Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
اضرار الرياضة المفرطة،كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الاسبوع،الافراط في ممارسة الرياضة، فوائد الرياضة - منتدي عالمك
للنساء فقط

تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر , صور تمارين يومية, تمارين رياضية فيديو لسهولة عمل التمارين الرياضية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=19001
2807 0
12-10-2019
#1  

06اضرار الرياضة المفرطة،كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الاسبوع،الافراط في ممارسة الرياضة، فوائد الرياضة


اضرار الرياضة المفرطة،كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الاسبوع،الافراط في ممارسة الرياضة، فوائد الرياضة
هذه العلامات الثلاثة يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة وتستمر في جلسات أخرى
اضرار الرياضة المفرطة،كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الاسبوع،الافراط في ممارسة الرياضة، فوائد الرياضة
من المعروف أن الرياضة قادرة على تحقيق مجموعة متنوعة من الفوائد سواء بالنسبة للصحة.
بفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا ، يمكن أن يكون الجسم أكثر مجهودًا.
ومع ذلك ، يمكن القول أن التمرينات جيدة إذا تم القيام بها في وقت كافٍ ، ويعرف أيضًا باسم عدم التمرين أو الإفراط في الإفراط. كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تمارس تمارين كافية؟
علامات ممارسة كافية

اضرار الرياضة المفرطة،كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الاسبوع،الافراط في ممارسة الرياضة، فوائد الرياضة
إذا نظرت إلى المدة ، يُقال إنك تمارس التمارين الرياضية بما يكفي لقضاء حوالي 30 دقيقة.
ومع ذلك ، فإن الوقت ليس المعيار الوحيد لتحديد أن التمرين الذي تقوم به يكفي.
من خلال مشاهدة التغييرات الجسدية والشعور بها ، يمكنك في الواقع الحكم على نفسك عند التوقف عن ممارسة الرياضة ومتى تستمر في ذلك.
لتسهيل التعرف ، إليك بعض العلامات على أن التمرين الذي تقوم به يكفي:
1. الجسم ليس متعبا للغاية
متعب ، متوتر ، حتى يشعر الجسم بالألم ، هو مجرد حفنة من العلامات التي تفتقر إلى التمرين.

في حين أن التمرينات شديدة أو مفرطة ، يمكن أن تجعلك من الصعب النوم لتجرب آلام في العضلات والمفاصل لا تختفي.
قبل أن تنخفض طاقة الجسم حقًا أو تشعر كما لو كنت لا تستطيع الاستمرار في ممارسة الرياضة ،

يجب عليك إيقاف النشاط على الفور. يجب أن تجعل التمارين الرياضية المناسبة والكافية الجسم تشعر بالانتعاش وتناسب أكثر.
بالمقابل ، عندما تشعر بألم وتعب جسمك كلما طالت في ممارسة الرياضة ، فإن ذلك يدل على أنك تمارس تمارين مفرطة.
2. القدرة على التحدث مع الآخرين أثناء ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة المفرطة أو التي تفوق قدرتك سوف تجعلك تشعر بالتعب الشديد. كنت متعبا للغاية ، والتحدث مع الأصدقاء الذين كانوا يمارسون الرياضة كان غير قادر على ذلك.
خذ على سبيل المثال عند الركض عرضا في الحديقة.

إذا قمت بالركض بعدة جولات ونفد جسمك من الطاقة ، فقد لا تتمكن من التحدث إلى أشخاص آخرين بعد الآن.
في وقت سابق من بداية الركض ، لا تتردد في الإجابة أو طرح الأسئلة مع الأصدقاء الذين يمارسون الرياضة أيضًا.

عادةً ما يتم ذلك حتى لا تشعر بالتعب الشديد أثناء الجري غير العادي.

حسنًا ، يمكنك إجراء هذه الطريقة لقياس قدراتك ، حتى تتمكن من معرفة وقت التمرين الكافي.

كما نقلت من صفحة هارفارد للنشر الصحي.
يُقال إن التمارين الرياضية صعبة للغاية عندما تكون غير قادر على القيام بأنشطة أخرى إلى جانب التمرين ،

ولكن مع كثافة الرياضة التي تصبح أبطأ بالفعل. هذا يعني أن التمارين الرياضية كافية ويمكنك التوقف على الفور.
3. الحركة الرياضية لا تتغير
ربما كنت تشارك حاليًا بشكل روتيني في معسكر اليوغا أو الركض أو حتى التمهيد.

حاول الانتباه خلال النشاط.
إذا كنت تمارس تمرينًا كافيًا ، فليس هناك عادة تحسن كبير في تحركاتك بمعنى آخر ، أنت بالفعل تفهم الرياضة جيدًا.
على سبيل المثال في اليوغا. في بداية ممارسة اليوغا ، قد تشعر أن مرونة جسمك تنمو في كل مرة تنتهي فيها.
ولكن مع مرور الوقت ، قد لا تشعر بزيادة في المرونة عند القيام بتمارين كافية.

أو عندما تعتاد على الركض بنفس السرعة ، فقد تشعر أن مستوى الشدة كاف لجسمك.
المفتاح في الشدة. إن أمكن ، يمكنك زيادة كثافة تشغيل السرعة إلى مستوى أعلى.
طول الوقت لممارسة الجميع ليس هو نفسه دائمًا

اضرار الرياضة المفرطة،كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الاسبوع،الافراط في ممارسة الرياضة، فوائد الرياضة
على الرغم من أن 30 دقيقة تعتبر المدة المثالية لممارسة الرياضة في يوم واحد ،
إلا أن هذا الوقت يمكن أن يختلف قليلاً حسب وزنك. كلما زاد وزنك ، عادة ما يكون وقت التمرين أطول أيضًا.
وبالمثل ، إذا كنت خفيفة الوزن إلى حد ما ، فإن وقت التمرين يميل إلى أن يكون أقصر.

هذا صحيح بشكل خاص لأولئك منكم الذين يريدون فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن الجسم المثالي.
يمكن اعتبار 30 دقيقة وقت رياضي بشكل عام ، وربما تحتاج إلى 60 دقيقة.

الحد الأقصى للوقت الذي يجب عليك فعله أثناء التمرين هو 90 دقيقة في اليوم ، وخاصةً لمن يعانون من زيادة الوزن.
بعد الوصول إلى ذلك الوقت ، يُقال إن التمرين الذي تقوم به يكفي ويمكن إيقافه.

لذلك ، من الجيد أن تدرك مدى قدرات جسمك أثناء التمرين.
اضرار الرياضة المفرطة،كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الاسبوع،الافراط في ممارسة الرياضة، فوائد الرياضة









الكلمات الدلالية (Tags)
ممارسة, مرة, المفرطة،كم, الاسبوع،الافراط, الرياضة, الرياضة،, اضرار, يحب, في, فوائد

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ممارسة الرياضة قبل الإفطار.. وكيفية حرق الدهون بسهولة ساحرة الجنوب تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 11-01-2019 03:52 AM
نصائح لتشجيع الطفل على ممارسة الرياضة لو مكسل ومش بيسمع الكلام همسة حنين رعاية الأم والطفل 0 08-23-2019 02:14 PM
ممارسة الرياضة فى الهواء الطلق تخفف من الضغط النفسى والتوتر اميرة نفسى الحمية والرشاقة والرجيم 0 08-22-2019 06:19 AM
فوائد ممارسة الرياضة اثناء الصيام, الرياضة قبل الافطار بساعة,أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان ليالى العمر تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 05-30-2019 03:58 AM
فوائد ممارسة الرياضة اثناء الصيام,فوائد المشي اثناء الصيام, الصيام والجيم,الرياضة في رمضان للتخسيس فريده تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 05-15-2019 04:31 AM


الساعة الآن 02:33 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل