوع يتم ابعاد القدمين عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين لمنح الجسم قاعدة عريضة من الدعم مع وضع إحدى القدمين قليلاً أمام الأخرى مما يزيد من ثباتها ثم الوقوف بالقرب من الشيء قدر الإمكان ثم تنحنى عند الركبتين، وليس عند الخصر وهذا بحسب الحاجة لالتقاط الشيء.

قد يكون من الأسهل إمالة الشيء على جانبه لضمان إمساكه بثبات.
استخدام عضلات الساقين، وليس الظهر مع رفع الجسم ببطء الحافظ على المنحنى الطبيعي لاظهر خلال الرفع والمحافظة على شد عضلات الجذع.
المسك بالشيء على مستوى زر البطن ومن ثم يوضع حمل جسم ثقيل بعيدًا عن الجسم مع ضغطًا إضافيًا على عضلات ظهرك وقد يتسبب هذا الضغط إلى الإصابة.
تنفس بشكل طبيعي قدر الإمكان عند رفع جسم ثقيل فأن حبس الأنفاس خلال المجهود البدني يمكن أن يؤدي لتقلصات أو حتى يدفع ضغط الدم إلى مستوى غير آمن كما يساهم التنفس أيضًا في وصول الأكسجين إلى عضلات الجسم فوضع الجسم لأسفل واسترح إذا شعرت بضيق في التنفس.
المشي ببطء وبصورة متعمدة خلال حمل الأشياء الثقيلة فالاندفاع يرفع من خطر السقوط.
استخدام القدمين لتغيير الاتجاه بدلاً من الالتواء عند الخصر لتجنب إصابة أسفل الظهر، اتخذ خطوات صغيرة وأنت تغير الاتجاه فيتم قيادة الوركين وحافظ على محاذاة كتفين مع الوركين خلال الحركة.
يتم القرفصاء باستعمال نفس ميكانيكا الجسم المناسبة حين يلتقط الشيء يجب الحفاظ على الظهر مستقيماً ، والنظر إلى الحائط وشد عضلات الجسم الأساسية.
تؤثر طريقة حمل الأشياء على القامة الصحيحة

المصدر : منتدي عالمك - من قسم عيادة الاسرة





01-22-2023
#2  

افتراضيرد: تؤثر طريقة حمل الأشياء على القامة الصحيحة

ما شاء الله جميل جدا



02-04-2023
#3  

افتراضيرد: تؤثر طريقة حمل الأشياء على القامة الصحيحة


أسباب الآلام أسفل الظهر عند النساء
تعاني الكثير من السيدات من الآلام في أسفل الظهر، والتي قد تسبب شعوراً بالضيق والتعب وصعوبة في إتمام المهام اليومية، وقد يزداد هذا الألم مع قلة النوم والتعب الناجم عن رعاية الأبناء وحملهم، خاصة الأعمار الصغيرة، وتلجأ العديدات إلى تناول المسكنات لتخفيف الألم، ولكن لعلاج المشكلة يجب أن نعرف أسبابها، والتي قد يكون علاجها في بعض الأحيان بسيطاً، ولا يحتاج إلى تدخل طبي، بينما قد تحتاجين إلى استشارة أخصائي وطبيب في حال تفاقم الأعراض.
ومن أسباب الآلام أسفل الظهر عند النساء:
  • الفيبروماليجا
وهي الألم العضلي الليفي، وتكون مصحوبة بألم في العضلات وتيبس يمكن أن تسبب آلامًا منتشرة في الظهر، ويتميز بألم عضلي هيكلي واسع النطاق مصحوبًا بصلابة وإرهاق واضطراب في النوم وصعوبات في الإدراك وتغيرات مزاجية مثل القلق أو الاكتئاب.
حالياً، لم يتم دراسة اسباب للفيبروماليجا بالقدر الكافي، وقد يكون لدى المرضى الذين يعانون من الألم العضلي الليفي عتبة أقل للألم؛ بسبب زيادة إشارات حساسية الألم في الدماغ، وتكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالألم العضلي الليفي من الرجال؛ لأنه يعتبر أن الهرمونات الأنثوية تلعب دورًا في الشعور بالألم.
  • متلازمة الكمثري
ترتبط عضلة الكمثري بالجزء السفلي من العمود الفقري، وتمر عبر الأرداف، وتتصل بعظم في الجزء العلوي من الفخذ. وتوجد عضلة الكمثرى على جانبي الجسم، وهي تلعب دورًا كبيرًا في المساعدة في حركة الجزء السفلي من الجسم، ويقع العصب الوركي الكبير تحت عضلة الكمثري، ويمتد من الحبل الشوكي إلى أسفل كل ساق.
وتحدث متلازمة الكمثرى عندما تضغط عضلة الكمثري الضيقة والمسطحة على العصب الوركي، وتسبب التهابًا مؤلمًا، ولكن هذه الحالة غير شائعة، وقد تكون مؤلمة مثل عرق النسا، وتصيب متلازمة الكمثري النساء أكثر من الرجال، لكن السبب المحدد لذلك غير معروف.
  • ضعف المفصل العجزي الحرقفي (SI Joint)
يغطي المفصل العجزي الحوض وهو مجاور لأسفل العمود الفقري، ويعمل مفصل SI كوسادة بين الجزء العلوي من الجسم والحوض، ويمكن أن يكون سبب الخلل هو الحمل ونمط المشي وهشاشة العظام والإصابة وما إلى ذلك.
  • كوكيدينيا
ألم العصعص هو ألم في عظم الذنب، وعظم الذنب هو الجزء الأخير من العمود الفقري، ويتحمل، وتقول المعاهد الوطنية للصحة (NIH) إن النساء أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة بخمس مرات من الرجال. بالنسبة للنساء، يمكن أن يحدث ألم عظم الذنب بسبب:


  • إصابة العصعص أثناء السقوط أو أي حادث آخر يتسبب في إصابة العظام.
  • الجلوس لفترة طويلة على سطح صلب
  • آلام الظهر عند الإناث
  • هشاشة العظام في العمود الفقري
هشاشة العظام هو مرض يصيب المفاصل، ويمكن أن يؤدي إلى كسر انضغاطي في أي مكان في العمود الفقري بسبب ترقق العظام.
  • الديسك
يتسبب الانزلاق الفقاري الانحلالي في آلام الظهر عندما تنزلق إحدى فقرات الظهر السفلية للأمام فوق الفقرة الموجودة تحتها، مما يؤدي إلى تهيج جذور الأعصاب الشوكية.
  • الاضطرابات الطبية
هناك المزيد من الاضطرابات التي تسبب آلام الظهر عند النساء، مثل التهابات الكلى أو المثانة، واضطرابات المبيض، والأورام الليفية الرحمية، والتهابات الحوض، وما إلى ذلك.
هناك أسباب أخرى لآلام الظهر تؤثر على النساء، ولكن من المرجح أن يصاب الرجال بالعديد منها. على سبيل المثال، يمكن للمرأة أو الرجل التعرض للإصابة أثناء ممارسة الرياضة أو رفع أوزان ثقيلة في صالة الألعاب الرياضية، أو في العمل.
ويمكن أيضاً أن يكون الألم بسبب:
  • عدوى الكلى
التهاب الحويضة والكلية الحاد (APN) هو الاسم الطبي لعدوى الكلى، وهي عدوى شديدة في المسالك البولية، ويمكن أن تكون مؤلمة للغاية.
وقد تبدأ العدوى في المثانة والمسالك البولية، ثم تنتشر إلى الكلى.
  • مرض التهاب الأمعاء
يشمل مرض التهاب الأمعاء التهاب القولون التقرحي، ويؤدي أحيانًا إلى تطور التهاب الفقار اللاصق (التهاب المفاصل الفقاري)، وهو نوع من التهاب المفاصل يسبب التهاب العمود الفقري، ويمكن أن يؤدي مرض التهاب الأمعاء إلى آلام أسفل الظهر المزمنة.
  • التهاب البنكرياس
يساعد البنكرياس في هضم الطعام من خلال إنتاج الإنزيمات، ويساعد أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم من خلال إطلاق الهرمونات.

وعندما يلتهب البنكرياس، يمكن أن يسبب ألمًا في الجزء العلوي من البطن قد ينتشر إلى أسفل الظهر.
اقرا ايضاً :
تحليل الحمل بالكلور | وأسباب تأخر الدورة الشهرية
ماذا تفعل حيال متلازمة ما قبل الدورة الشهرية


كيف يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية آلام أسفل الظهر؟
تلعب الهرمونات الجنسية الأنثوية دورًا مهمًا في مجموعة متنوعة من الأمراض التنكسية للعضلات والعظام، وفي حساسية الألم. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة لآلام الظهر الهرمونية.
  • الحمل
أثناء الحمل، يفرز الجسم هرمونًا يسمى ريلاكسين يعمل على إرخاء المفاصل والأربطة في منطقة الحوض للسماح للجنين بالنمو. ويمكن أن تتسبب التغيرات الهرمونية في ارتخاء الأربطة الداعمة في العمود الفقري أيضًا، مما يتسبب في حدوث خلل وظيفي في المفصل العجزي، وتكون التغيرات الهرمونية والضغط على منطقة أسفل الظهر من قبل الطفل، بما في ذلك عظم العصعص، وهي الأسباب الرئيسية لآلام أسفل الظهر لدى النساء، كما يؤدي زيادة وزن الجنين في الرحم إلى تغيرات في الوضع تؤدي إلى إجهاد الظهر والورك ومفاصل الساق.
  • متلازمة ما قبل الحيض
هي مجموعة من الأعراض التي تعاني منها النساء قبل بدء الدورة الشهرية بعدة أيام إلى أسبوع، وغالبًا ما تشمل الأعراض آلام أسفل الظهر والتي يُعتقد أنها ناجمة عن تغيرات في الهرمونات، حيث يُفرز هرمون البروستاجلاندين أثناء الدورة الشهرية لتحضير الرحم للتخلص من بطانة الرحم.
  • وصول سن اليأس
يتسارع تنكس القرص الفقري بسبب انخفاض مستويات هرمون الأستروجين بعد انقطاع الطمث.
لا ينبغي تجاهل الألم المستمر؛ لأنه قد يكون بسبب شيء أكثر خطورة مثل عرق النسا أو تمزق القرص أو العدوى. ولا ينبغي تجاهل الألم الحاد الذي يأتي فجأة.
ومن الأفضل دائمًا مراجعة الطبيب عندما لا تساعد العلاجات المنزلية في تخفيف الألم، أو يتعارض الألم الحاد أو المزمن مع أنشطة الحياة.
اقرئي أيضاً
عوارض الدورة الشهرية قبل نزولها بأسبوع: دليل مفصّل لتفادي الألم!
6 خرافات شائعة حول الدورة الشهرية
ما هي متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
هل الدورة الشهرية ابتلاء
المراجع
3almc.com




التعديل الأخير تم بواسطة ساليسيا ; 02-04-2023 الساعة 12:26 AM



الكلمات الدلالية (Tags)
ما الطريقة الصحيحة لحمل صندوق ثقيل؟, ماذا يحدث اذا حملت شي ثقيل؟, من الاوضاع الصحيحه لرفع الاشياء؟, أضرار حمل الأشياء الثقيلة, أضرار حمل الأشياء الثقيلة للنساء, الأوضاع الصحيحة لرفع الأشياء واهميتها لسلامة القوام, تستخدم في حمل الأشياء الثقيلة, حمل الأشياء الثقيلة, هل حمل الأشياء الثقيلة يؤثر على الفتاة؟, نستخدمها في حمل الأشياء الثقيلة, كيف احمل الأشياء بطريقه صحيحه؟, كيف يتم رفع الأشياء من على الأرض, كيفية حمل الأوزان الثقيلة

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة سلق الشمندر الصحيحة همس الوجود أفكار وخبرات للمطبخ 0 12-11-2020 11:34 PM
مشاهد مبهرة لأغرب الأشياء النادرة أشياء عجيبة مرة كان الناس محظوظين لاكتشاف الأشياء الرائعة 2020 همسة حنين صور طرائف وغرائب 0 12-22-2019 09:22 PM
كيف تربي طفلك تربية اسلامية، خطوات التربية الصحيحة،تربية الابناء الصحيحة،نصائح تساعد على التربية آنسة قهوة ☕ العناية والاهتمام بالطفل 0 11-18-2019 06:23 PM
كيف يكشف طول أو قصر القامة عن الحالة الصحية؟ ساحرة الشرق العيادة النفسية والتنمية البشرية 0 10-29-2019 05:07 PM
طريقة اختيار الخضار والفواكه الصحيحة ساحرة الجنوب عيادة الاسرة 3 03-25-2018 05:03 PM


الساعة الآن 07:58 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل