Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
ممارسة الرياضة مع الانبساط - منتدي عالمك
للنساء فقط

تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر , صور تمارين يومية, تمارين رياضية فيديو لسهولة عمل التمارين الرياضية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=19704
3154 0
01-19-2020
#1  

Icon21463ممارسة الرياضة مع الانبساط


ممارسة الرياضة مع الانبساط
ممارسة الرياضة مع الانبساط
الانبساط هو مصدر الأنسجة المستعرضة التي تربط جانبي عضلات البطن الجانبية.

يمكن حل هذه المشكلة حقًا إذا بذلت جهدًا كافيًا.
أثناء الحمل ، تضعف الأنسجة الضامة في البطن وتصبح رقيقة ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الضغط على المعدة يزداد.

الأحمال ، وأجزاء أخرى من الجسم. على سبيل المثال ، قد تظهر آلام الظهر.
أحد أسباب ظهور الانبساط هو الحمل ، ولكن يمكن أن تنشأ هذه المشكلة أيضًا بسبب زيادة وزن الجسم وعند رفع الأوزان الثقيلة. بسبب الانبساط ، يبدو البطن منتفخاً.
تحديد المشكلة

ممارسة الرياضة مع الانبساط

من أجل تحديد وجود مشكلة بشكل مستقل ، تحتاج إلى:
استلق على ظهرك واضغط قدميك على الأرض وثني ساقيك على الركبتين
• خذ نفسًا عميقًا ، واسترخى عضلات البطن والأوعية الألوية ؛
• ضع أصابعك أعلى زر البطن ، وباستثناء أمسك بيدك ، ارفعها عن طريق الضغط على إصبعك على المعدة.

يجب الضغط على الضغط ، والضغط على الأصابع.
إذا كان هناك مسافة بين العضلات ، يمكن أن يكون الانبساط.
سجل عدد الأصابع التي يتم وضعها على هذه المسافة للتحكم في نمو العضلات أثناء التدريب الخاص ، أو زيادة الانبساط عند إجراء التمارين بشكل غير صحيح.
التمرين على الانبساط

ممارسة الرياضة مع الانبساط

لا تتخلى عن النشاط البدني بالكامل ، لأن الانبساط سوف يتقدم.
قم بتمارين خاصة تساعد على تقليل الانبساط وتخلص من هذه المشكلة تمامًا.
لا تدرج في التدريبات الخاصة بك تلك التمارين التي تمارس الضغط على المعدة (التواء ، حزام).

التمارين التي تنطوي على الجسم هي أيضا الأفضل استبعادها. من الضروري أيضًا التنفس بشكل صحيح أثناء هذه التمارين.
على سبيل المثال ، يجب أن يتم التواء أثناء الزفير.
اتبع النصائح البسيطة ، والتي يمكنك من خلالها التخلص من الانبساط.
الحصول على ما يصل من الكلمة دون التواء.

بحاجة إلى الاستيقاظ بمساعدة الصدع. اتبع تقنية التمرين.
السيطرة على تنفسك. إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، ابحث عن مدرب جيد.
وكقاعدة عامة ، لا يوجد لديه أعراض الانبساط. في بعض الأحيان يمكن أن يكون هناك ألم أسفل الظهر إذا كانت عضلات البطن متوترة. في المساء ، تصبح المعدة ذات الانبساط أكبر.
هذه المشكلة تحتاج إلى معالجة شاملة ، لمحاذاة وتخفيف تمتد ، ثم تقوية العضلات.

ممارسة الرياضة مع الانبساط

علاج الانبساط
هناك عدد من التدريبات الخاصة والتمارين التي تساعد العضلات على النمو معًا.
1. الجسر
ملقاة على الظهر مع ثني الساقين على الركبتين ، متباعدة عرض الورك ، والذراعين على الأرض عضلات التوتر ، والراحة على الكعب ، ورفع الوركين.
2. لمس الكلمة
ملقاة على الأرض ، والساقين بزاوية 90 درجة ، والساقين السفلية بدورها ، ولمس الأرض.
3. ثني الساق والتمديد
ملقاة على الأرض ، عازمة الساقين. تمتد ساق واحدة إلى الأمام ، وليس خفض على الأرض.


بعد أن تعيد الساق إلى موضعها الأصلي ، افعل نفس الشيء مع الضلع الثاني.
4. شريط جانبي
من المفيد أيضًا الحصول على شريط جانبي. ملقاة على جانبها ، عازمة الساقين على الركبتين ، والجسم مستقيم.

شد عضلاتك وخذ نفسًا عميقًا ، ثم الزفير. يجري في هذا الموقف ، ما يصل إلى 10 التنفس.
ما هي التمارين التي لا يمكن أن يؤديها الانبساط؟

ممارسة الرياضة مع الانبساط

هناك تمارين لا ينبغي إجراؤها مع الانبساط ، لأن هذا يساهم في زيادة التباعد في العضلات.
هذه هي التواء ، رفع الجذع ، لوح ، تحول الجذع ، والجلوس على الأرض مع رفع الساقين ، رفع الساقين على الظهر ، ودفع عمليات.
أثناء الحمل ، يجب أن لا تتعامل مع مشكلة الانبساط. حوالي 15 ٪ من النساء بعد الحمل مصابات بانبساط.

هناك ثلاث مراحل من الانبساط. الثالث يمكن أن يسبب فتق ، لذلك يجب عليك استشارة طبيب مختص.
في المرحلة الثالثة ، الجراحة هي الخيار الأفضل.
العلاج الجراحي للإنبساط
هناك نوعان من العمليات:
• التوتر البلاستيك
• تنظير البطن
ستعمل العملية على تقوية عضلات البطن بشكل فعال ، ومنع الانتكاس. في حالة عدم الحاجة إلى زيارة الطبيب.

سيكون من المفيد الجمع بين التمارين والتمرينات في الهواء الطلق ونظام غذائي غني بالعناصر المغذية والفيتامينات والعناصر النزرة.
إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جيدة ، يمكن للجميع. لا تترك المشكلة دون الاهتمام المناسب ، حيث يمكن أن يتطور المرض.

تحب نفسك وتكون بصحة جيدة!
ممارسة الرياضة مع الانبساط





اظهار التوقيع
توقيع
فريده







الكلمات الدلالية (Tags)
ممارسة, مع, الانبساط, الرياضة

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لأصحاب الوزن الزائد.. نصائح عند بدء ممارسة الرياضة قمر المنتدى تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 01-15-2020 06:33 PM
اضرار الرياضة المفرطة،كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الاسبوع،الافراط في ممارسة الرياضة، فوائد الرياضة آنسة قهوة ☕ تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 12-10-2019 12:05 AM
ممارسة الرياضة قبل الإفطار.. وكيفية حرق الدهون بسهولة ساحرة الجنوب تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 11-01-2019 03:52 AM
نصائح لتشجيع الطفل على ممارسة الرياضة لو مكسل ومش بيسمع الكلام همسة حنين رعاية الأم والطفل 0 08-23-2019 02:14 PM
فوائد ممارسة الرياضة اثناء الصيام, الرياضة قبل الافطار بساعة,أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان ليالى العمر تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 05-30-2019 03:58 AM


الساعة الآن 01:02 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل