Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
مقرمشات منزلية خالية من الدهون،وصفة رقائق البطاطس الخفيفة والخالية من الدهون - منتدي عالمك
للنساء فقط

مقبلات وسلطات

مقبلات سريعه,تعليم تشكيل المعجنات بالصور والفيديو,سلطة سيزر بالصور,سلطات وصفات شهية بالصور,سلطة خضرا,وصفات شوربات تركية,مخللات وبصل المقرمش.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=27469
1577 1
02-18-2022
#1  

06مقرمشات منزلية خالية من الدهون،وصفة رقائق البطاطس الخفيفة والخالية من الدهون


لا تحرم نفسك من رقائق البطاطس بسبب السعرات الحرارية فيها.
مقرمشات منزلية خالية من الدهون،وصفة رقائق البطاطس الخفيفة والخالية من الدهون
إليك وصفة رقائق البطاطس الخفيفة والخالية من الدهون.
مقرمشات منزلية خالية من الدهون،وصفة رقائق البطاطس الخفيفة والخالية من الدهون

مقرمشات منزلية خالية من الدهون،وصفة رقائق البطاطس الخفيفة والخالية من الدهون

مقرمشات منزلية خالية من الدهون،وصفة رقائق البطاطس الخفيفة والخالية من الدهون


مقرمشات منزلية خالية من الدهون،وصفة رقائق البطاطس الخفيفة والخالية من الدهون

مقرمشات منزلية خالية من الدهون،وصفة رقائق البطاطس الخفيفة والخالية من الدهون

مقرمشات منزلية خالية من الدهون،وصفة رقائق البطاطس الخفيفة والخالية من الدهون

مقرمشات منزلية خالية من الدهون،وصفة رقائق البطاطس الخفيفة والخالية من الدهون

مقرمشات منزلية خالية من الدهون،وصفة رقائق البطاطس الخفيفة والخالية من الدهون

انت تحتاج :
- حبتان من البطاطس
- الملح
- فرن الميكروويف
التحضير:
- نقطع البطاطس إلى شرائح رفيعة جدًا (يمكنك تقشيرها بحرية أم لا)
- اشطفها بالماء البارد عدة مرات للتخلص من النشا الزائد.
- جففهم بوضعهم بين 2 منديل نظيف أو ورقتين من الورق الماص.
- نملحهم برفق.

يمكنك أيضا إضافة البهارات (البابريكا ، الكركم ، الكمون ...).
- ضع الشرائح على طبق مغطى بمنشفة ورقية دون تداخلها.
- قم بطهي الرقائق في الميكروويف لمدة 3 دقائق تقريبًا على الطاقة الكاملة ،

ثم اقلبها وضعها في الميكروويف مرة أخرى لمدة 3 دقائق على طاقة متوسطة ،
حتى تأخذ الرقائق لونًا ذهبيًا لطيفًا.
شاهد رقائق البطاطس أثناء طهيها وأزل تلك التي تحولت إلى اللون البني مع تقدمك.
البطاطس
رقائق
الميكروويف
حمية
نباتي






02-02-2023
#2  

افتراضيرد: مقرمشات منزلية خالية من الدهون،وصفة رقائق البطاطس الخفيفة والخالية من الدهون




سلطة تونة أنتيباستو

إنها عبارة عن سلطة تونة على طريقة البحر المتوسط، يمكن أن تحتوي على الفاصوليا الحمراء أو الحمص وأي من المكونات والتوابل التي تفضلها، تتميز تلك السلطة بأنها سهلة وسريعة التحضير، كما أنها غنية بالألياف لاحتوائها على الخضروات
بالإضافة إلى البروتين والعديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الإنسان، إنها حقًا وجبة متكاملة ومثالية إلى حد كبير للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لفقدان الوزن، هيا بنا سويًا نتعرف على تفاصيل مكوناتها وكيفية تحضيرها منزليًا.
مقادير سلطة التونة على طريقة البحر المتوسط

يستغرق إعداد تلك الوصفة حوالي 25 دقيقة من إجمالي الوقت الكلي، المكونات الآتية تكفي حوالي 4 أشخاص.

المكونات
  • كمية مناسبة من البقوليات مثل الفاصوليا البيضاء أو الحمراء أو الحمص، وأن تكون مغسولة ومسلوقة، أو معلبة.
  • تونة خفيفة “دايت” أو تلك المعبأة بمحلول مائي، مصفاة.
  • حبة واحدة كبيرة من الفلفل الأحمر مفرومة ناعمًا أو مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
  • نصف كوب من البصل الأحمر مفروم ناعمًا، أو مقطعًا إلى قطع صغيرة.
  • كوب من البقدونس الطازج مفروم ناعمًا.
  • 4 ملاعق صغيرة من نبات الكبر.
  • نصف كوب عصير ليمون.
  • 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.
  • فلفل أسود أو أحمر مطحون حسب الرغبة.
  • نصف ملعقة صغيرة ملح أو (حسب الرغبة).
  • 8 أكواب سلطة خضراء مشكلة.
طريقة تحضير سلطة التونة على طريقة البحر المتوسط

  • أحضر وعاء متوسط عميق الجوانب، وضع فيه كل من الحمص والتونة المصفاة والفلفل الأحمر الحلو والبقدونس والكبر وإكليل الجبل.
  • ثم أضف على كل تلك المكونات السابقة ربع كوب من عصير الليمون، وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون.
  • الآن ضع الفلفل الأسود المطحون.
  • أحضر وعاء آخر، ضع فيه ربع كوب عصير الليمون المتبقي، وملعقتين من زيت الزيتون والملح وامزجهم جيدًا.
  • ثم أضف السلطة الخضراء، أضف ما شئت من مكونات السلطة، مثل الطماطم، الجرجير، الكابوتشا أو الخس، الخيار، البقدونس، الشبت، الكسبرة.
  • أحضر أربعة من أطباق التقديم، وضع كمية من السلطة الخضراء في كل منها، ثم ضع سلطة التونة فوقها.
  • استمتع بتناول تلك الوجبة الغنية مع أسرتك أو أصدقائك.
  • يُمكنك مضاعفة الكميات إذا هناك عدد أكبر من الأشخاص.
القيمة الغذائية لسلطة التونة

تتمثل المعلومات الغذائية لكل حصة واحدة من وصفة سلطة تونة البحر المتوسط أو “أنتيباستو التونة” في الجدول الآتي:
القيمة الغذائية الكمية السعرات الحرارية306 سعرة حراريةالبروتين14.8 جمالكربوهيدرات28.5 جمالألياف الغذائية7.5 جمالسكريات4.1 جمالدهون15.9 جم الدهون المشبعة2.2 جمالكوليسترول14.8 ملغفيتامين أ 4960.9 وحدة دوليةفيتامين ج96.5 ملغ حمض الفوليك223.4 ميكروغرامكالسيوم114.8 مجم الحديد 4 ملغالمغنيسيوم72.8 ملغبوتاسيوم751.9 ملغصوديوم467.2 ملغالثيامين0.2 ملغ


نصائح خاصة بالوصفة:
  • اختر نوع سمك التونة الخفيف، والذي مصدره سمك التونة الصغير أو سمك الزعنفة الصفراء، حيث يحتوى على كميات أقل من الزئبق، مقارنة بالتونة البيضاء المعلبة.
  • وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، بالإضافة إلى وكالة حماية البيئة (EPA)، فإن النساء الحوامل أو السيدات والأمهات المرضعات والأطفال الصغار لا يستهلكون كمية كبيرة من سمك التونة، وتعتبر أسماك التونة الخفيفة المعلبة آمنة بالنسبة لهم.
فوائد سلطة التونة

هناك أيضًا بعض المعلومات الصحية التي تتعلق بوصفة سلطة التونة السابقة، تتمثل في الآتي:
  • تعزز صحة القلب والأوعية الدم وية.
  • منخفضة من حيث السعرات الحرارية، وبالتالي مفيدة لأصحاب الحميات الغذائية.
  • تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف.
  • مناسبة لمرضى السكري، لأنه منخفضة في محتوى السكر.
  • تعتبر مثالية للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين، حيث أنها خالية تمامًا منه.
  • قليلة نسبة الصوديوم، لذلك فهي مناسبة للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المرتفع.
  • تساعد على تعزيز أداء الجهاز المناعي.
طريقة عمل سلطة التونة

وصفة أخرى من وصفات “أنتيباستو التونة” ولكن تلك المرة مع المعكرونة، إنها حقًا مزيج فريد من نوعه، تتمثل مكوناتها في التونة والمخللات والزيتون والبصل مع صلصة الطماطم، إنها لذيذة جدًا سواء تم إضافة لها قطع المعكرونة أم لا.
هذه الوصفة لا تحتوي على أي نوع من الخضروات الطازجة، ولكن هذا لا يمنع أبدًا من إضافة خضروات مثل القرنبيط أو الجزر، أو الأوراق الخضراء الطازجة، هيا لنتعرف على المكونات وطريقة التحضير.
المكونات
  • 2 عبوة من التونة المعبأة في محلول مائي.
  • بصل مخلل صغير الحجم.
  • برطمان من المخلل الحامض.
  • علبة صغيرة من الزيتون الناضج.
  • زيتون أخضر محشي.
  • صلصة طماطم.
  • معكرونة مسلوقة.
  • 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.
  • 2 فص كبير من الثوم المهروس ناعمًا.
  • 2 ملعقة كبيرة من أوراق البقدونس الطازج.
  • فلفل أسود مطحون حسب الرغبة.
  • ملح حسب الرغبة.
خطوات التحضير
  • في البداية قم بتصفية التونة من محلول الماء، والزيتون والبصل، والمخللات.
  • أحضر وعاء متوسط عميق الجوانب، وأضف التونة.
  • قطع المخللات حسب الرغبة.
  • أخلط جميع المكونات جيدًا، واتركها تبرد لعدة ساعات في الثلاجة.
  • أضف المعكرونة، يمكنك الاستغناء عنها أيضًا إذا أردت.
  • أخرجها ثم أضف ورقة بقدونس للتزيين.
  • استمتع بتناولها كـ طبق رئيسي أو أحد الأطباق الجانبية من السلطات.





الكلمات الدلالية (Tags)
ماهو السناك بين الوجبات, سناك لا يزيد الوزن, سناك صحي مع الشاي, سناك صحي بالبيت, سناك صحي جاهز, سناك صحي ولذيذ, سناكات صحية في السوبر ماركت, وجبات سناك صحية

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف انزل نسبة الدهون,نسبة الدهون المثالية في الجسم,برنامج حساب كتلة الجسم,جهاز قياس نسبة الدهون ساحرة الجنوب الحمية والرشاقة والرجيم 6 04-16-2019 01:11 AM
تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل, حرق الدهون البطن والخصر,حرق الدهون في عشر دقائق قمر المنتدى تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 5 04-16-2019 12:31 AM
اسباب خسارة الدهون,هل يمكن تخفيف الدّهون,طريقة تقليل الدهون في الجسم,حرق الدهون ساحرة الجنوب التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 3 04-15-2019 11:47 PM
اطعمة تحرق الدهون بسرعة,اطعمة تساعد على حرق الدهون,اغذية تساعد على حرق الدهون وانقاص الوزن بدون رجيم وردة التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 3 04-15-2019 09:41 PM
كيفية التخلص من الدهون المشبعة,كمية الدهون المشبعة يوميا,فوائد الدهون المشبعة ساحرة الجنوب عيادة الاسرة 2 08-24-2018 04:44 PM


الساعة الآن 11:56 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل