Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
ملف شامل عن كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم - منتدي عالمك
للنساء فقط

الحمية والرشاقة والرجيم

تجارب و طرق و استفسارات عن الرشاقة وانظمة ووجبات صحية للنحافة والتخسيس,طرق زيادة الوزن,نصائح برامج غذائية للرجيم والنحافة رجيم السعرات الحرارية وطرق غذائية اخري للرجيم,

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=15437
1574 0
07-18-2019
#1  

Rzملف شامل عن كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم


ملف شامل عن كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
كيف أجعل وزني ثابتاً ،كيفية تثبيت الوزن
ملف شامل عن كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
تثبيت الوزن
تعتبر مرحلة تثبيت الوزن من أهمّ مراحل الرجيم، حيث تُحافظ على الجسم من العودة إلى زيادة الوزن، وتمتدّ مرحلة التثبيت في العادة من ستة أشهر إلى سنة، لذلك يُفضل اتباع نظامٍ غذائي صحي لضمان عدم زيادة الوزن، كما يُفضل اتباع العديد من الإرشادات والنصائح، أو ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، مثل: صعود الدرج، والمشي السريع، وفي هذا المقال سنذكر كيفية تثبيت الوزن بطرقٍ أمنة.
ملف شامل عن كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم

كيفية تثبيت الوزن
الابتعاد عن شرب العصائر المحلاة، والمشروبات الغازية، وعدم إضافة السكر إلى المشروبات والعصائر البيتية.
الابتعاد عن قلي الأطعمة، ويُفضل شيها أو سلقها.
استخدام الزيوت النباتية في طهي الأطعمة، والابتعاد عن استخدام الدهون المُشبعة، مثل: الزبدة، والسمنة.
قياس وزن الجسم بشكلٍ دوري، ويُفضل كل أسبوع، لتلافي أي زيادة في الوزن.
شرب الحليب قليل الدسم، والابتعاد عن الحليب كامل الدسم.
الإكثار من تناول الفواكه والخضار.
ملف شامل عن كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
تقليل تناول الأطعمة الدسمة والغنّية بالسعرات الحرارية مثل: الكيك، والشكولاتة، والبوظة، واستبدالها بالأطعمة قليلة السعرات الحرارية.
تناول اللحوم قليلة الدهون والسعرات، مثل: السمك، والابتعاد عن تناول لحم الخروف، إذ يحتوي على كميةٍ كبيرة من الدهون.
الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، إذ تخلص الجسم من الرواسب المتراكمة فيه.
تقسيم الوجبات الرئيسية إلى ست وجبات خفيفة.
تناول الأغذية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية، مثل: البروتينات، والمعادن، والابتعاد عن تناول صنف واحد من الطعام.
تناول الفواكه والخضار في وجبة السناك، والابتعاد عن المسليات والمقرمشات المختلفة.
تناول الحلويات بعد ثلاث ساعات من الوجبة الرئيسية، حيث يكون الجسم قد استعاد نشاطه وحيويته.
الحرص على تناول الوجبات الرئيسية بوقتٍ محدد.
الابتعاد عن تناول الصلصات الجاهزة مثل: الكاتشب، والمايونيز، لأنّها تُسبب زيادة الشهية، وبالتالي زيادة الوزن.
تقليل تناول الأطعمة الجاهزة والسريعة، إذ تزيد الوزن بشكلٍ كبير.
الابتعاد عن تناول الطعام أثناء مشاهدة برامج التلفاز، لأنّ الفرد يفقد الإحساس بالشبع أثناء مشاهدة التلفاز، وبالتالي يتناول كميةٍ كبيرةٍ من الطعام.
ملف شامل عن كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
عدم التسوق أثناء الشعور بالجوع، لأنّ ذلك يؤدي إلى اختيار الأطعمة التي تُسبب زيادة الوزن مثل: الشكولاتة.
قياس السعرات الحرارية للأطعمة التي يتمّ تناولها، وشرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء أثناء النهار.
يُفضل شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام، حيث يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل الطعام.
تناول الخبز الأسود، والابتعاد عن الخبز الأبيض.
الالتزام بنظام رجيمٍ قاسٍ في حال تناول الأطعمة غير الصحية عند الذهاب إلى نزهة أو حفلة مُعينة.
تناول كميةٍ قليلةٍ من الطعام على وجبة الإفطار.
يُفضل تناول طبق من السلطة قبل البدء في تناول الطعام.
وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة
ملف شامل عن كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم



اظهار التوقيع
توقيع
ساحرة الشرق







الكلمات الدلالية (Tags)
ملف, الرجيم, الوزن, تثبيت, بعد, سالم, عن, كيفية

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم طرق تثبيت الوزن بعد الرجيم ساحرة الشرق الحمية والرشاقة والرجيم 0 07-13-2019 03:36 PM
افضل انواع الرجيم المجربه,الرجيم الصحيح,3 انواع رجيم سهلة وسريعة,افضل انواع الرجيم لانقاص الوزن ليالى العمر الحمية والرشاقة والرجيم 0 05-23-2019 01:23 AM
علامات فقدان الوزن,علامات الرجيم ,نصائح هامة للتخلص من الآثار الجانبية للرجيم,اعراض الرجيم القاسي ساحرة الجنوب الحمية والرشاقة والرجيم 6 04-16-2019 01:11 AM
كيفية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم,وجبه مناسبه لنظام المحافظه على الوزن,نظام غذائي للحفاظ على الرشاقة ساليسيا الحمية والرشاقة والرجيم 1 04-16-2019 01:09 AM
أسباب عدم خسارة الوزن,لهذه الأسباب لا تفقدين الوزن مع الرجيم,أسباب عدم فقدان الوزن مع الرجيم ساحرة الجنوب التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 2 04-15-2019 09:30 PM


الساعة الآن 09:37 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل