Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
انواع المشي وأهم فوائده ومدى تأثيره على مناطق الجسم المختلفة - منتدي عالمك
للنساء فقط

تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر , صور تمارين يومية, تمارين رياضية فيديو لسهولة عمل التمارين الرياضية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=17629
2016 1
10-01-2019
#1  

Icon21463انواع المشي وأهم فوائده ومدى تأثيره على مناطق الجسم المختلفة


انواع المشي وأهم فوائده ومدى تأثيره على مناطق الجسم المختلفة
ما هو المشي الشمال: جوهرها وفوائدها الصحية
كل يوم أكثر وأكثر في الشوارع يمكنك التعرف على المتقاعدين والأشخاص من شخصية رياضية إلى حد ما مع "أعمدة التزلج" ، والمشي بحماسة في الحدائق والساحات ومسارات الركض. ما هو هذا النوع غير العادي من التدريب ، سأناقش المزيد.
فنلندا هي مهد هذه الرياضة. قرر المتزلجين المحترفين الفنلنديين عدم مقاطعة التدريبات خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، بما في ذلك المشي عبر البلاد مع أعمدة التزلج في تدريبهم. تكريما لهذا البلد ، تم تسمية هذه الرياضة غير عادية جديدة تماما. تدريجيا ، اكتسبت مثل هذه التدريبات الكثير من المعجبين في جميع أنحاء العالم ، وفي فنلندا تم تضمينه بالكامل في المناهج الدراسية.

انواع المشي وأهم فوائده ومدى تأثيره على مناطق الجسم المختلفة
في وقت لاحق ، أجرى العلماء سلسلة من الدراسات ، تم خلالها اكتشاف جوانب إيجابية إضافية للمشي الاسكندنافي. في المشي العادي ، يتم إشراك حوالي 70٪ فقط من العضلات ، في حين أن رياضة مشي النورديك (وهو اسم آخر لهذه الرياضة) ، وذلك بفضل المشاركة النشطة للجسم والذراعين ، تتضمن ما يصل إلى 90٪ من عضلات الجسم. نتيجةً لذلك ، ينفق الشخص ضعف الطاقة كما هو الحال مع المشي العادي. يمكن أن تعادل فعالية مثل هذا التدريب على المدى السهل ، ولكن لا يمكن للجميع تشغيل موانع بدنية.
فوائد المشي الشمال
1. إزالة الحمل الزائد على مفاصل الركبة والعمود الفقري.
2. تعزيز الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
3. تصحيح الموقف.
4. تحسين تنسيق الحركات.
5. زيادة القدرة على التحمل ، وتحسين لهجة العضلات.
للأغراض العلاجية ، يكون هذا التدريب فعالاً في أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، وفي مكافحة زيادة الوزن والاكتئاب ومرض الشلل الرعاش وخلل التوتر العضلي الوعائي. ومع ذلك ، هناك موانع - أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ذات الطبيعة الالتهابية ، وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب والقدمين المسطحة.
تعتمد فعالية المشي الفنلندي بشكل مباشر على اتباع الأسلوب الصحيح. لا يكفي مجرد المشي بالعصي في يديك ، لا يتحقق التأثير الرئيسي إلا عند استخدامها على وجه التحديد للتنافر من السطح ، بينما يستخدم الشخص أقصى عدد من عضلات حزام الكتف والجسم والأطراف. هذا هو بالضبط جوهر المشي الاسكندنافية. العصي بمثابة نوع من استمرار أيدي الإنسان. اعتمادًا على الاستخدام الصحيح للعصي كمعدات رياضية ، من الممكن زيادة استهلاك الطاقة للجسم بنسبة تصل إلى 30٪ لنفس الفترة الزمنية.
انواع المشي وأهم فوائده ومدى تأثيره على مناطق الجسم المختلفة

ملابس
مثل أي رياضة ، فإن رياضة مشي النورديك تتطلب معدات خاصة.

لا داعي للاعتقاد بأن أي عصي محلية الصنع تتحول بسهولة إلى معدات رياضية.
في أي حال من الأحوال يجب أن تخلط بين أعمدة التزلج مع أعمدة للمشي في الشمال.
يجب أن تتخلى فوراً عن الأعمدة التلسكوبية ، لأنه في وقت الحمل الثقيل ، مع المشي المناسب ، يمكن أن تتطور ببساطة ،
بالإضافة إلى أن هذه المنتجات لها عمر خدمة أقصر بكثير. تم تجهيز المنتجات الخاصة للمشي النوردي بحبل خاص ،
وهو نوع من القفازات مع قطع للإبهام. هذا يمنع العصا من السقوط من يديك أثناء المشي.
على الطرف السفلي يوجد وسادة مطاطية لدعم أفضل للقذيفة في الأرض.
مصنوعة من مواد مختلفة العصي - يمكن أن يكون منتجات الألمنيوم والألياف الزجاجية والمركب والكربون.

من الأفضل للمبتدئين البدء بعصي الألومنيوم - فهي خفيفة جدًا وبأسعار معقولة.
المهنيين يفضلون قذائف ألياف الكربون دائم وموثوق بها.
تعتبر عصي المشي في الشمال هي السمة الضرورية الوحيدة تقريبًا.

يتم اختيارهم مع الأخذ في الاعتبار نمو وطول الأطراف ، ووجود أمراض العضلات والعظام وغيرها من الخصائص الفردية.
وفقًا لأهداف التدريب ،
يمكنك حساب الطول الأمثل للعصي:
- المبتدئين والمسنين والأشخاص الذين يخضعون لإعادة التأهيل بعد الإصابات - يُضاعف النمو بعامل 0.66 ؛
- متوسط ​​إيقاع التدريب من أجل الحفاظ على قوة العضلات - يتم ضرب النمو بمؤشر 0.68 ؛
- المهنيين الذين يفضلون وتيرة عالية من التدريب - يتم ضرب النمو بنسبة 0.7.
انواع المشي وأهم فوائده ومدى تأثيره على مناطق الجسم المختلفة

وكقاعدة عامة ، يتكون مقبض العصا من مواد غير قابلة للانزلاق - الفلين ، أو نظائرها الاصطناعية ،
أو المطاط ، أو مزيج من هذه العناصر.
للمشي في الشمال على أسطح مختلفة (الخرسانة والأسفلت والتربة والثلوج) ، يتم تضمين العديد من النصائح القابلة للتبديل ،

أو يتم شراؤها بشكل منفصل.
يجب إيلاء اهتمام خاص لحذاء المشي. لا تستخدم الاحذية للركض. يجب أن تكون الأحذية مريحة ، وحجم مناسب. تجربة مثل هذا الزوج أفضل على جورب سميك ، تقريبًا تلك التي سيجري فيها التدريب بعد ذلك.

من الأفضل أن تأخذ أحذية بهامش صغير حتى تشعر أصابعك بالحرية في الكتلة.
الجوارب هي أيضا عنصر مهم من المعدات. الخيار الأفضل هو تتبع الجوارب ، فهي متينة للغاية ، مع برامج ثابتة إضافية ، لكنها في الوقت نفسه لا تفرك وتسمح للقدم بالتنفس بحرية. رياضية مناسبة للملابس.

انواع المشي وأهم فوائده ومدى تأثيره على مناطق الجسم المختلفة

نصائح للرياضيين المبتدئين
ابدأ أي تمرين مع عملية الاحماء الصغيرة لتسخين العضلات.

علاوة على ذلك ، من الأفضل المشي وعقد العصي تحت ذراعيك ، حتى تتمكن من التقاط إيقاع المشية الطبيعي - ترافق خطوة من القدم اليمنى بحركة اليد اليسرى ، والعكس بالعكس.
عندما يتم اكتشاف ديناميات الحركات ، يمكنك خفض العصي لأسفل والسماح لها بحرية تكرار حركات الأيدي. وفقط بعد ذلك من الممكن المضي قدمًا في تطوير الحركات الداعمة. عند المشي في الشمال ، تحتاج إلى التأكد من أن العصي لا تتقاطع ، ويحافظ الجسم على الموضع الصحيح. يقع الحمل الرئيسي على الكوع ، دون بذل جهود قوية في المعصم. يمكن للرياضي المبتدئ أن ينظم بشكل مستقل سرعة وحمل التمرين - وهو ما يكفي لزيادة الضغط فقط بعصا أو تغيير طول الخطوة. يتم تحديد مدة التدريب بشكل فردي بحت اعتمادًا على اللياقة البدنية والحالة الصحية للرياضي. لبداية ، قد يكون التمرين لمدة 10 دقائق كافيًا.
تعتبر رياضة مشي النورديك رياضة عالمية ، يمكن للطفل والشخص المسن إلى حد كبير إتقانها بنجاح - ستكون هناك رغبة. إن القدرة على ضبط وقت التدريب بشكل مستقل ، والتكلفة المنخفضة نسبيًا للمعدات ، فضلاً عن نظام التحميل الهائل يجعل هذه الرياضة مثالية لأولئك الذين يرغبون في تهدئة عضلاتهم ، والجمع بين المشي في الهواء الطلق والرياضة.

انواع المشي وأهم فوائده ومدى تأثيره على مناطق الجسم المختلفة انواع المشي وأهم فوائده ومدى تأثيره على مناطق الجسم المختلفة






اظهار التوقيع
توقيع
فريده





10-02-2019
#2  

افتراضيرد: انواع المشي وأهم فوائده ومدى تأثيره على مناطق الجسم المختلفة

تسلمى يا قمراية



اظهار التوقيع
توقيع
ام يوسف
[CENTER][url=https://up.3almik.com/][img]https://up.3almik.com/uploads/3almik.com_13_18_153687871166731.gif[/img][/url]
[/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]
[CENTER][URL="https://up.3almc.com/"][IMG]https://up.3almc.com/uploads/3almc.net_2018_2_152309579278551.gif[/IMG][/URL][/CENTER]
[CENTER]
[/CENTER]




الكلمات الدلالية (Tags)
مناطق, المختلفة, المشى, الجسم, انواع, تأثيره, على, فوائده, وليد, وأهم

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد المشي في الصباح,فوائد المشي للبشره,فوائد رياضة,المشي للبطن,فوائد المشى نصف ساعة يوميا ساحرة الشرق تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 6 03-30-2023 01:27 PM
تعرف على انواع الشخصيات المختلفة وأي شخصية أنت,أنواع الشخصيات وصفاتها فريده بوستات فيسبوك 0 07-20-2019 08:56 PM
أضرار السهر على الصحة و الجسم و تأثيره على الحياة العملية همسة حنين عيادة الاسرة 0 03-26-2019 12:44 AM
اجمل مناطق سياحيه لقضاء شهر العسل،اجمل مناظر سياحيه في العالم،اكثر مناطق في العالم تجذب السياح yasmen السياحة والسفر والرحلات والسفارى 4 09-26-2018 01:57 AM
قصة الأسد المكار ,حدوتة الأسد المغرور,,حواديت أطفال قبل النوم,قصة مفيدة ومسلية عن اهمية التعاون اميرة نفسى حواديت وقصص الأطفال 3 09-21-2018 06:49 PM


الساعة الآن 06:41 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل