- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
عيادة الاسرة
صحة العائله كل المواضيع اللى تهمك لصحتك وصحة اسرتك,عيادة متكامله لصحتك ولحياة افضل لعائلتك وقاها الله و إياك كل شر.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=29904
#1
~{ ادارة منتدى عالمك }~
الشتاء: 15 نصيحة لتقوية دفاعاتك المناعية
يتفهم المزيد والمزيد من الناس أهمية الحفاظ على نظام غذائي صحي يتضمن نظامًا غذائيًا كثيفًا بالعناصر الغذائية ، وممارسة الرياضة عدة مرات على الأقل في الأسبوع ، وأنشطة الرعاية الذاتية للتخلص من التوتر.
ومع ذلك ، فإن طريقة الحياة هذه لها أيضًا ميزة تقوية دفاعاتنا المناعية.
لن يؤدي أسلوب الحياة الصحي إلى تقوية جهاز المناعة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على تحقيق وزن صحي وبشرة نقية ويمنع المشكلات الصحية طويلة المدى من السرطان إلى مرض السكري.
وبالتالي ، ندعوك لاكتشاف 15 طريقة طبيعية لتقوية جهاز المناعة لديك هذا الشتاء.
1. اشرب المزيد من الماء
أفضل طريقة معروفة وأكثرها أمانًا لتعزيز نظام المناعة لديك وصحتك العامة هي شرب الكثير من الماء.
الترطيب الكافي (يُشار إليه على الأقل بالبول الأصفر الفاتح) يعني أن الدم مؤكسج ، وأن السموم يتم التخلص منها ، وأن الأعضاء والعضلات الحيوية تعمل في أفضل حالاتها.
2. مكمل فيتامين سي
من الضروري استكمال نظامك الغذائي بفيتامين ج ، لأن الجسم لا يستطيع تصنيعه.
يمكن العثور على فيتامين C الضروري لنمو الأنسجة وإصلاحها ، وصحة القلب ، والعظام ، والأسنان ، والغضاريف ، في الفواكه والخضروات (البرتقال ، والقرنبيط ، والفراولة) أو في شكل مكمل.
بالإضافة إلى قدرته على محاربة الفيروسات ، فإن له مزايا في محاربة الأمراض المزمنة.
3. أدخل الزنك في نظامك الغذائي
يلعب هذا المعدن دورًا مشابهًا جدًا لفيتامين ج في إصلاح الخلايا ونموها ، فضلاً عن قوة المناعة.
إن إدخال الزنك في نظامك الغذائي ، سواء كان يأتي من اللحوم أو البذور أو المكسرات أو الحبوب الكاملة ، هو كل ما يتعلق بتعزيز قدرة الجسم على مكافحة العدوى.
4. تناول الكثير من الثوم
يمكن اعتبار الثوم "نجم مناعة منخفض السعرات الحرارية" و "إكسير".
إلى جانب كونه لذيذًا ، يساعد الثوم في محاربة نزلات البرد والسموم وهو قوي بما يكفي لمواجهة البكتيريا والالتهابات.
هو الأكثر فائدة في شكله الخام.
5. احصل على الكثير من التمارين
بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر ، فإن التمارين المنتظمة ضرورية للحفاظ على صحة المناعة.
كما يجب التأكيد على قدرتها على الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
يوصى بممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ويومين من تمارين القوة. 6. الاستفادة من الساونا
يعد تعريض نفسك لدرجات حرارة شديدة الحرارة والجافة لفترات قصيرة من الوقت طريقة طبيعية لتعزيز دفاعات جهازك المناعي.
تعتبر الساونا صديقك عندما تفكر في فوائد "التكييف البيئي" ، أي إجبار جسمك على التكيف مع الحرارة الشديدة أو البرودة.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالأمراض وتضعف قدرة الجسم على التعافي.
في الواقع ، قلة النوم يمكن أن تقلل من دوران خلايا الدم البيضاء.
احصل على القدر الموصى به من النوم (سبع إلى عشر ساعات) للحفاظ على جهازك المناعي في أفضل حالاته لمحاربة الالتهابات.
اقرأ هذه المقالة لاكتشاف بعض النصائح للنوم بسهولة أكبر.
8. لا تتجاهل التوتر
الإجهاد المزمن له نفس الآثار الضارة مثل قلة النوم.
في حين أن تقليله وإدارته أمر صعب بشكل خاص ، فمن المهم التركيز على تقليله جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي والنوم لتجنب قمع الاستجابة المناعية.
استخدم الأدوات الأساسية مثل التمرين والتنفس العميق.
9. تناول البروبيوتيك
تلعب البروبيوتيك دورًا مهمًا في موازنة المنطقة الأحيائية في الأمعاء والبكتيريا.
من بين فوائدها الصحية العديدة (الهضم ، تقليل الحساسية ، صحة القلب) ، يمكن لهذه البكتيريا أن تدعم صحة المناعة.
توجد بشكل طبيعي في مصادر مثل منتجات الألبان المخمرة (الزبادي) والأطعمة (خبز العجين المخمر).
10. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
الفواكه والخضروات مليئة بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي لها العديد من الفوائد الصحية.
ضع في اعتبارك استخدام الألوان مثل الأصفر والبرتقالي والأحمر والأزرق والأرجواني لدمج أهم ثلاثة مضادات أكسدة:
بيتا كاروتين (في الجزر والمشمش والهليون) وفيتامين ج وفيتامين هـ (الأفوكادو والمانجو والسبانخ).
يمكنك أيضًا زيادة تناول فيتامين (د) من خلال المكملات الغذائية ومصادر الطعام مثل الفطر والبيض والجبن ، على الرغم من أن الحصول على ما يكفي من الطعام وحده قد يكون أمرًا صعبًا.
يساعد فيتامين د في تقليل انتشار الفيروسات والبكتيريا.
من المهم أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12 ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان والدواجن والأسماك ، بالإضافة إلى الخميرة الغذائية والحبوب المدعمة والأعشاب البحرية.
هذه طرق فعالة لتجنب الإصابة بالمرض هذا الشتاء.
11. تجنب النيكوتين والتبغ
النيكوتين مثبط للمناعة يوجد في دخان السجائر والسجائر الإلكترونية.
تشمل الآثار السلبية للتدخين الالتهاب ، وزيادة مستويات الكورتيزول ، وانخفاض استجابة الخلايا التائية ، وضعف الاستجابة المناعية ، مما يجعل من الصعب مكافحة العدوى.
12. اشرب الكحول باعتدال
يعطل الكحول الميكروبيوم ، مما يؤدي إلى اختلال توازن البكتيريا ويؤدي إلى التهاب قد يؤدي في النهاية إلى تلف الكبد.
في الواقع ، أنت تعطي جسمك المزيد من العمل للقيام به عند الإفراط في الشرب ، مما يجبره على تركيز استجابته على إزالة السموم ، على حساب وظيفة الجهاز المناعي.
أفضل رهان هو ممارسة الاعتدال.
13. الحد من تناول السكر
نعلم جميعًا أن السكر ليس جيدًا بالنسبة لنا ، ولكن السكر يثبط أيضًا استجابة جهاز المناعة لدينا للبكتيريا لعدة ساعات بعد الاستهلاك المفرط.
لتجنب زيادة السكر ، تجنب المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة بشكل عام.
14. تخزين المنحلات بالكهرباء
الإلكتروليتات هي كلمة طنانة تستخدم بشكل متكرر في تسويق المشروبات الرياضية والعافية ، لكن هذا لا يعني أنها ليست مفيدة.
الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم كلها إلكتروليتات شائعة ، وهي معادن مسؤولة عن تنظيم توازن السوائل في جسم الإنسان.
يمكن للمغنيسيوم ، على وجه الخصوص ، أن يقوي دفاعات جهاز المناعة في الشتاء.
عندما يتعرق الشخص أو يصاب بالجفاف ، فإنه يفقد الشوارد الأساسية من أجل الأداء السليم لجسمه.
تأكد من الانتباه إلى الملصقات الغذائية لمشروبات الإلكتروليت ، حيث يمكن أن تحتوي هذه المنتجات في بعض الأحيان على الكثير من السكر المضاف.
15. تناول المزيد من الفطر
الفطر الصالح للأكل مليء بالبروتين ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، وهناك أدلة على أن أنواعًا معينة من الفطر ، مثل ذيل الديك الرومي والشيتاكي وغيرها ، يمكن أن تدعم وتقوي جهاز المناعة.
المصدر : منتدي عالمك - من قسم عيادة الاسرة
من مواضيع : ساليسيا
#2
Banned
رد: الشتاء: 15 نصيحة لتقوية دفاعاتك المناعية
ما شاء الله جميل جدا
من مواضيع : سيليا محمد
#3
~{ ادارة منتدى عالمك }~
رد: الشتاء: 15 نصيحة لتقوية دفاعاتك المناعية
الفرق بين الاخصائي والاستشاري
الفرق بين الاخصائي والاستشاري واضح ويعرفه كل من درس الطب، لأن الطب درجات متعددة، وكل درجة تحتاج إلى متطلبات حتى يصل إليها الطبيب، ومن الفروق بين الأخصائي والاستشاري:
الأخصائي: الأخصائي هو الطبيب الخبير في مجال معين بالتحديد في الطب، ويكون قد درس الطب وحاز الكثير من التدريبات ومن ثم حصل على التخصص الذي يعمل به الآن، وعادة ما يعمل الطبيب الأخصائي من الإحالات التي تأتي له عن طريق الأطباء بشكل عام وهم الذين يمارسون الطب بشكل عام.
الأخصائي يختلف عن الاستشاري في أنه أقل درجة منه، وهذا لأن الطب درجات، وكل درجة تتطلب عد الأشياء للحصول عليها، بمعنى أن الأخصائي يكون أخصائيًّا بدرجة ما مثل الدبلوم أو الماجستير أو الدكتوراة.
الاستشاري: الاستشاري يتم اعتباره في دور القائد لأنه يكون أعلى سنًّا ومنزلةً من الأطباء في المستشفى، وهو بالطبع أعلى في الدرجة من الأخصائي، لأن الاستشاري لا يأخذ هذه الدرجة إلا بعد 10 سنوات من حصوله على درجة الماجستير أو 3 سنوات من حصوله على درجة الدكتوراة.
لأنه بهذا يصبح متمتعًا بخبرة أكبر تمكنه من ارتقائه لهذه المكانة بعكس المتخصص الذي يحتاج لعدد سنوات أقل، وتكون وظيفة هذا الطبيب محصورة في الإشراف على المستشفيات والمؤسسات الطبية.
ما هو الاخصائي
هو طبيب متخصص حديثًا بتخصص معين .
الطبيب الأخصائي هو الذي تخصص مؤخرًا في مجال معين من مجالات الطب، حيث أنه بهذا اللقب يكون مؤهلًا لأن يعالج في مجاله فهو طبيب مختص، ولكن هذا بعد حصوله على دبلوم في هذا المجال أو الماجستير أو الدكتوراة، ويتنوع المتخصصون بتنوع مجالات الطب المختلفة.
كل أخصائي مسؤول عن جزء معين في جسم الإنسان يمكنه التعامل معه ومعرفة ما يؤثر عليه وكذلك كيفية علاجه إذا أصيب بأية مكروه، لذلك نجد هناك أطباء مثل أطباء القلب والأمراض الجلدية، وأخصائي الغدد وأخصائي الجهاز الهضمي، وطبيب النساء وطبيب الأعصاب وطبيب الأورام وطبيب العيون وهلم جرا إلى آخر التخصصات.
توجد فئتان رئيسيتان من الأطباء وهم أطباء الرعاية الأولية وهم المسؤولون عن تقييم الوضع العام للمريض حيث يمكنهم علاج الأمراض البسيطة وإجراء الفحوصات والإجابة على الأسئلة الصحية.
يمكن أن يندرج تحت هذا التصنيف أطباء الأسرة وأمراض الباطنة والأطفال والشيخوخة، وعلى الصعيد الآخر الفئة الثانية أطباء الرعاية المتخصصة، وهم الأخصائيون الذين تلقوا تدريبات في مجال معين في الطب، وهذا يسمح لهم بمعالجة الأمراض المعقدة وهذا لا يقدر عليه طبيب الرعاية الأولية.
شروط الحصول على لقب طبيب استشاري
- الحصول على البكالوريوس.
- والتدريب بعد التخرج.
- الحصول على الترخيص.
- والخبرة.
- كتابة السيرة الذاتية.
- التقديم على الوظائف.
الحصول على البكالوريوس: حتى يصبح الشخص طبيبًا استشاريًّا، لا بد أولًا أن يحصل على بكالوريوس وشهادة من كلية الطب تفيد بأنه تعلم ممارسة مهنة الطب ودرس فيها، وهذا يؤهله فيما بعد لمعالجة المرضي رغم أن الاستشاري فيما بعض يكون أقل احتكاكًا بالمرضى عن الاطباء الآخرين، ولا بد أن يتخصص بتخصص معين وهذا يعني دراسة تفصيلية لتخصص معين.
التدريب بعد التخرج: التدريب بعد التخرج والذي يسمى أيضًا إكمال الإقامة الطبية وهي عبارة عن إقامة في المستشفى للتدريب بعد التخرج وذلك للأطباء حتى يسمح لهم باكتساب خبرة في العمل وذلك في بيئة طبية محفزة على العمل واكتساب خبرة، وتستمر هذه الفترة من ثلاث سنوات إلى سبعة وذلك اعتمادًا على التخصص الذي يختاره الطبيب أو الذي يفرض عليه بسبب معدلاته الدراسية.
الحصول على الترخيص: بعد الخطوتين الرئيسيتين، يمكن للشخص أن يحصل على شهادة وترخيص لممارسة مهنة الطب ولكن بعد استيفاء شروط المهنة في المكان الذي يريد فيه الشخص الممارسة، وهذا الأمر يجعله يكتسب المزيد من الخبرة والتي يعتمد عليها بشكل أساسي لقب الاستشاري.
الخبرة: رغم أن الاستشاريون يكونون بشكل خاص في الأماكن الإدارية في المؤسسات الطبية إلا أن الخبرة مطلوبة، فحتى يفهم الاستشاري متطلبات المريض الإدارية لا بد أن يفهم حاجته ويفهم بشكل أعمق المشاكل التي تواجه الناس بالإضافة إلى المعرفة بالأعمال الطبية واكتساب الخبرة الإدارية.
كتابة السيرة الذاتية: حتى يستطيع الشخص التقديم على وظيفة في هذه الأيام، لا بد من كتابة سيرة ذاتية توضح الخبرات والشهادات والأشياء التي قام بها في حياته والتي تؤهله لأن يكون استشاريًّا في مستشفى، فلا بد للطبيب في السيرة الذاتية أن يؤكد على المهارات التي يستطيع القيام بها في العمل، وكذلك كتابة بيان سيرة ذاتية قويًّا وهذا يضمن نجاح السيرة الذاتية والحصول على الوظائف.
التقديم على الوظائف: بعد كتابة السيرة الذاتية، يمكن التقديم على الوظائف بكل سهولة من خلال مواقع التوظيف وهي وظيفة استشاري طبي، أو يمكن العمل في المستشفيات أو الشركات فالأمور مفتوحة طالما أن هناك خبرة وسيرة ذاتية.
الفرق بين طبيب أخصائي وطبيب نائب
الأخصائي هو المتخصص في تخصص معين، أما الطبيب فهو الممارس العام.
يحتاج طالب الطب بعد الانتهاء من دراسة الطب أن يقوم بالانتهاء من الإقامة أو التدريب الواجب عليه قبل الاختصاص، وفي هذه الحالة يكون هذا الطبيب ممارس عام أو الطبيب النائب، أي ليس متخصصًا بتخصص معين ويستطيع أن يعالج أي مرض.
عندما يحصل الطبيب على درجة الدبلوم أو الماجستير أو الدكتوراة، فإنه يحصل على تخصص معين، وذلك بعد التدريب بشكل مكثف على نوع معين من التخصص الذي يختاره، أو التخصص الذي سار عليه في رسالة الماجستير أو الدكتوراة، لذلك هناك اختلاف بين الطبيب الأخصائي والطبيب النائب.
الفرق بين الاستشاري والاخصائي النفسي
- الاستشاري النفسي.
- والاخصائي النفسي.
الاستشاري النفسي: الاستشاري النفسي يكون أقل تخصصًا وأقل عملية، لأن عمله من الأساس يرتكز على عملية بناء علاقات مع المرضى أو الذين يعانون، كما أنهم يقومون ببناء وخلق بيئات مناسبة يستطيعون من خلالها تحسين حالة العميل، كما يقوم المستشار بمعالجة الصحة العقلية للأفراد والعائلات.
يقوم بذلك من خلال إدارة الضغوط التي يمر بها الشخص والجلوس معًا لحل الأزمات وخاصة المرتبطة بالعلاقات ومن أهم الأمراض التي يختصون بعلاجها الاكتئاب والقلق والحزن، ويعتمدون في العلاج على مجموعة من برامج التنمية البشرية ونظرية التعلم وكذلك تطبيق مبادئ العلاج النفسي.
الاخصائي النفسي: مسؤوليات الأخصائي النفسي أو الطبيب أكثر بكثير من الاستشاري وذلك لأنه يعتمد على المعمل والاختبارات بشكل أساسي، حيث يقوم بإجراء الدراسات والاختبارات لدراسة سلوك المخ حتى يستطيع للتشخيص، كما أنه يستطيع تحديد الأنماط والاضطرابات السلوكية.
عمل الطبيب يعتمد بشكل أساسي في العلاج على العلاج الكيميائي وذلك بعد مناقشته مع المريض، بالإضافة إلى أن الطبيب يقوم بعمل الكثير من الأوراق البحثية التي تختص بدراسة الأنماط والسلوك ومعرفة الاضطرابات حتى يتم فيما بعد التشخيص السليم وكذلك اختيار العلاج بشكل سليم.
مواضيع قد تهمك
اسرع طريقة لعلاج الحزام الناريالبثور على الأرداف: من أين أتت وكيفية علاجها
هل التحد مرض عقلي ؟
اشهر عيادة جلدية وطرق الوقاية من الامراض الجلدية
دواء zyrtec لعلاج نزلات البرد | دواعي الاستخدام والاثار الجانبية للدواء
سعر دواء ون الفا لعلاج الكالسيوم في الجسم
المراجع
3almc.com
من مواضيع : ساليسيا
التعديل الأخير تم بواسطة ساليسيا ; 03-22-2023 الساعة 02:27 PM
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | |||
| أفضل دواء لتقوية الأعصاب وأفضل 11 مشروب لتقوية الأعصاب | همسة حنين | |||
| اطعمة لتقوية المناعة ضد كورونا 2021،اهم الاغذية لتقوية المناعة،اكلات للمناع | آنسة قهوة ☕ | |||
| نصيحة لوقاية أطفالك من نزلات البرد في الشتاء | قمر الزمان | |||
| خلفيات فصل الشتاء 2018،صور عن الشتاء والمطر جميلة جدا ومعبرة،صور مطر للتصميم،حالات عن الشتاء | ساحرة الشرق | |||
| خلطات لتقوية الذاكرة والتركيز,دواء لتقوية الذاكرة عند الاطفال,وصفات لتقوية الذاكرة وتسهيل الحفظ | ساحرة الجنوب | |||
الساعة الآن 04:59 PM.