- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
العيادة النسائية
امراض نسائية شائعة وعلاجها,استشارات طبية نسائية,صحة المرأة والعنايه بها,معلومات شاملة في مجال صحة المرأة,معلومات صحية.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=25316
#1
~{ مديرة منوعات ترفيهية }~
ماذا يجب أن تفعل المرأة أثناء الدورة الشهرية
أهم نصائح للمرأة أثناء الدورة الشهرية
كل شهر يكون هناك أسبوع للدور الشهرية وأعراضها، والحيض يعتبر إفراز الجسم لدم بطانة الرحم التي تكونت تجهيزاً للحمل، هناك العديد من الأعراض التي تصاحب تلك الفترة سواء نفسيًا أو جسديًا وفيما يلي نصائح للمرأة أثناء الدورة الشهرية :
أولاً اعتني بجسدك:
هناك قائمة كاملة بالأكل المناسب والممنوع أثناء الدورة الشهرية، ومن الأطعمة المفيدة خلال الحيض هي الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل التي تشتمل على كميات من السكر وكذلك البعض الأخر غني بالحديد والزنك واليود، على وجه الخصوص، يمكن أن تكون الفاصوليا وأيضاً اللفت وعشب البحر والفطر والبنجر وكذلك البطيخ أطعمة مفيدة جداً، يعتبر السعي للراحة أثناء الحيض أمرًا لازماً، لذا يمكن أختيار طرق الطهي التي تمنح كل من التغذية والشفاء كالحساء الدافئ أو مرق اللحم كونه غني بالكولاجين، والبطاطس المقلية والخضروات البحرية كالمحار والسلمون وتناولهم مع الأرز البني أو مع القرنبيط، تعد العصائر المليئة بمضادات الأكسدة كالتوت الداكن أو التوت الأسود أو التوت الأزرق واللفت وبذور الكتان مثالية لضبط الهرمونات كما أنهم مضادين للإلتهابات.
الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية
اضطرابات المزاج التي تحدث بسبب الدورة الشهرية تغير المزاج العام سريعاً، سواء انقطاع الطمث والدورات الشهرية تعتبر فترة تتقلب بها الهرمونات مما قد يؤدي إلى أرتفاع التعرض للاكتئاب، أما اكتئاب فيحدث خلال في فترة قبل انقطاع الدورة الشهرية أو ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وإضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD) وهي تعد إضطرابات مزاجية متعلقة بالدورة الشهرية، فتتعرض الكثير من السيدات إلى أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، في بعض الأحوال، تصبح الأعراض المزاجية والأحاسيس العاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي الأكثر أضطراباً وقلق، أما الحالة الأكثر أضطراباً في مثل هذه الأحوال تعرف بأسم اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي وهي أشد حدة من الأولى (Premenstrual dysphoric disorder).
اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي هو شكل صورة أكثر حدة من PMS ، وتتعرض لها من 5 إلى 10٪ من النساء خلال سن الإنجاب، وهي بعكس المتلازمة التي تسبق الحيض، وتعرف اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD) أنها تقلبات مزاجية أكثر حدة وخطورة من PMS يمكن أن يؤثر بشكل قوي على العلاقات ويضعف من النشاط العام، تتعرض الكثير من السيدات المصابات بالـ PMDD إلى حالات قوية من الاكتئاب أو القلق أثناء أسبوع أو أسبوعين ما قبل كل دورة شهرية،كما أنه طبيعي أن تكون الأعراض العاطفية لقلق الاكتئاب والتهيج يمكن أن تترابط بشكل مقلق مع الوظائف والعلاقات الطبيعية.
العصبية أو المزاج المكتئب أو القلق أو التقلب المزاجي، يكون بأعراض المزاجية لفترة زمنية معينة ومحددة، أثناء المرحلة السابقة من الدورة الشهرية، تبدأ الأعراض بأسبوع إلى أسبوعين قبل الحيض وتتلاشى تمامًا مع بداية نزول الدورة الشهرية، من الطبيعي أن تتعرض النساء المصابات بالـ PMDD لفترة خالية بلا الأعراض بين الدورة الشهرية والتبويض، ما يقدر إلى 40 ٪ من النساء اللائي يأخذن العلاج للـPMDD لهذا من الهام أن يتم تقييم المرضى بحرص بسبب إضطراب مزاجي حقيقي من أجل الوصول لأفضل خطة علاجية.
كل شهر يكون هناك أسبوع للدور الشهرية وأعراضها، والحيض يعتبر إفراز الجسم لدم بطانة الرحم التي تكونت تجهيزاً للحمل، هناك العديد من الأعراض التي تصاحب تلك الفترة سواء نفسيًا أو جسديًا وفيما يلي نصائح للمرأة أثناء الدورة الشهرية :
أولاً اعتني بجسدك:
- خذ حمام فقاعات مملوءة بزيت Clary Sage: قد يساهم أستعمال Clary Sage في ضبط الهرمونات والحد من التقلصات الناتجة عن الدورة الشهرية، يطبق بصورة مباشرة على الجلد مع إضافة زيت ناقل، إذا لم يكن هناك وقت للاستحمام بالفقاعات وتحتاجي للشعور السريع بالراحة، يمكن وضع وسادة تدفئة لمنح الجسم الدفء والراحة.
- اليوجا: ممارسة اليوجا البطيئة وبعض الوضعيات التي تخص فترة الدورة الشهرية، التأمل والمشي خلال الدورة الشهرية مفيدان أيضاً، وكذلك التنفس العميق خلال اليوجا، كذلك تناول كل من البروتينات والخضروات التي باللون الأخضر الداكن والشوكولاتة الداكنة مفيد أيضاً، شرب المشروبات الدافئة من الأعشاب لمنح الراحة والإحساس بالهدوء.
- الاهتمام بفترة ما قبل الحيض: قد تتعرض بعض النساء لمدة طويلة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، مما يؤدي لبداية الدورة الشهرية أكثر تغيراً للمزاج وتقلبًا واستنزافًا نفسيًا، قد تتعرض بعض النساء زيادة فجائية في الطاقة في اليوم الأول لدم الحيض نتيجة لارتفاع في معدلات هرمون الاستروجين والمواد الكيميائية التي تعطي إحساس بالرضا، ونهاية فترة الدورة الشهرية سيبدأ الأمر بالرجوع للطبيعية وهذا نتيجة لانخفاض هرمون البروجسترون.
- التركيز والإبداع: خلال فترة الحيض يمكن أستغلال الوقت للتركيز على المشاريع الإبداعية أو التواصل مع من حولك، متابعة ما يحتاجه جسدك بشكل نفسي في هذا الوقت قد يكون الأمر أنك تحتاج إلى الكثير من الحب والتقليل عن العمل والخروج خارج المألوف والقيام بأنشطة مختلفة.
- الماء: المحافظة على الترطيب أمر هام بأستمرار وهي من الخطوات الأكثر أهمية خلال الدورة الشهرية، وهذا بسبب أن الماء يساهم في تقليل الانتفاخ وهو إحساسً مزعجًا وفي العادة يكون مصحوبًا بالألم أيضًا، ومن إحدى الطرق التي تساعد على تخفيف التقلصات للدورة الشهرية هو الشرب الغير معتدل للماء مما قد يزيد التعب، كذلك ينصح بشرب الماء الدافئ في أثناء الدورة الشهرية بدلاً من الماء المبرد لأن الجسم يمكن أن يستفيد منه على الفور دون الحاجة إلى تدفئته، هذا يدل أن الجسم يحصل على فوائده مباشرةً بدلاً من الحاجة إلى الانتظار لفترة.
- بدائل القهوة الصحية: يمكن أن يقوم الكافيين بزيادة تقلصات الدورة الشهرية، لهذا من الأفضل الأبتعاد قدر المستطاع عنه أثناء الدورة الشهرية، ومع هذا، إذا كان لا تزال هناك رغبة في شرب مشروب ساخن مع الوجبات فيمكن شرب شاي الأعشاب أو تجربة بدائل للقهوة مثل Bambu.
- العصائر الخضراء: يمكن أن يساهم العصير الطازج أيضًا في الحد من آلام الدورة الشهرية، بالأخص إذا كان العصير غني بالخضروات الورقية على سبيل المثال عصير الكيوي والزنجبيل الأخضر الكثير من الفيتامينات والمعادن التي قد يحتاج إليها الجسم في أثناء الدورة الشهرية، من خلال قائمة المكونات حليب اللوز والسبانخ وهي تعتبر مصادر قوي للمغنيسيوم والحديد.
- مشروب الزنجبيل الساخن: الزنجبيل من الطرق الرائعة للحد من الألم خلال الدورة الشهرية، يمتلك خصائص مضادة للالتهابات لهذا يمكن أن يساهم في الحد من التقلصات، وقد أوضحت الأبحاث أن الزنجبيل كان له ذات الفعالية للإيبوبروفين عندما يرتبط الأمر بالحد كم آلام الدورة الشهرية، كما قد تكون الدورة الشهرية مصحوبة بالغثيان، واضطراب المعدة فيمكن أن يساهم الزنجبيل في الحد من هذه المشكلات.
- مشروب البابونج الساخن: أوضحت الأبحاث أن المركبات المتوفرة في شاي البابونج هي مفيدة لتقلصات الدورة الشهرية، وهذا لأن به المركبات الهيبورات والجليسين يمكن أن تحد من تقلصات وتشنجات العضلات، زهز يساهد على استرخاء الرحم، كالزنجبيل يشتمل البابونج على خصائص مضادة للالتهابات والتي قد تساهم في الحد من التقلصات بشكل كبير.
- مشروب النعناع الساخن: هذا المشروب يعمل على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية إلى جانب تقليل مشاكل الجهاز الهضمي، وقد أوضحت إحدى الدراسات أن زيت النعناع يعطي راحة لعضلات المعدة ويحد من مدة وقوة تقلصات الدورة الشهرية للكثيرين، وقد أوجد الباحثون إلى أن هذا يرجع إلى الخصائص المضادة للتقلصات لوجود المنثول.
هناك قائمة كاملة بالأكل المناسب والممنوع أثناء الدورة الشهرية، ومن الأطعمة المفيدة خلال الحيض هي الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل التي تشتمل على كميات من السكر وكذلك البعض الأخر غني بالحديد والزنك واليود، على وجه الخصوص، يمكن أن تكون الفاصوليا وأيضاً اللفت وعشب البحر والفطر والبنجر وكذلك البطيخ أطعمة مفيدة جداً، يعتبر السعي للراحة أثناء الحيض أمرًا لازماً، لذا يمكن أختيار طرق الطهي التي تمنح كل من التغذية والشفاء كالحساء الدافئ أو مرق اللحم كونه غني بالكولاجين، والبطاطس المقلية والخضروات البحرية كالمحار والسلمون وتناولهم مع الأرز البني أو مع القرنبيط، تعد العصائر المليئة بمضادات الأكسدة كالتوت الداكن أو التوت الأسود أو التوت الأزرق واللفت وبذور الكتان مثالية لضبط الهرمونات كما أنهم مضادين للإلتهابات.
الحالة النفسية للمرأة أثناء الدورة الشهرية
اضطرابات المزاج التي تحدث بسبب الدورة الشهرية تغير المزاج العام سريعاً، سواء انقطاع الطمث والدورات الشهرية تعتبر فترة تتقلب بها الهرمونات مما قد يؤدي إلى أرتفاع التعرض للاكتئاب، أما اكتئاب فيحدث خلال في فترة قبل انقطاع الدورة الشهرية أو ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وإضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD) وهي تعد إضطرابات مزاجية متعلقة بالدورة الشهرية، فتتعرض الكثير من السيدات إلى أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، في بعض الأحوال، تصبح الأعراض المزاجية والأحاسيس العاطفية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي الأكثر أضطراباً وقلق، أما الحالة الأكثر أضطراباً في مثل هذه الأحوال تعرف بأسم اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي وهي أشد حدة من الأولى (Premenstrual dysphoric disorder).
اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي هو شكل صورة أكثر حدة من PMS ، وتتعرض لها من 5 إلى 10٪ من النساء خلال سن الإنجاب، وهي بعكس المتلازمة التي تسبق الحيض، وتعرف اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD) أنها تقلبات مزاجية أكثر حدة وخطورة من PMS يمكن أن يؤثر بشكل قوي على العلاقات ويضعف من النشاط العام، تتعرض الكثير من السيدات المصابات بالـ PMDD إلى حالات قوية من الاكتئاب أو القلق أثناء أسبوع أو أسبوعين ما قبل كل دورة شهرية،كما أنه طبيعي أن تكون الأعراض العاطفية لقلق الاكتئاب والتهيج يمكن أن تترابط بشكل مقلق مع الوظائف والعلاقات الطبيعية.
العصبية أو المزاج المكتئب أو القلق أو التقلب المزاجي، يكون بأعراض المزاجية لفترة زمنية معينة ومحددة، أثناء المرحلة السابقة من الدورة الشهرية، تبدأ الأعراض بأسبوع إلى أسبوعين قبل الحيض وتتلاشى تمامًا مع بداية نزول الدورة الشهرية، من الطبيعي أن تتعرض النساء المصابات بالـ PMDD لفترة خالية بلا الأعراض بين الدورة الشهرية والتبويض، ما يقدر إلى 40 ٪ من النساء اللائي يأخذن العلاج للـPMDD لهذا من الهام أن يتم تقييم المرضى بحرص بسبب إضطراب مزاجي حقيقي من أجل الوصول لأفضل خطة علاجية.
المصدر : منتدي عالمك - من قسم العيادة النسائية
من مواضيع : آنسة قهوة ☕
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | |||
| كيفية التخلص من الدورة الشهرية,ايقاف الدورة,تقليل ايام الدورة الشهرية,كيف اوقف الدوره الشهريه بسرعه | همس الوجود | |||
| ماذا تفعل إذا نسيت ركعة أثناء الصلاة | اميرة نفسى | |||
| معلومات عن الدورة الشهرية.أهمية الدورة الشهرية للمرأة.معلومات للبنت عن الدوره الشهرية | ساليسيا | |||
| اسباب عدم انتظام الدورة الشهرية،اضطرابات الدورة الشهرية،اتعرفى على مواعيد البريود | البت القطقوطه | |||
| طريقة الاغتسال من الدورة الشهرية.كيفية الطهارة من الدورة الشهرية | ساحرة الشرق | |||
الساعة الآن 11:47 PM.