للنساء فقط

تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر , صور تمارين يومية, تمارين رياضية فيديو لسهولة عمل التمارين الرياضية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=16449
149 0
08-23-2019
#1  

2067656972885688147تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن


تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن
تُساعد غالبية التمارين الرياضية في حرق دهون الجسم، وتمنحه مظهرًا متناسقًا. فالرياضة، وخصوصًا تمارين الآيروبيك، تعمل على حرق الدهون، وبناء العضلات بدلًا عن الدهون، كما تُعالج حالات السمنة المُفرطة، وتحدّ من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بـالسمنة، وفق ما أثبته بعض الدراسات والأبحاث حول العلاقة المباشرة بين الأيروبيك وتقليص كتلة الدهون في البطن.

تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن
التخلّص من الكرش من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي
التخلص من الكرش بـ 4 تمارين رياضية
التمارين الرياضية، لا سيما الايروبيك، تساعد في التخلص من الكرش وشد عضلات المعدة
تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن
1. تمرين البطن المسطح
استلقي على ظهرك، وضعي يديك خلف رأسك. اثني ركبتيك، وضعيهما فوق بطنك. قومي برفع رأسك إلى مستوى أعلى عن صدرك، وابدئي بتحريك رأسك ليلامس ركبتيك، ثمَّ ارجعي إلى الوراء محاولة عدم لمس الأرض. كرّري هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زيدي خمس دقائق على الوقت الخاص به، في كل يوم.
هذا التمرين يُساعد في التخلّص من الكرش، وشدّ عضلات البطن، والتخفيف من ألم الظهر؛ استقلي على ظهرك، وارفعي الساقين إلى الأعلى. اخفضي الساق اليمنى ببطئ حتى توازي مستوى الأرض، ثم ارفعيها للأعلى مجدًدا. بدّلي بين الساقين، مكرّرة هذا التمرين لعشر مرّات، يوميًا.
تمرين البيلاتيس يُساعد في التخلّص من الكرش وشدّ عضلات البطن والتخفيف من ألم الظهر
تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن
3. تمرين الكرانش Crunches

يُساعد هذا التمرين في حرق دهون أسفل البطن. استقلي على ظهرك واجعلي من ركبتيك ومرفقيك ارتكازًا لك. ثمَّ، ارفعي ركبتيك إلى الأعلى. يمكنك أداء هذا التمرين لعشر دقائق في البداية، ثم زيدي كل يوم خمس دقائق على الوقت الخاص به.
تمرين الكرانش، يُساعد في إحراق دهون أسفل البطن
تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن
4. تمرين حمل الأثقال
يعدُّ تمرين حمل الاثقال، من التمارين الأكثر فائدة في التخلّص من الدهون، لا سيّما دهون الكرش، إضافة الى أهميّة الأثقال في بناء عضلات البطن، وخسارة الوزن.
ابدئي برفع الأثقال ذات الوزن الخفيف في اليوم الأوَّل. ثم، زيدي الثقل من 5 إلى 10% عن الوزن السابق في اليوم التالي. قفي جالسة، وابدئي برفع الأثقال صعودًا ونزولًا لتلامس بطنك، مع الحرص على شدّ المعدة الى الخلف أثناء رفع الأثقال.
تمرين حمل الأثقال يعتبر من التمارين الأكثر فعالية في حرق دهون الكرش
تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن
نصائح للتخلّص من الكرش:
لتجنّب بروز الكرش، يُنصح باتباع النصائح الآتية:
تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
شرب الماء (8 أكواب منه، يوميًا).
ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، مع الحرص على أداء تمرينين يوميًا لربع ساعة، ثم زيادتها إلى ثلاثة تمارين لنصف ساعة.
اتباع حميات غذائية غنية بالألياف.
استبدال بالوجبات سريعة التحضير والجاهزة وجبات أكثر صحة

تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن



اظهار التوقيع
توقيع
همسة حنين
الحمدلله دائما وابدا





الكلمات الدلالية (Tags)
البطن, تمارين, تساعد, حرق, دهون, رياضيه, على

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
4 تمارين رياضيه تساعد على حرق دهون البطن والتخلص منها سريعا همسة حنين تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 08-23-2019 04:37 AM
تمارين تخلصك من دهون حمالات الصدر,اقوى تمارين للتخلص من دهون البرا,تمارين لأزاله دهون حمالة الصدر فريده تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 05-15-2019 05:08 AM
ازالة ترهلات البطن بعد الولادة ,علاج ترهلات البطن بالاعشاب , تمارين شد ترهلات البطن همسة حنين الحمية والرشاقة والرجيم 7 04-16-2019 12:45 AM
6 تمارين رياضيه في المنزل تغنيكى عن الذهاب للجيم البنت شادو تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 1 04-16-2019 12:39 AM
10 دقائق للتخلص من دهون البطن ضحكة خجل التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن 8 04-15-2019 11:42 PM


الساعة الآن 03:40 AM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2020 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل