Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
تمارين تلين عضلات اليد وتقويتهما - منتدي عالمك
للنساء فقط

تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر , صور تمارين يومية, تمارين رياضية فيديو لسهولة عمل التمارين الرياضية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=10295
2170 1
01-28-2019
#1  

افتراضيتمارين تلين عضلات اليد وتقويتهما


تمارين تلين عضلات اليد وتقويتهما


التمرين الأول:
يجب الركوع على الركبتين ثم تركيز اليدين على الأرض بعد مدهما في شكل مستقيم وشدهما جيداً وتوجيه أصابعهما الى ناحية الركبتين في الخلف والمحافظة على الظهر مستقيماً والرأس مرفوعاً.
يبدأ التمرين بالضغط على اليدين بطريقة ناعمة بين عشرين وثلاثين ثانية ثم الاسترخاء ببطء، وإعادة الحركة عشرين مرة على مدى ثلاث جولات. وعدم نسيان التنفس بطريقة جيدة وصحية.

تمارين تلين عضلات اليد وتقويتهما

التمرين الثاني:

يجب الجلوس على الأرض وشبك الرجلين ومدّ اليسرى على الكرسي في شكل مستقيم ومد الأصابع جيداً وتركيز اليمنى على الأرض وفتح الكفّ الى الوراء والظهر مستقيم والرأس مرفوع. يبدأ التمرين بالضغط على الكرسي بواسطة اليسرى والكف والأصابع بين عشرين وثلاثين ثانية، ثم الاسترخاء ببطء وإعادة الحركة عشرين مرة ثم الانتقال الى وضع اليمنى على الكرسي وممارسة الحركة عشرين مرة أيضاً، ثم إعادة الكرّة على مدى ثلاث جولات بكل يد. وعدم نسيان التنفس بطريقة صحية طول فترة التمرين أيضاً


تمارين تلين عضلات اليد وتقويتهما

التمرين الثالث:

يجب الجلوس على السجادة الخاصة بالتمارين وشبك الرجلين ومد اليدين الى الأمام بحيث تكون قبضة اليمنى متجهة الى الأعلى ومسك أصابع اليمنى باليد اليسرى والظهر مستقيم .

يبدأ التمرين بشد أصابع اليمنى باليد اليسرى الى تحت مثل الصورة تماماً وفي الوقت نفسه محاولة الشد باليد اليمنى وأصابعها الى فوق قدر الإمكان والضغط بين عشرين وثلاثين ثانية، ثم الاسترخاء ببطء وإعادة الحركة عشرين مرة، ثم الانتقال الى مسك أصابع اليسرى باليد اليمنى وإعادة الحركة عشرين مرة أيضاً، وعلى مدى ثلاث جولات بكل يد.






تمارين تلين عضلات اليد وتقويتهما



اظهار التوقيع
توقيع
البنت شادو












04-16-2019
#2  

افتراضيرد: تمارين تلين عضلات اليد وتقويتهما


يعطيك الف الف عافيه
موضوع رااائع وجهود أروع ننتظر مزيدكم بشوووق









اظهار التوقيع
توقيع
مامة عمر
يآآآآرَبْ في آلصَدرِ بُكآء لَم يَسْمَعهُ آحدْ ,.,
وحدك يآ آلله تَعرِفُ حَجمَ الألَمْ ... فَـ آنزعهُ مِني وَ أبدله خيْراً

اللّهم أعطِني من القوّة مآ يَجعَلني أعيشُ بـِ رضآكَ أنتَ وَحدكَ






الكلمات الدلالية (Tags)
اليد, تمارين, تلين, عضلات, وتقويتهما

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لراحة اليد من اجهاد شغل الكروشية او اي شغل يدوي ساحرة الجنوب الأعمال والاشغال اليدوية والفنية 8 04-21-2019 03:15 AM
تمارين عضلات الظهر وعضلات البطن,تمرين التدحرج ساليسيا تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 1 04-16-2019 12:38 AM
10 تمارين لتحريك وتقويه عضلات الجسم كاملة بالصور ضحكة خجل تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 3 04-16-2019 12:30 AM
أركان الحج وواجباته وسننه,تعريف الحج,ماهى اركان الحج,شروط الحج قمر الزمان منتدى العالم الاسلامي 2 08-06-2018 01:03 PM
تمارين لراحة اليد من اجهاد شغل الكروشية او اي شغل يدوي ساحرة الشرق الكروشيه والتريكو 2 06-26-2018 11:24 AM


الساعة الآن 08:53 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل