Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80

Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
كيف اتخلص من الخوف - منتدي عالمك
للنساء فقط

العيادة النفسية والتنمية البشرية

افكار تنمية المهارات والابتعاد عن القلق والمخاوف,كيف تتخلصين من مشاكلك ومتاعبك,تطوير النفسية اساس حياتك,اعرضي مشكلتك وان شاء الله البنات يساعدوكى.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=29915
929 1
11-28-2022
#1  

Dp14كيف اتخلص من الخوف


كيف اتخلص من الخوف
كيف اتخلص من الخوف
كيف اتخلص من الخوف، هذا السؤال معقد أكثر مما يبدو، لأن الخوف شعور إنساني فطري طبيعي .
ما هو الخوف
  • الخوف هو الكلمة التي نستخدمها لوصف رد فعلنا العاطفي على شيء يبدو خطيرًا.
  • والخوف هو أحد المشاعر الإنسانية الأساسية.
  • حيث يخشى الناس دائمًا الأشياء أو المواقف التي تجعلهم يشعرون بعدم الأمان أو عدم اليقين.
  • على سبيل المثال ، قد يخشى الشخص الذي لا يجيد السباحة من المياه العميقة سباحًا قويًا من المياه العميقة.
  • في هذه الحالة، يكون الخوف مفيدًا لأنه يحذر الشخص من البقاء آمنًا ويبقي الشخص متيقظ تجاه المخاطر، ويمكن لأي شخص التغلب على هذا الخوف من خلال تعلم كيفية السباحة بأمان.
  • ومثل باقي المشاعر فإن بعض الأشخاص يشعرون بالخوف لفترة قصيرة، وقد يستمر لفترة أطول لدى أشخاص أخرين.
  • ويمكن أن يكون هذا الخوف صحيًا إذا حذر الشخص من البقاء آمنًا حول شيء قد يكون خطيرًا، لكن في بعض الأحيان يكون الخوف غير ضروري ويسبب مزيدًا من الحذر أكثر مما يتطلبه الموقف.
  • وهذا يمنع الإنسان من الاستمتاع بالحياة ، لأنهم يحاولون تجنب المواقف التي تسبب لهم الخوف بأي ثمن.
  • ومن الناحة الجسدية فإن الخوف يحدث نتيجة تفاعل الدماغ عندما يشعر الفرد بالخطر، فيقوم بإرسال إشارات للجسد، لينتج رد فعل جسدي قد يظهر في شكل تعرق شديد وزيادة معدل ضربات القلب وارتفاع مستويات الأدرينالين حتى يصبح الإنسان في حالة تأهب قصوى.
الفرق بين الخوف والفوبيا
الرهاب هو رد فعل يحدث في صورة خوف شديد لشيء أو موقف معين، وفي حالة الرهاب ، يكون الخوف غير متناسب مع الخطر المحتمل، لكن بالنسبة للشخص المصاب بالرهاب ، فإن الخطر قد يكون غير موجود بالفعل لكنه يبدو حقيقيًا لأن الخوف بداخله يكون قوي جدًا.

وقد يكون الإنسان الصاب بالفوبيا على دراية بأن خوفه غير معقول أو غير مبرر، لكنه لا يستطيع أن يتحكم في رد فعله تجاه الموقف الذي يمثل خطر بالنسبة له.
أسباب الخوف
الخوف معقد بشكل لا يصدق ولا يوجد سبب رئيسي واحد يمكن أن يسببه.
فقد تأتي مخاوفك من التجارب أو الصدمات التي حدثت لك في السابق ، بينما قد يمثل البعض الآخر خوفًا من شيء آخر تمامًا ، مثل فقدان السيطرة على حياته.
وقد تحدث مخاوف أخرى لأنها تسبب أعراضًا جسدية، مثل الخوف من المرتفعات لأنك في المرتفعات تشعر بالدوار والغثيان في معدتك.
تتضمن بعض مسببات الخوف الشائعة ما يلي:
  • صدمات حدثت في الطفولة
  • أشياء أو مواقف معينة مثل (الارتفاعات ، العناكب، الفئران ، الثعابين ، طيران، التعرض للظلام ، إلخ)
  • الخوف من أحداث قد تحدث مستقبلًا
  • أحداث متخيلة
  • وجود مخاطر بيئية حقيقية مثل وجودك في منطقة زلازل
  • أسباب أخرى غير معروفة
تميل بعض المخاوف إلى أن تكون فطرية وقد تتأثر تطوريًا لأنها تساعد في البقاء، بينما يمكن أن يتعلم أو يكتسب الإنسان من الآخرين الذين ارتبطوا بتجارب مؤلمة، مثل تجارب الأبوين.
كيف اتخلص من الخوف
كيف اتخلص من الخوف نهائيًا
في حين أننا لا نستطيع أن نتخلص نهائيًا من الشعور بالخوف، لكن بالنسبة للإنسان الذي يشعر أن الخوف يمكن أن يؤثر عليه سلبًا يمكنه أن يتخذ عدة خطوات للتخلص من مخاوفه في الحياة اليومية، مثل:
  • التوكل على الله عز وجل وقراءة آيات السكينة والأمن من الخوف
  • الحصول على دعم اجتماعي
  • اعترف بمخاوفك
  • حاول ممارسة الأنشطة التي تجلب لنفسك الفرح
  • استخدم تقنيات إدارة الإجهاد
  • درب عقلك على التقليل من الخوف
التوكل على الله عز وجل وقراءة آيات السكينة والأمن من الخوف : فالله عز وجل هو وحده القادر على دفع السكون والطمأننة في القلوب ” الذي أطعمهم من جوع وأمنهم من خوف” ، وذكر المولى عز وجل فيه راحة وطمأنينة للقلب ” ألا بذكر الله تطمئن القلوب”.
الحصول على الدعم الاجتماعي: إن وجود أشخاص داعمين ف حياتنا يساعدنا دائمًا في الشعور بالاطمئنان والتغلب على الخوف، فلا تحاول أبدًا أن تبقى بمفردك، وخاصة في المواقف المخيفة.
اعترف بمخاوفك: حاول أن تصارح نفسك بمخاوفك، فمشاعر الخوف هي مشاعر مشروعة، وهذا لا يعني أنك ضعيف أو محطم.
حاول ممارسة الأنشطة التي تجلب لنفسك الشعور بالفرح: مثل ممارسة بعض الهوايات التي نسيتها أو تخليت عنها لسنوات، و اعتني جيدًا بصحتك وتناول طعامًا جيدًا ومارس التمارين الرياضية بانتظام ، واحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة حتى تكون في حالة تستطيع معها الشعور بالراحة والسعادة.
استخدم تقنيات إدارة الإجهاد: في المواقف الت تشعر أنها قد تسبب لك الخوف حاول، مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي والتخيل للسيطرة على مشاعرك.
درب عقلك على التقليل من الخوف: إن الخوف يبدأ عادة قبل المرور بالموقف المخيف، لأننا نتخيل أننا سنفشل، على سبيل المثال إذا كنت على وشك إلقاء كلمة أمام جمع، فأنت تخشى مسبقًا من أنك لن تستطيع فعل ذلك، وبمجرد الدخول في الموقف غالبًا سوف تختفي مخاوفك، وتدرك أنها لم تكن حقيقية، لذلك حاول أن تخبر عقلك أن يتوقف عن الخوف وقبول عدم وجود أي تهديد حقيقي يمكن أن يسبب الخوف.
إذا كنت من خوف يصل لمرحلة الرهاب فمن الأفضل الاستعانة بمعالج:
حيث يمكنه استخدام علاجات الرهاب والتي تنطوي على التعرض المتكرر للموقف المخيف حتى تصبح مألوفة، لتقليل استجابة الخوف ببطء ويسمى ” إزالة التحسس المنتظم”
يتضمن ذلك العلاج تعريض الفرد تدريجيًا إلى خلال سلسلة من المواقف التي يمكن أن تسبب له الرهاب، على سبيل المثال:
  • إذا كنت تخاف من العناكب، سيبدأ المعالج بالحديث معك عن العناكب.
  • يمكنه أن يعرض عليك رسومات للعناكب، ثم تدريجيًا يعرض صور فوتوغرافية حقيقية.
  • وقد يشجعك على مشاهدة مقاطع فيديو، ثم قد يعرض عليك لعبة للعنكبوت.
  • في النهاية يجب أن يصل المريض إلى مرحلة حيث يمكنه مواجهة عنكبوت حقيقي
  • وتعتمد مدة الانتقال بين المراحل على حالة المريض نفسه ومدى استجابته لكل خطوة.

كيف اتخلص من الخوف






03-07-2023
#2  

افتراضيرد: كيف اتخلص من الخوف


سمات الشخصية القلقة
سمات الشخصية القلقة أو الوسواسية
قد تقل أعراض اضطراب الشخصية الوسواسية القهرية حتى خلال فترة زمنية قصيرة تصل إلى سنة واحدة ولكن استمرارها (أي معدلات الهدوء والانتكاس) خلال المدى الطويل أقل وضوحاً وفي المرضى الذين يعانون من اضطراب الشخصية الوسواسية القهرية فإن الانشغال بالنظام والكمال والسيطرة على أنفسهم والمواقف يتعارض مع المرونة والفعالية والانفتاح حيث يصر هؤلاء المرضى الصارمين والعنيدين في أنشطتهم على أن يتم كل شيء بطرق محددة
وللحفاظ على الشعور بالسيطرة يركز المرضى على القواعد والتفاصيل الدقيقة والإجراءات والجداول والقوائم نتيجة لذلك يتم فقد النقطة الرئيسية للمشروع أو النشاط كما إن هؤلاء المرضى يتفقدون الأخطاء بشكل متكرر ويولون اهتماماً استثنائياً بالتفاصيل إنهم لا يستغلون وقتهم بشكل جيد
وغالباً ما يتركون أهم المهام حتى النهاية وانشغالهم بالتفاصيل والتأكد من إن كل شيء على ما يرام يمكن أن يؤخر الانتهاء إلى ما لا نهاية إنهم غير مدركين لكيفية تأثير سلوكهم على زملائهم في العمل وعند التركيز على مهمة واحدة قد يهمل هؤلاء المرضى جميع جوانب حياتهم الأخرى
لإن هؤلاء المرضى يريدون القيام بكل شيء بطريقة معينة فإنهم يجدون صعوبة في تفويض المهام والعمل مع الآخرين وعند العمل مع الآخرين قد يضعون قوائم مفصلة حول كيفية القيام بمهمة ما وينزعجون إذا اقترح زميل في العمل طريقة بديلة وقد يرفضون المساعدة حتى عندما يتأخرون عن الجدول الزمني.
من صفات الشخصية القلقة “المرضى المصابون باضطراب الوسواس القهري” يفرطون في العمل والإنتاجية تفانيهم ليس بدافع الضرورة المالية نتيجة لذلك يتم إهمال الأنشطة والعلاقات الترفيهية وقد يعتقدون أنه ليس لديهم وقت للاسترخاء أو الخروج مع الأصدقاء وقد يؤجلون الإجازة لفترة طويلة بحيث لا يحدث ذلك أو قد يشعرون أنه يجب عليهم العمل معهم
حتى لا يضيعوا الوقت كما يميل الوقت الذي يقضيه مع الأصدقاء عند حدوثه إلى أن يكون في نشاط منظم رسمياً (على سبيل المثال، رياضة) كما تعتبر الهوايات والأنشطة الترفيهية من المهام الهامة التي تتطلب التنظيم والعمل الجاد لإتقانها والهدف هو الكمال.
يخطط هؤلاء المرضى مسبقاً بتفصيل كبير ولا يرغبون في التفكير في التغييرات وقد يؤدي جمودهم الذي لا هوادة فيه إلى إحباط زملاء العمل والأصدقاء كما يتم التحكم بشدة في التعبير عن شعورهم وقد يرتبط هؤلاء المرضى بالآخرين بطريقة رسمية أو قاسية أو جادة وفي كثير من الأحيان لا يتحدثون إلا بعد أن يفكروا في الشيء المثالي الذي يمكن قوله وقد يركزون على المنطق والفكر ويكونون غير متسامحين مع السلوك العاطفي أو التعبيري
وقد يكون هؤلاء المرضى مفرطين في الحماس ومن الصعب إرضاءهم وجامدين بشأن قضايا الأخلاق والقيم إنهم يطبقون مبادئ أخلاقية صارمة على أنفسهم وعلى الآخرين وينتقدون أنفسهم بشدة إنهم يحترمون بشكل صارم للسلطات ويصرون على الامتثال الدقيق للقواعد دون استثناءات للظروف المخففة.
علاج الشخصية القلقة الحساسة
الحساسية العالية هي سمة وراثية موروثة غالباً ما يُساء فهمها ويتم الخلط بينها وبين الخجل أو القلق ومع ذلك يقوم الأشخاص ذوو الحساسية العالية بمعالجة المعلومات بشكل أكثر عمقاً ويشعرون بالإفراط في التحفيز بسهولة أكبر ويختبرون قدراً أكبر من التعاطف ويكونون أكثر وعياً بالتفاصيل الدقيقة والتغييرات في محيطهم أكثر من أعضاء الفريق الآخرين.
  • تقبل الأشخاص ذوي الحساسية العالية.
  • معالجة مصادر التوتر.
  • دعهم يعملون بمفردهم.
  • توفير مكان هادئ للعمل.
  • إعطاء تحذير مسبق.
  • شجع هؤلاء الأشخاص على اتخاذ الإجراءات اللازمة.


علاج الشخصية القلقة الوسواسية
  • العلاج النفسي الديناميكي.
  • والعلاج السلوكي المعرفي.
  • مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
  • العلاج العام لاضطراب الوسواس القهري مشابه للعلاج لجميع اضطرابات الشخصية.
المعلومات حول علاج اضطراب الشخصية الوسواس القهري قليلة كما إن العلاج معقد بسبب جمود المريض وعناده وحاجته للسيطرة على الأمر الذي قد يكون محبطاً للمعالجين حيث يمكن أن يساعد العلاج الديناميكي النفسي والعلاج السلوكي المعرفي المرضى الذين يعانون من اضطراب الشخصية الوسواسية القهرية وفي بعض الأحيان أثناء العلاج قد تبدو محادثة المريض الممتعة والمفصلة والمذهلة ذات توجه نفسي لكنها خالية من التأثير ولا تؤدي إلى التغيير.
اختبار الشخصية القلقة
لتشخيص اضطراب الوسواس القهري يجب أن يكون لدى المرضى نمط مستمر من الانشغال بالنظام والكمالية والتحكم في النفس والآخرين والمواقف حسص يظهر هذا النمط من خلال وجود ≥ 4 مما يلي:
  • الانشغال بالتفاصيل والقواعد والجداول والتنظيم والقوائم.
  • السعي لفعل شيء على أكمل وجه يتعارض مع إنجاز المهمة.
  • التفاني المفرط في العمل والإنتاجية (ليس بسبب الضرورة المالية) مما يؤدي إلى إهمال الأنشطة الترفيهية والأصدقاء.
  • الضمير المفرط والحرص وعدم المرونة تجاه القضايا والقيم الأخلاقية والمعنوية.
  • عدم الرغبة في التخلص من الأشياء البالية أو التي لا قيمة لها حتى تلك التي ليس لها قيمة عاطفية.
  • عدم الرغبة في التفويض أو العمل مع أشخاص آخرين ما لم يوافق هؤلاء الأشخاص على القيام بالأشياء تماماً كما يريدها المرضى.
  • نهج بخيل للإنفاق لأنفسهم وللآخرين لأنهم يرون المال على إنه شيء يجب توفيره لمواجهة الكوارث المستقبلية.
  • التصلب والعناد.
  • أيضاً يجب أن تبدأ الأعراض في مرحلة البلوغ المبكر.
يجب التمييز بين اضطراب الشخصية الوسواسية والاضطرابات التالية:
  • اضطراب الوسواس القهري (OCD): يعاني مرضى الوسواس القهري من هواجس حقيقية (أفكار متكررة غير مرغوب فيها تدخلية تسبب قلقاً ملحوظاً) وإكراهات (سلوكيات طقسية يشعرون بضرورة القيام بها لتقليل الهواجس المرتبطة بالقلق) وغالباً ما يشعر مرضى الوسواس القهري بالضيق بسبب عدم قدرتهم على التحكم في الدوافع القهرية وفي المرضى الذين يعانون من اضطراب الشخصية الوسواسية القهرية فإن الحاجة إلى السيطرة مدفوعة بانشغالهم بالنظام بحيث يكون سلوكهم وقيمهم ومشاعرهم مقبولة ومتسقة مع شعورهم بالذات.
  • اضطراب الشخصية التجنبية: تتميز كل من اضطرابات الشخصية الانطوائية والوسواس القهري بالعزلة الاجتماعية ومع ذلك في المرضى الذين يعانون من اضطراب الشخصية الوسواس القهري تنتج العزلة عن إعطاء الأولوية للعمل والإنتاجية بدلاً من العلاقات ولا يثق هؤلاء المرضى بالآخرين فقط بسبب قدرتهم على التدخل في كمالية المرضى.
  • اضطراب الشخصية الفصامية: تتميز كل من اضطرابات الشخصية الفصامية والوسواس القهري بشكل شكلي ظاهري في العلاقات الشخصية والانفصال ومع ذلك فإن الدوافع مختلفة: عدم القدرة الأساسية على الحميمية في المرضى الذين يعانون من اضطراب الشخصية الفصامية مقابل عدم الراحة من العواطف والتفاني في العمل في المرضى الذين يعانون من اضطراب الشخصية الوسواسية القهرية.
الشخصية القلقة والزواج
يخلق الزواج المعقد بسبب القلق بيئة مرهقة لكلا الزوجين وقد يعاني النصف القلق من الحد من المشاعر وعدم القدرة على مواجهة متطلبات الحياة اليومية بينما يتحمل الزوج غير القلق أكثر من النصيب الطبيعي من المسؤوليات المنزلية والأبوية والمالية وغيرها كما تميل حالة واحتياجات الزوج المصاب باضطراب القلق إلى أن تصبح أولوية على الأنشطة العائلية والروتين المنزلي والحياة الاجتماعية.
يستبدل اضطراب القلق الشعور بالأمان بانعدام الأمن والخوف وانعدام الثقة بالنفس مع ظهور هذه المشاعر بوضوح في نزعة الشريك القلق والحزن ونقص الطاقة وتدني احترام الذات فلا عجب إن الصداقة الزوجية والحميمية يمكن أن تضعف وعند تجاهل هذه التحديات يمكن أن تغري الأزواج للنظر في الانفصال أو الطلاق كوسيلة للخروج من الزواج الذي أضعفه اضطراب القلق والبحث عن علاج للقلق هو خيار مفيد لمساعدة شخص تحبه في التغلب على مخاوفه واستعادة السيطرة على علاقتك.
مواضيع قد تهمك
الشخصية الاعتمادية عندما يصبح البالغون كالأطفال
ما هي متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
قوة الشخصية والثقة بالنفس ونصائح لاكتسابها
هل النوم عارياً مفيد للجسم؟
العادة السرية “صراع بين الفوائد والأضرار”
المراجع
3almc.com





الكلمات الدلالية (Tags)
ما هي السورة التي تقرأ عند الخوف؟, ماذا يحدث في جسم الانسان عند الخوف؟, الخوف, الخوف هل هو مرض نفسي؟, كيف أرقي نفسي من الخوف والوسواس؟, كيف تتغلب على الخوف من مواجهة الناس؟

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الامتناع عن السكر نهائيا.كيف اتخلص من السكر الزائد في الاكل.رجيم السكريات.كيف اتخلص من السكريات2018 البت القطقوطه الحمية والرشاقة والرجيم 9 04-16-2019 12:45 AM
كيف اتخلص من الوسواس الفكري,كيف اتخلص من الوسواس القهري نهائيا,ما هو الوسواس ساليسيا العيادة النفسية والتنمية البشرية 1 10-16-2018 01:59 AM
امثله عن الخوف.عبارات خوف من الزمن.عبارات خوف.كلمات عن الخوف.بيت شعر عن الخوف ساحرة الشرق صور فراق وكلمات حزينة 3 09-10-2018 03:56 AM
اقوال عن الخوف بالصور.عبارات عن القلق. كلمات عن الخوف.عبارات خوف من الزمن البت القطقوطه بوستات فيسبوك 4 09-02-2018 04:07 PM
وجوب الخوف من الله خشية الله واجبة الخوف من الله من أوجب واجبات الدين بحلم بالفرحة فتاوى العقيدة الاسلامية 9 04-30-2018 08:12 AM


الساعة الآن 08:45 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل