- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن
العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم انقاص الوزن في يومين اسرع طرق التخسيس فى اسبوع بدون رجيم اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة رجيم صحي fitness exercises انقاص الوزن بدون رجيم بسرعه تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو تخسيس الارداف
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=3737
#1
~{ مشرفة التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن }~
نصائح من أجل الحفاظ على ثبات وزنك و صحتك معا
عند الرغبة في إنقاص وزن الجسم فإن النساء يسعين لتجربة كافة الطرق على أمل أن تحقق لهن النتائج المرجوة في الحصول على جسم رشيق و قوام مثالي و الكثيرات منهن يعتقدن أن الحل في هذا هو تناول أغذية ذات سعرات حرارية قليلة لكن هذا بالطبع ليس صحيحا و لا صحيا لأن هذه الأغذية معظمها لا تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها.
و لكي تحافظي على وزنك و صحتك معا نقدم إليك هذه المجموعة من النصائح :
الطعام :
يجب عليك أن تتناولي الوجبات الثلاث الرئيسية و أن تكون هذه الوجبات محتوية على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها من فيتامينات و بروتينات و معادن و أملاح و ألياف و سوائل كما يجب أن تكون بكميات معتدلة و ليست زائدة عن الحد.
الرياضة :
تناول الطعام الصحي ليس هو ما يقودك إلى الوزن المثالي فقط بل يجب عليك أن تهتمي بممارسة الأنشطة البدنية و الحركية فاختاري التمرينات الرياضية التي تتناسب مع أسلوبك في الحياة.
الجسم :
يجب عليك أن تهتمي بمعرفة ما وصل إليه جسمك أولا بأول فلا تنظري إلى مناطق معينة فقط منه بل انظري إلى كل ما فيه من أعضاء كي تشعري بتناسقه.
الملابس :
من اكثر الأشياء التي تساهم في إحباطك هي الملابس الغير مناسبة فلا تضعي أمام ناظريك ملابس لا تتناسب مع طبيعة جسمك حاليا لأن عدم تمكنك من ارتدائها سيصيبك بالألم فالملابس الأصغر من مقاسك لن تساهم في إجبارك على غنقاص وزنك بل ستزيد من جعلك تتألمين نفسيا.
الثبات :
بعد أن تصلي إلى وزن جديد احرصي على الثبات عليه فلا تتناولي أغذية غير صحية أو تتناولي كميات مهولة من الطعام كما كنت تفعلين من قبل و لا تتوقفي عن أداء التمرينات الرياضية حتى لو كان المشي لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم.
نصائح عامة :
– اهتمي بتناول الخضروات و الفواكه الطازجة و اصنعي منها سلاطات.
– ابتعدي عن تناول الأغذية السريعة و المضاف إليها مواد حافظة و ألوان صناعية.
– عند القلي بالزيت لا تستخدميه أكثر من مرة واحدة و إذا تغير لونه تخلصي منه على الفور.
– عند طهي الطعام لا تبالغي في هذا الأمر لأنه يفقد العناصر الغذائية خاصة لو كان من الخضروات.
– ابتعدي تماما عن طهي الطعام باستخدام الزيوت و أنواع السمن المهدرجة.
– بعد انتهائك من تناول وجبة الطعام مباشرة لا تشربي الشاي لأنه يعمل على تقليل امتصاص الحديد في الجسم مما يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم.
– ابتعدي عن تناول الأطعمة المحتوية على كميات كبيرة من الكوليسترول فجسمك يحتاج فقط إلى ثلاث مائة غرام منها يوميا.
– قللي قدر الإمكان من إضافة السكر إلى أطعمتك و لا تتناولي الحلويات كثيرا لأن هذا يجعل عدد السعرات الحرارية في جسمك يزداد مما يجعل جسمك يصاب بزيادة الوزن بشكل سريع.
– ابتعدي عن استخدام العبوات البيلاستيكية في تعبئة أطعمتك خاصة لو كانت أطعمة دهنية.
– قللي من إضافة الملح إلى طعامك أثناء طهيه لأن ذلك يساهم في فقدانه للعناصر الغذائية التي تحتويها كما يجعل الماء يحتبس بداخل جسمك.
المصدر : منتدي عالمك - من قسم التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن
اظهار التوقيع
توقيع
ضحكة خجل
من مواضيع : ضحكة خجل
#2
~{ ادارية سابقة }~
رد: نصائح من أجل الحفاظ على ثبات وزنك و صحتك معا
تسلمى ياسكرتى
اظهار التوقيع
توقيع
ام يوسف
[CENTER][url=https://up.3almik.com/][img]https://up.3almik.com/uploads/3almik.com_13_18_153687871166731.gif[/img][/url]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
من مواضيع : ام يوسف
- دواليب ملابس باللون الابيض حديثة 2018,خزانات ملابس بيضاء كلاسيكية,دواليب باللون الابيض مودرن2018
- اتيكيت التعامل مع الزوج العصبي,تعرفي علي اتيكيت التعامل مع الزوج العصبي,واصول الاتيكي
- سكرابز زينة رمضان بدون تحميل, سكرابز شرائط رمضان بخلفيات شفافة,سكرابزرمضان2018,فيكتور رمضان
- اعراض ضغط فقرات الرقبة على الاعصاب,أعراض شائعة ضغط الحبل الشوكي
- سكرابز اطارات العام الجديد بدو تحميل,ملحقات فوتوشوب للتصميم للعام الجديد
#3
❣ الدنيا ساعة فاجعلها طاعة ❣
~{ مديرة منتدى عالمك }~
رد: نصائح من أجل الحفاظ على ثبات وزنك و صحتك معا
بارك الله فيكي و رضا عنك
اظهار التوقيع
توقيع
فخامة ملكة
((فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا يُرْسِلِ السَّمَاء عَلَيْكُم مِّدْرَارًا وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ وَيَجْعَل لَّكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَل لَّكُمْ أَنْهَارًا))
صدق الله العظيم ، و هل أصدق من الله قيلا
استغفر الله العلي العضيم من كل دنب عضيم اللهم اغفر لي و لوالدي
اللهم امين و لكل شخص قالها بالمتل
http://mp3qurany.com/mp3.php?Quran=1
صدق الله العظيم ، و هل أصدق من الله قيلا
استغفر الله العلي العضيم من كل دنب عضيم اللهم اغفر لي و لوالدي
اللهم امين و لكل شخص قالها بالمتل
http://mp3qurany.com/mp3.php?Quran=1
من مواضيع : فخامة ملكة
#4
~![برنسيســة فـــى كــلامك]!~
رد: نصائح من أجل الحفاظ على ثبات وزنك و صحتك معا
من مواضيع : حور العين
#5
~![ليــــدى محــدش عاجبها]!~
رد: نصائح من أجل الحفاظ على ثبات وزنك و صحتك معا
تسلمى يا قلبى ع الموضوع المفيد جدا ده
اظهار التوقيع
توقيع
مامة عمر
يآآآآرَبْ في آلصَدرِ بُكآء لَم يَسْمَعهُ آحدْ ,.,
وحدك يآ آلله تَعرِفُ حَجمَ الألَمْ ... فَـ آنزعهُ مِني وَ أبدله خيْراً
وحدك يآ آلله تَعرِفُ حَجمَ الألَمْ ... فَـ آنزعهُ مِني وَ أبدله خيْراً
اللّهم أعطِني من القوّة مآ يَجعَلني أعيشُ بـِ رضآكَ أنتَ وَحدكَ
من مواضيع : مامة عمر
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| آدم, معا, من, الحفاظ, ثبات, صحتك, على, و, نصائح, وشوك |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | |||
| نصائح للمطبخ بالصور،نصائح الطبخ والمطبخ،نصائح للمطبخ فيس بوك،نصائح للطبخ الجيد2018 | كبرياء انثى | |||
| نصائح غالية لكل عروسة ،نصائح للعرائس قبل الزفاف،نصائح جديده لكل العرائس | yasmen | |||
| نصائح للمنزل،نصائح وترتيبات بالمطبخ،نصائح لتوفير الوقت في المطبخ | yasmen | |||
| نصائح مفيدة للانسان،نصائح يومية مهمة لكل شخص،اجمل النصائح في الحياة،نصائح للحياة السعيدة | كبرياء انثى | |||
| صحة الانسان من ودانه,اعرفي ودانك بتقولك إيه عن صحتك | ساحرة الجنوب | |||
الساعة الآن 03:40 PM.