- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
العيادة النسائية
امراض نسائية شائعة وعلاجها,استشارات طبية نسائية,صحة المرأة والعنايه بها,معلومات شاملة في مجال صحة المرأة,معلومات صحية.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=24974
#1
~{ مديرة منوعات ترفيهية }~
تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور
تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور
ما هو التشنج المهبلي
يكون التشنج المهبل ي بسبب حالة من الضغط بعضلات المهبل أو تتشنج عند ممارسة العلاقة الزوجية ، وقد يحدث أيضاً في حالة أستخدام السدادات القطنية أثناء الدورة ، وقد تكون اعراض التشنج المهبلي بسيطة نوعاً ما لدى البعض ولكن قد تكون مؤلمة للغاية لدى أخرين ، تتعرض بعض السيدات للتشنج المهبلي في حالة تعرضها لمواقف معينة ومع أي ضغط عصبي ، لدى الآخريات فقط في حالات العلاقة الزوجية فقط ولا يظهر في أي ظروف أخرى ، أو قد يصبن البعض به عندما يضطرون للقيام بالفحوصات الطبية النسائية.
تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور
يبدأ التمرين بالاستلقاء أرضاً على الظهر وتفرد الرجلين بصورة مستقيمة ، ويمكن للبعض أستعمال مسند أو وسادتين إذا كان الاستلقاء بشكل مسطح أمرًا متعباً ، ثم يتم التركيز على نمط التنفس والحرص على توسيع منطقة البطن والقفص الصدري ، يجب أن تكون العضلات أثناء التنفس كفتح المظلة خلال الشهيق وفي الزفير ، ثم تعود العضلات والبطن إلى وضعها الأساسي وحالة الراحة.
لتحقيق الهدف من هذا التمرين ، يجب أن يدوم نمط التنفس والتركيز على منطقة قاع الحوض ، هذه المجموعة من العضلات تأخذ شكل الجوهرة وتوجد بين كل من عظم الذنب وعظمة العانة من الأمام للخلف ، وفيما بين عظام الجلوس بجهة اليمين إلى جهة اليسار ، خلال الشهيق ، يتم التركيز على خفض قاع الحوض ، وفي خلال الزفير ، يرفع الحوض مرة أخرى ، هذه الحركة مهمة للغاية ، وقد يركز بها أكثر على عظم الذنب لأنه هو من يخفض للأرض في الشهيق ويرتفع عن الأرض خلال الزفير ، يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس على كرسي ثابت ، كما يمكن أن يصبح الكرسي مفيدًا في تقديم الدعم اللازم لمنح المزيد من الإحساس بقاع الحوض أثناء التمرين ومدة هذا التمرين هي حوالي دقيقتين.
هذا التمرين هام لمنح التمدد الخفيف ولتحسين الحركة بكشل عام بقاع الحوض ، هذا الانخفاض في قاع الحوض يعتبر طريقة هامة للاسترخاء ولفتح قاع الحوض لتحفيز أنشطة الجسم كحركة الأمعاء ، أو خلال نشاط ممارسة العلاقة الزوجية ، للقيام بهذا التمرين يتم الأستلقاء على الظهر أو الجلوس بوضعية سليمة على كرسي ثابت ، وسيتم أستعمال نمط التنفس للدعم في هذا التمرين ، تتم عملية التنفس والضغط البسيط كما لو كنت تحاول الدفع بهدوء ، ثم يتم الزفير والسماح لقاع الحوض بالعودة إلى حالة الأسترخاء ، إذا كان الضغط يعتبر تحديًا ، فقد يكون من المفيد أن محاولة التمرين بشكل دائم حتى تصل للنتيجة المطلوبة ، يمكن النظر للصورة أدناه وعمل التمرين كما هو بالصورة ، ويتم تكرار الحركة من 20 حتى 30 مرة ، من المفيد أن يمارس التمرين من مرة إلى مرتين يومياً ، بداية التمرين بالنوم على الأرض يتم تمرير الكاحل الأيمن على الركبة اليسرى والضغط على الركبة اليمنى بشكل بعيد عن الجسم للحصول على مزيد من التمدد ، يتم رفع القدم اليسرى عن الأرض واجذب الركبة بالقرب من الصدر ، يكرر هذا التمرين على الساق الأخرى ، وتثبت الإطالة لحوالي من 30 إلى 60 ثانية ثم يكرر على كل جانب لثلاث مرات.
ابدأ بالركوع واضغط برفق على وركيك للخلف باتجاه كعبيك.
ثم قم بطي جذعك للأمام وذراعيك فوق رأسك وتنفس في مؤخرة القفص الصدري وقاع الحوض ، يمكنك استخدام وسادة في الطية الأمامية للوركين أو الطية الخلفية لركبتيك لمزيد من الدعم ، أو لتغيير الإحساس بالتمدد.
ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق.
بدايته من خلال الاستلقاء على الظهر ، وتمد الركبة في إتجاه الصدر ، من ثم يتم الوصول إلى أصابع القدم الكبيرة ، ويتم فرد الركبتين برفق والضغط بالقدمين نحو السقف ، في حالة وجود ضيق في الوركين أو في أوتار الركبة ، فمتاح أستعمال منشفة أو حزام يوجا لخلف الركبتين للدعم في توسيع مدى فتح الأرجل ، يجب المحافظة على هذا الوضع والأستمرار في التنفس بعمق وترك قاع الحوض يسترخي ، يجب الأستمرار في هذا الوضع لحولي من دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
بداية التمرين بالوقوف بالقرب من جسم ثابت لتوفير التوازن ، ممكن على منضدة المطبخ أو لو متاح درابزين فهو مثاليًا ، أو كرسي ثابت سيكون مناسبًا أيضًا ، أمسك المنضدة للتأكد من التوازن ، ومن ثم الضغط على الوركين للخلف والجلوس في شكل قرفصاء ، يستلزم التنفس بعمق في داخل القفص الصدري ، الإبقاء على هذا الوضع لدقيقة أو دقيقتين ، تمارين التشنج المهبلي هي أحد المحاولات للتغلب على هذا الأمر ، ممكن أستعمال الموسعات المهبلية أو العصا المهبلية ، يُنصح أيضًا أستشارة أخصائي في العلاج الطبيعي متخصص في الحوض للمساعدة في عمل خطة شاملة ومميزة من نوعها للدعم في الوصول إلى الهدف.
علاج التشنج المهبلي بالمنزل
يجب الحرص على أكل طعامًا عضويًا كاملًا ومليء بالعناصر الغذائية ، والحد من المواد الكيميائية والمبيدات ،
لذا فإن أفضل أختيارات هي:
توضح النصائح الطبية السعي دوماً لشد قاع الحوض ، إذا تم شد عضلات المهبل عن طريق ممارسة اليوجا ، إنه يعتبر من طرق العلاج الطبيعي الذي يكون لطيفًا وممتعاً ، مما يجعل العضلات تتمدد في الحوض وما حولها ، ومن فوائد هذه التمارين ما يلي:
ما هو التشنج المهبلي
يكون التشنج المهبل ي بسبب حالة من الضغط بعضلات المهبل أو تتشنج عند ممارسة العلاقة الزوجية ، وقد يحدث أيضاً في حالة أستخدام السدادات القطنية أثناء الدورة ، وقد تكون اعراض التشنج المهبلي بسيطة نوعاً ما لدى البعض ولكن قد تكون مؤلمة للغاية لدى أخرين ، تتعرض بعض السيدات للتشنج المهبلي في حالة تعرضها لمواقف معينة ومع أي ضغط عصبي ، لدى الآخريات فقط في حالات العلاقة الزوجية فقط ولا يظهر في أي ظروف أخرى ، أو قد يصبن البعض به عندما يضطرون للقيام بالفحوصات الطبية النسائية.
تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور
- تمرين PELVIC FLOOR BREATHING
يبدأ التمرين بالاستلقاء أرضاً على الظهر وتفرد الرجلين بصورة مستقيمة ، ويمكن للبعض أستعمال مسند أو وسادتين إذا كان الاستلقاء بشكل مسطح أمرًا متعباً ، ثم يتم التركيز على نمط التنفس والحرص على توسيع منطقة البطن والقفص الصدري ، يجب أن تكون العضلات أثناء التنفس كفتح المظلة خلال الشهيق وفي الزفير ، ثم تعود العضلات والبطن إلى وضعها الأساسي وحالة الراحة.
- تمرين PELVIC FLOOR DROP
لتحقيق الهدف من هذا التمرين ، يجب أن يدوم نمط التنفس والتركيز على منطقة قاع الحوض ، هذه المجموعة من العضلات تأخذ شكل الجوهرة وتوجد بين كل من عظم الذنب وعظمة العانة من الأمام للخلف ، وفيما بين عظام الجلوس بجهة اليمين إلى جهة اليسار ، خلال الشهيق ، يتم التركيز على خفض قاع الحوض ، وفي خلال الزفير ، يرفع الحوض مرة أخرى ، هذه الحركة مهمة للغاية ، وقد يركز بها أكثر على عظم الذنب لأنه هو من يخفض للأرض في الشهيق ويرتفع عن الأرض خلال الزفير ، يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس على كرسي ثابت ، كما يمكن أن يصبح الكرسي مفيدًا في تقديم الدعم اللازم لمنح المزيد من الإحساس بقاع الحوض أثناء التمرين ومدة هذا التمرين هي حوالي دقيقتين.
- تمرين PIRIFORMIS STRETCH
هذا التمرين هام لمنح التمدد الخفيف ولتحسين الحركة بكشل عام بقاع الحوض ، هذا الانخفاض في قاع الحوض يعتبر طريقة هامة للاسترخاء ولفتح قاع الحوض لتحفيز أنشطة الجسم كحركة الأمعاء ، أو خلال نشاط ممارسة العلاقة الزوجية ، للقيام بهذا التمرين يتم الأستلقاء على الظهر أو الجلوس بوضعية سليمة على كرسي ثابت ، وسيتم أستعمال نمط التنفس للدعم في هذا التمرين ، تتم عملية التنفس والضغط البسيط كما لو كنت تحاول الدفع بهدوء ، ثم يتم الزفير والسماح لقاع الحوض بالعودة إلى حالة الأسترخاء ، إذا كان الضغط يعتبر تحديًا ، فقد يكون من المفيد أن محاولة التمرين بشكل دائم حتى تصل للنتيجة المطلوبة ، يمكن النظر للصورة أدناه وعمل التمرين كما هو بالصورة ، ويتم تكرار الحركة من 20 حتى 30 مرة ، من المفيد أن يمارس التمرين من مرة إلى مرتين يومياً ، بداية التمرين بالنوم على الأرض يتم تمرير الكاحل الأيمن على الركبة اليسرى والضغط على الركبة اليمنى بشكل بعيد عن الجسم للحصول على مزيد من التمدد ، يتم رفع القدم اليسرى عن الأرض واجذب الركبة بالقرب من الصدر ، يكرر هذا التمرين على الساق الأخرى ، وتثبت الإطالة لحوالي من 30 إلى 60 ثانية ثم يكرر على كل جانب لثلاث مرات.
- تمرين وضع الطفل
ابدأ بالركوع واضغط برفق على وركيك للخلف باتجاه كعبيك.
ثم قم بطي جذعك للأمام وذراعيك فوق رأسك وتنفس في مؤخرة القفص الصدري وقاع الحوض ، يمكنك استخدام وسادة في الطية الأمامية للوركين أو الطية الخلفية لركبتيك لمزيد من الدعم ، أو لتغيير الإحساس بالتمدد.
ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق.
- تمرين HAPPY BABY pose
بدايته من خلال الاستلقاء على الظهر ، وتمد الركبة في إتجاه الصدر ، من ثم يتم الوصول إلى أصابع القدم الكبيرة ، ويتم فرد الركبتين برفق والضغط بالقدمين نحو السقف ، في حالة وجود ضيق في الوركين أو في أوتار الركبة ، فمتاح أستعمال منشفة أو حزام يوجا لخلف الركبتين للدعم في توسيع مدى فتح الأرجل ، يجب المحافظة على هذا الوضع والأستمرار في التنفس بعمق وترك قاع الحوض يسترخي ، يجب الأستمرار في هذا الوضع لحولي من دقيقتين إلى ثلاث دقائق.
- تمرين ديب سكوات
بداية التمرين بالوقوف بالقرب من جسم ثابت لتوفير التوازن ، ممكن على منضدة المطبخ أو لو متاح درابزين فهو مثاليًا ، أو كرسي ثابت سيكون مناسبًا أيضًا ، أمسك المنضدة للتأكد من التوازن ، ومن ثم الضغط على الوركين للخلف والجلوس في شكل قرفصاء ، يستلزم التنفس بعمق في داخل القفص الصدري ، الإبقاء على هذا الوضع لدقيقة أو دقيقتين ، تمارين التشنج المهبلي هي أحد المحاولات للتغلب على هذا الأمر ، ممكن أستعمال الموسعات المهبلية أو العصا المهبلية ، يُنصح أيضًا أستشارة أخصائي في العلاج الطبيعي متخصص في الحوض للمساعدة في عمل خطة شاملة ومميزة من نوعها للدعم في الوصول إلى الهدف.
علاج التشنج المهبلي بالمنزل
يجب الحرص على أكل طعامًا عضويًا كاملًا ومليء بالعناصر الغذائية ، والحد من المواد الكيميائية والمبيدات ،
لذا فإن أفضل أختيارات هي:
- للحلوى الأفضل هو شراب الأرز البني والعسل الخام ومحليات الفاكهة.
- بالنسبة للمشروبات المياه ، عصير طازج ، ماء جوز الهند ، الأعشاب المغلية ، العصائر.
- إضافة الأعشاب والتوابل.
- الدهون الصحية كزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- الفاكهة ولها أنواع مختلفة مثل بالأخص التوت ، البقوليات ، المكسرات والبذور مثل بذور الشيا واللوز المنقوع والجوز والجوز البرازيلي.
- الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الأرز والقطيفة والدخن.
- مجموعة مختلفة ومتنوعة من الخضار.
توضح النصائح الطبية السعي دوماً لشد قاع الحوض ، إذا تم شد عضلات المهبل عن طريق ممارسة اليوجا ، إنه يعتبر من طرق العلاج الطبيعي الذي يكون لطيفًا وممتعاً ، مما يجعل العضلات تتمدد في الحوض وما حولها ، ومن فوائد هذه التمارين ما يلي:
- لا تكون ممارسة تمارين الإطالة البسية إلى تجويد مرونة عضلات المهبل فقط ، بل تدعم أيضًا في تحسين الصحة العقلية.
- عندما تبدأ في أستعمال الموسعات المهبلية ، يمكن أختيار المناسب بحسب كل جسم ، قد يكون في البداية الأمر صعب ولكن مع التعود سيصبح أفضل.
- البحث عن مكان هادىء حيث لا يتم مقاطعة أثناء القيام بالتمارين.
- قبل أستخدام الموسع المهبلي ، يمكن وضع مادة مزلقة للموسع باستخدام مادة تشحيم مائية ، فيساعد هذا الأمر في عدم الإحساس المفرط بالتعب.
- يمكنك إدخال الموسع بقدر ما يلائم القدرة على التحمل ، بمجرد وضع الموسع في مكانه ، يجب الاستلقاء على الظهر من 20 إلى 30 دقيقة.
- قد تنقبض العضلات المهبلية وتدفع الموسع للخارج ، لذا فإن وجوده في مكانه باليد سيساعد في نجاح العلاج.
- عندما القدرة على وضع الموسع بشكل مريح بغير ألم ، فإن العضلات ستسترخي ، في هذه المرحلة ، تنتقل إلى موسع بحجم تالي.
المصدر : منتدي عالمك - من قسم العيادة النسائية
من مواضيع : آنسة قهوة ☕
- كيف ترسم مدفأة حجرية من أجل تحول مذهل
- نصف ساعة على الشعر الخشن أو الجاف والنتيجة شعر كالحرير بشكل فوري
- ملابس محجبات للجامعة 2020،صور اجمل ازياء المحجبات جديدة،اجمل لبس للمحجبات,تصميمات مودرن روعه
- رجل الثلج كروشيه||how to crochet snowman |amigurumi،كروشية رجل الثلج snowman crochet tutorial
- الفطائر الذهبية القطنية يعشقها الجميع بدون بيض ولا حليب بحشوات اقتصادية سهلة وسريعه
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
الساعة الآن 03:43 AM.