Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
5 عادات يومية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية - منتدي عالمك
للنساء فقط

التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن

العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم انقاص الوزن في يومين اسرع طرق التخسيس فى اسبوع بدون رجيم اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة رجيم صحي fitness exercises انقاص الوزن بدون رجيم بسرعه تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو تخسيس الارداف

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=16264
1954 0
08-21-2019
#1  

1990 11640381345 عادات يومية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية


5 عادات يومية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية
هناك الكثير من الطرق والخطوات التي تساعد في زيادة معدل الحرق في الجسم

بعض الناس يمكنهم أكل كل ما يريدوا ولكنهم لن يكتسبوا أي دهون في حين أن آخرين يمكنهم فقط أخذ نظرة سريعة على الطعام أو الحلويات مما يزيدهم رطل. هذا يرجع إلى جزء معين من جينات البشر، ولكن أيضا بسبب “خلل” عملية الأيض. لأولئك الذين يمكنهم أن يأكلوا كل ما يريدوا عادة ما تكون جيناتهم جيدة والتمثيل الغذائي يعمل بشكل جيد للغاية. وهذا بالتأكيد من بين أمور أخرى تتم معالجة المغذيات بشكل أفضل وأسرع.
5 عادات يومية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية
5 عادات يومية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية
اسباب قله حرق الجسم
1. تناول كميات قليلة جدا من المواد الغذائية
واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، على مدى فترة طويلة يساعد بشكل كبير في إنخفاض الأيض. كما سبق ذكره، وهذا يحدث كرد فعل وقائي من الجسم. عادة خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية، فاليدين والقدمين تصبح باردة نتيجة لإمدادات الطاقة المنخفضة جدا.
وهناك خطأ كبير من قبل الرياضيين الذين يرغبون في الوصول إلى الهدف النهائي بسرعة، وهو بدأ نظام غذائي مكثف للغاية على الفور. فالجسم ليس لديه الوقت ليعتاد على خفض السعرات الحرارية بشكل كبير، وبالتالي يبدأ إغلاق التمثيل الغذائي السريع.
هذا هو السبب في أن يجب عليك أن لا تبدأ بتغييرات جذرية في النظام الغذائي الخاص بك. بل خفض السعرات الحرارية بنسبة 10-15ظھ من الإجمالي أي حوالي 300-500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. بعد حوالي 2-3 أسابيع لنرى كيف يتفاعل الجسم ثم إخفض 300-500 سعرة حرارية أخرى. يقترح بعض الخبراء أخذ راحة صغيرة من الحمية تستمر بضعة أيام، لذلك يمكنك السماح لهرمون يسمى هرمون الليبتين (leptin) بزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، ويجلبها إلى مسارها الصحيح. فهذا أيضا كيف يعمل الصيام المتقطع.
5 عادات يومية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية
2. تناول كمية منخفضة جدا من السوائل
سبب آخر لعملية الأيض البطيئة في كثير من الأحيان استهلاك السوائل بشكل منخفض. تذكر، جسم الإنسان هو 65ظھ من المياه. حتى من دون أي أنشطة رياضية ستفقد ما يقرب من 2.5 لترا يوميا من خلال التعرق، والتنفس أو التبول. هضم الطعام يتطلب أيضا المياه.
إلى جانب الهضم، الماء أيضا يشارك في نقل المواد الغذائية، والإنزيمات والهرمونات في الدم. وفقط فقدان 2ظھ من الماء يجعل الشخص يفقد قدرا كبيرا من قوته.
هذا هو السبب في أننا نوصي الحد الأدنى من استهلاك السوائل هو 3 لتر يوميا. وتختلف هذه القيمة وفقا للطول والوزن والنشاط، على التوالي. وهناك مؤشر جيد على أن يتم ترطيبك بشكل صحيح هو لون البول، والذي ينبغي أن يكون عديم اللون أو شفاف تقريبا.
5 عادات يومية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية
. عدم أكل ما يكفي من الدهون
نعم، حتى عند اتباع نظام غذائي، من المهم للجسم تكوين الدهون. بينما نحن بحاجة الى بعض الكربوهيدرات أثناء اتباع نظام غذائي فإن الدهون والبروتينات ضرورية جدا لجسمنا. الرياضيين يقيمون بخطأ خطأ كبيرا عند خفض الدهون إلى الصفر تقريبا أثناء إتباع نظام غذائي.
تأكد من أنك تعرف، ما هو نوع من الدهون التي تستهلك. إجعل الدهون غير المشبعة أساسية، وأستهلك فقط كمية صغيرة من هذه الدهون المشبعة. و أبتعد تماما عن الدهون المتحولة في كل الأحيان.
الدهون غير المشبعة ضرورية لأن الجسم لا يمكنه أن ينتجها ، ولكن هناك حاجة لها في بناء خلايا الجسم. يمكنك العثور عليها في كل أنواع الأسماك والمكسرات أو زيت الزيتون.
الأحماض الدهنية المشبعة، فإن الجسم يمكن أن ينتجها بنفسه، وبالتالي فهي مطلوبة فقط بكميات صغيرة. ولكن هناك حاجة إليها لإنتاج الهرمونات الابتنائية في الجسم وكذلك امتصاص الفيتامينات مثل A, D, E , K. الأحماض الدهنية المشبعة توجد في منتجات مثل الزبدة والحليب ولحم البقر ولحم أرجل الدجاج.
والجرعة المثلى من الأحماض الدهنية الأساسية هي 0.8 – 1 جرام لكل كيلوجرام من وزنك يوميا.
5 عادات يومية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية
5. السبب المحتمل لبطئ عملية الأيض هو قلة النوم.
النوم الكافي مهم لصالح العقل ولكن أيضا مناسبا لإبقائ الجسم في هيئة رياضية مناسبة. على الرغم من أنه من الممكن الحصول على القليل من النوم أحيانا، ففي غضون أيام جسمك سوف يعود “صالح”.
من المهم جدا الحصول على ليلة نوم جيدة من 8-9 ساعات، لأننا عندئذ فقط تجري عمليات تجديد كاملة ، ودون أي تجديد فالبناء غير ممكن.

5 عادات يومية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية








الكلمات الدلالية (Tags)
5, لزيادة, معدل, الحرارية, السعرات, حرق, يومية, عادات

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
7 وجبات تساعدك على حرق السعرات الحرارية أثناء نومك,حرق الدهون أثناء النوم البت القطقوطه الحمية والرشاقة والرجيم 0 07-03-2019 05:45 PM
مشروبات صيفية منعشة تخلصك من السعرات الحرارية الزائدة,تعرفى على اطعم مشروبات صيفيه للتخلص من السعرا قمر المنتدى مشروبات وعصائر طبيعية ومثلجات 0 06-28-2019 08:11 PM
7 عادات يومية خاطئة تضر بالبشرة قمر المنتدى العناية بالبشرة 0 05-19-2019 03:01 AM
مخبوزات بالجبن والريحان.. سحور قليل السعرات الحرارية ساحرة الجنوب أكلات ومشروبات للرجيم والرشاقة 1 05-10-2019 03:03 AM
عادات يومية يمارسها الناجحون قمر الزمان العيادة النفسية والتنمية البشرية 2 07-11-2018 02:20 PM


الساعة الآن 12:02 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل