تمارين كيجل وقت الدورة

تمارين كيجل وقت الدورة

تمارين كيجل وقت الدورة

secrets-of-dream




٥ تمارين كيجل آمنة وفعالة لممارسة وقت الدورة الشهرية

تُعد تمارين كيجل مناسبة لممارستها في أوقات مختلفة من الشهر، بما في ذلك أثناء الدورة الشهرية. ومع ذلك، قد يكون هناك بعض التوصيات الخاصة للمرأة التي تفضل ممارسة تمارين كيجل خلال هذه الفترة. إليكم ٥ تمارين كيجل آمنة وفعالة لممارسة وقت الدورة الشهرية:

تمرين الانقباض والاسترخاء:
بالنسبة للنساء اللواتي يفضلن ممارسة تمارين كيجل خلال الدورة الشهرية، يمكنهن البدء بتمرين الانقباض والاسترخاء. تبدأ عن طريق الانقباض بقوة العضلات الموجودة في منطقة الحوض والمهبل، ثم تسترخي تلك العضلات ببطء. تكرر هذا التمرين عدة مرات ولفترة زمنية قصيرة، مع الحرص على التركيز على التنفس العميق.
تمرين النبض:
يُعد تمرين النبض تمرينًا فعالًا لتقوية عضلات الحوض وتضييق المهبل. تبدأ بالانقباض والاسترخاء بطريقة عادية، ثم تستمر بالضغط على العضلات بشكل منتظم لمدة ثانية أو ثانيتين، ثم يتم تخفيف الضغط ببطء. يمكنك تكرار هذا التمرين حوالي ١٠ مرات في كل مجموعة.

تمرين الأجنحة الجانبية:
هذا التمرين يستهدف تقوية عضلات الحوض وتحسين قوة العضلات التالفة بسبب الدورة الشهرية. اجلسي على الأرض أو اتكئي على السرير أو الكرسي مع فتح الركبتين نحو الجانبين. ثم قومي بعمل انقباض في الحوض وحاولي رفع العضلات باتجاه الأعلى. حاولي الاحتفاظ بالانقباض لمدة ٥ ثوانٍ، ثم استرخي وكرر المرة الأخرى لمجموعة من ١٠ مرات.
تمرين العرش المتدحرج:
قم بالجلوس على الأرض وانثِ نفسك، ثم ارفعي الحوض ببطء بحيث يكون الجسم مستقيمًا ومستندًا على الكتفين. ثم أدّي حركة العرش المتدحرج بحركة بطيئة بصعود الحوض وانغماسه مرة أخرى. حاولي البقاء في هذه الوضعية لمدة ٥ ثوانٍ، ثم استرخي وأعيدي الحركة مرة أخرى. قمي بتكرار هذا التمرين لمجموعة من ١٠ مرات.
تمرين اللبان:
هذا التمرين يهدف إلى تقوية عضلات الحوض وتحسين الدورة الدموية للمنطقة. اجلسي على الأرض وانفخي الخدود بحيث يتم تحريك الفكين للأعلى والأسفل. امسكي اللبان بين الأسنان وقمي بالقضم والتحريك بشكل متناسق وببطء. قمي بتكرار هذا التمرين لمدة ١٠ دقائق يومياً.

تذكري دائماً تنفيذ التمارين بشكل صحيح وشدّة معتدلة، واستشيري طبيبك إذا كنت تعانين من أي مشاكل صحية قبل البدء في ممارسة تمارين كيجل خلال الدورة الشهرية. دوماً ما يكون من الأولوية الحفاظ على سلامتك وراحتك أثناء ممارسة الرياضة.

ما هي اضرار تمارين كيجل؟

ما هي أضرار تمارين كيجل؟

قد تكون تمارين كيجل مفيدة وفعالة لتقوية العضلات التي تشكل قاع الحوض، ولكن هل هناك أي أضرار محتملة لممارستها؟ فيما يلي قائمة ببعض الأضرار المحتملة لتمارين كيجل:

عدم استجابة العضلات: قد يحدث عدم استجابة للعضلات إذا تم ممارسة التمارين بشكل غير صحيح، مما يمكن أن يؤثر على نتائج التمارين.
ضعف في عضلات قاع الحوض: قد يحدث ضعف في عضلات قاع الحوض إذا تم ممارسة التمارين بشكل غير منتظم أو غير صحيح. قد يؤدي ضعف هذه العضلات إلى مشاكل في السيطرة على المثانة والأمعاء.
تضرر الجهاز البولي: من الممكن أن تتعرض المثانة والكليتين للضرر إذا تم ممارسة تمارين كيجل خلال التبول. يجب تجنب ممارسة التمارين أثناء التبول لتفادي تضرر الجهاز البولي.
شد عضلات المهبل: ممارسة التمارين الكيجل بشكل غير صحيح قد يؤدي إلى شد عضلات المهبل بشكل مفرط، مما قد يسبب ضيق وتوتر في هذه المنطقة.
الحاجة إلى المداومة والصبر: من أجل استفادة كاملة من تمارين كيجل، يجب أن يتم ممارستها بانتظام وبشكل صحيح. القيام بالتمارين بشكل غير منتظم أو عدم الصبر قد يسبب عدم تحقيق النتائج المرجوة.

مع ذلك، يجب التأكد من استشارة الطبيب أو الخبير قبل بدء أي برنامج تمارين لقاع الحوض، وتأكد من ممارسة التمارين بأسلوب صحيح واحترام الحدود الشخصية والراحة. لتجنب أي أضرار محتملة، يجب عدم الإفراط في التمارين الكيجل واتباع الإرشادات المناسبة.