Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
وصفات صحية لزيادة الوزن - منتدي عالمك
للنساء فقط

زيادة الوزن والتخلص من النحافة

انظمة صحية لزيادة الوزن , اسرع طريقة لزيادة الوزن خلال يومين , طرق زيادة الوزن للسيدات , كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات , جدول غذائي لزيادة الوزن , زيادة الوزن في رمضان , زيادة الوزن بالخميرة

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=16670
2876 0
08-30-2019
#1  

Tumوصفات صحية لزيادة الوزن


وصفات صحية لزيادة الوزن
وصفات صحية لزيادة الوزن
وصفات صحية لزيادة الوزن

هل من خلطات للتسمين ووصفات سحرية لزيادة وزنك؟
هنا سندلك على أشهر الوصفات الصحية:

ينقصك بعض الغرامات ليصبح وزنك مثالياً، وتبحث عن طريقة صحية لزيادته؟
هل من خلطات للتسمين مفعولها سحري كما يعتقد البعض؟

بالطبع لن تتناول الوجبات الدسمة والسريعة وتشرب المشروبات الغازية المضرة لتحصل على السعرات الحرارية التي تلزمك،
فاللجوء لهذه الأنواع الفقيرة بالمغذيات قد يزيد وزنك لكنه في المقابل سيؤثر سلباً على صحتك،
وقد يؤدي الى اصابتك بسوء التغذية.

القليل من الصبر والإرادة والالتزام بنظام غذائي صحي عالي بالسعرات والتركيز على ان يكون لديك جدول ومواعيد ثابتة لتناول الطعام. عملية زيادة الوزن هي عملية بطيئة وتدريجية وتحتاج إلى القليل من الصبر لكي تجني النتائج.

الخطوة الأولى، اختر وجبات أحجام وكميات أقل، لكن مع سعرات أكثر.
في وصفات التسمين وزيادة الوزن، عادة ما نجد أن التوجه الامثل هو أن تتناول الوجبات التي تكون عالية بالسعرات الحرارية إلا أنها قليلة الكمية والحجم، وإليك أشهر هذه الأمثلة التي قد تدخل ضمن وصفات زيادة الوزن.

خلطات للتسمين ووصفات لزيادة الوزن
البذور والمكسرات
تعتبر المكسرات أحد مصادر البروتينات والدهون المفيدة، وهي غنية بالألياف الغذائية المفيدة ومجموعة من المعادن والفيتامينات.
وتعد المكسرات احد المصادر الغنية بالسعرات الحرارية، إذ أن كل 30 غم من المكسرات تحوي ما يقارب 150- 200 سعرة حرارية.
ومن افضل الأمثلة التي من الممكن استغلالها من البذور هي بذور عباد الشمس واليقطين والتي تمدك بسعرات حرارية عالية وبالإمكان اضافة المكسرات والبذور إلى وجباتك المختلفة، وخاصة الالبان، حبوب الافطار الكاملة، الشوفان، السلطات والشوربات.

الفواكه المجففة
تعتبر الفواكه المجففة وسيلة لتناول كمية أكبر من الفواكه وبكميات أقل، كما انها فرصة لتتناول ما تحب وتشتهي من الفواكه دون موسمها، الزبيب، المشمش، التين، التوت البري، الخوخ، التمر وغيرها الكثير من الفواكه التي قد تكون بديلاً لوجبات سريعة التحضير وعالية بالسعرات ولذيذة وبديلة للحوليات الغير صحية.
قد يكون الموز والمانجا من أفضل الفواكه أيضا في حال لم تفضل تناول الفواكه المجففة، فهي غنية بالسعرات الحرارية؛ كل حبة مانجو متوسطة الحجم تحوي ما يقارب 130 سعرة حرارية.

أضف الزيوت المفيدة لأغذيتك
إن اضافة الزيوت النباتية، واستغلال مصادر الدهون المفيدة كالمكسرات والافوكادو قد تكون من اسهل الطرق لإضافة السعرات الحرارية وزيادتها ضمن وجباتك.
كل حبة من الأفوكادو قد تحوي ما يزيد على 300 سعر حراري، فهي مصدر للبروتينات والدهون المفيدة. وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ستساعدك في كسب 120 سعر حراري.
اضف الأفوكادو وزيت الزيتون إلى أطباقك اليومية فهي أحد خلطات التسمين المميزة، الى السلطات ووجباتك المختلفة كالساندويشات وأطباق الحمص واللبنة.

تناول الخضار النشوية
ركز على الانواع النشوية من الخضار بدل من العادية منها، مثل البطاطا والذرة الصفراء بدلاً من الفلفل الحلو أو الجزر، هذا سيساعدك في كسب السعرات الحرارية من حصص الخضار ايضاً.

العسل، المربى وزبدة الفول السوداني
إحدى الوجبات الخفيفة التي قد ينصح بإدخالها ضمن نظامك الغذائي اليومي والتي قد تساعدك كثيراً لكونها عالية بالسعرات الحرارية وبكميات قليلة هي العسل والمربى وزبدة الفول السوداني.
ملعقة كبيرة من العسل أو المربى أو زبدة الفول السوداني تمدك بما يقارب 60- 100 سعر حراري.

وصفات صحية لزيادة الوزن



اظهار التوقيع
توقيع
همسة حنين
الحمدلله دائما وابدا







الكلمات الدلالية (Tags)
لزيادة, الوزن, صحية, وصفات

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وصفات لزياده الوزن والتخلص من النحافه ، وصفات الحلبه والخميرة لزيادة الوزن همسة حنين التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 0 08-23-2019 01:10 AM
زيادة الوزن بطريقة صحية وسريعة.وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي.زيادة الوزن بطريقة صحية ومضمونة 100% ساحرة الشرق زيادة الوزن والتخلص من النحافة 6 04-16-2019 12:00 AM
وصفات طبيعية لزيادة الوزن,الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن بشكل آمن,طرق زيادة الوزن البنت شادو زيادة الوزن والتخلص من النحافة 10 04-15-2019 11:58 PM
وصفات السميد لزيادة الوزن,فوائد السميد الصحيّة,خلطات السميد لزيادة الوزن ضحكة خجل زيادة الوزن والتخلص من النحافة 1 04-15-2019 11:56 PM


الساعة الآن 04:16 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل