Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم,حركات هتساعدك على النوم - منتدي عالمك
للنساء فقط

تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر , صور تمارين يومية, تمارين رياضية فيديو لسهولة عمل التمارين الرياضية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=16467
2313 0
08-23-2019
#1  

Starأفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم,حركات هتساعدك على النوم


أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم,حركات هتساعدك على النوم
بالصور 6 حركات يوجا هتساعدك على النوم في ثواني
Yoga in arabic يوغا للنوم، يوجا للارق، يوقا للمبتدئين
أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم,حركات هتساعدك على النوم
لو بتعاني من صعوبة في النوم ودايما عندك أرق, هنقولك النهاردة حل نهائي للمشكلة دي من خلال 6 حركات يوجا هتساعدك على النوم بشكل سريع جدا, لانها هتساعد على تهدئة نظامك العصبي وتخفيف التوتر والاسترخاء في ثواني.

حركات يوجا هتساعدك على النوم:
1- Legs up the wall:
نامي على ضهرك على السرير خلي رجلك ناحية الحيطة, حطي مخدة تحت الوسط, ارفعي رجلك على الحيطة بحيث يكون كعبك وركبك على نفس الخط, وايديكي مفرودة جنبك, اثبتي على الوضع ده لمدة دقيقتين, وبعدها اتني ركبك ببطء لاي جنب.
أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم,حركات هتساعدك على النوم
2- On your stomach:
نامي على مخدة على بطنك, واشبكي صوابعك في بعض ورا ضهرك, خدي نفس عميق, واتني ضهرك وصوابع رجلك, وحاولي انك توصلي بايديكي لكعبك, وبعدين انخفضي ببطء وارجعي للوضع الاول وانتي بتخرجي الزفير.
كرري التمرين من 5 – 10 مرات, بعدها تقدري تفتحي صوابعك وتسترخي.
أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم,حركات هتساعدك على النوم
3- Legs at a wide angle:
اقعدي وافتحي الساقين على الاخر, هحطي مخدة قدامك, افردي ضهرك وخدي شهيق بعمق قدر الامكان, وبعدين خرجي الزفير ببطء, ومدي الذراعين قدامك, ونامي على المخدة.
اثبتي على الوضع, وخدي شهيق وخرجي الزفير 10 مرات, وبعدين قومي ارجعي للوضع الاول.
أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم,حركات هتساعدك على النوم
4- Feet together:
نامي على ضهرك على مخدة, وخلي قدم رجليكي الاتنين قصاد بعض, وايديكي مفرودة جنبك, واتنفسي بعمق وبهدوء, اثبتي على الوضع ده لمدة 3 دقايق.
أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم,حركات هتساعدك على النوم
5- Turns while lying:
نامي عى ضهرك, اتني ركبك الاتنين مع بعض, وميلي الساق للجنب ببطء, وامسكيهم بايدك, اثبتي على الوضع ده لمدة دقيقة واحدة, وبعدين غيري للجنب التاني, كرريه مرتين لكل جنب.
أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم,حركات هتساعدك على النوم
6- On your back:
نامي بشكل مريح مع وضع ضهرك على مخدة, افتحي الساقين بشكل بسيط, وايديكي مفرودة جنبك, وكف الايد لفوق, وخلي عمودك الفقري وراسك مفرودين في خط مستقيم, خدي 3 انفاس عميقة, وخرجي الزفير من الانف, بعدها خدي 4 انفاس عادية, عند اللحظة دي هتحسي انك عايزة تنامي وهتدخلي في نوم عميق بسرعة.
أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم,حركات هتساعدك على النوم
أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم,حركات هتساعدك على النوم



اظهار التوقيع
توقيع
فريده







الكلمات الدلالية (Tags)
للنوم, arabic, أفضل, من, منوم, الأرق, اليوغا, النوم, تمارين, in, حركات, يوغا, على, yoga, هادئ, هتساعدك, والتخلص

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
4 تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن والتخلص منها سريعا همسة حنين تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 08-23-2019 04:37 AM
الوسائد المناسبة للنوم ، وسائد نوم مريحه ، افضل المخدات لنوم مريح 2020 قمر المنتدى نصائح وخبرات منزلية 0 08-04-2019 03:52 AM
تمارين اليوغا للوجه افضل من عمليات التجميل,تمارين لنفخ الخدود ومنع تجاعيد الوجه,تمارين اليوغا للبشرة ساليسيا تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 1 04-16-2019 12:43 AM
صور أفضل تمارين الاسترتشات العضلات للراحة والإحماء2019,اهم تمارين احماء , اطاله و تبريد قبل الرياضة ساليسيا تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 2 04-16-2019 12:43 AM
تمارين اليوغا للبطن،اليوغا للمبتدئين 2018،تعلم اليوغا pdf،يوغا للاسترخاء،اليوغا للتنحيف ساليسيا تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 7 04-16-2019 12:36 AM


الساعة الآن 09:45 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل