- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس
تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر , صور تمارين يومية, تمارين رياضية فيديو لسهولة عمل التمارين الرياضية.
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=7031
#1
~{ ادارة منتدى عالمك }~
كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي
ما هي الرياضة المناسبة لي
كيف تختار الرياضة المناسبة لنوع جسمك ؟
هل فكرت هذا العام بممارسة بعض التمارين الرياضية لكن في نفس الوقت لا تعرفين ما هي الرياضة الأنسب لكِ
والتي يمكنكِ الإستمرار في ممارستها لوقت طويل؟
إذا كان جوابكِ نعم، يجب عليكِ سيدتي اختيار رياضة تتوافق مع شخصيتكِ وتتماشى مع رغباتكِ وذلك من خلال اتباع نصائح ساندرا كوم Sandra Gomes، المسؤولة عن التمارين الرياضية في نادي الرياضة CMG، والتي ستتعرفين عليها من خلال المقال التالي.
إليكِ أنسب أنواع الرياضة لتحقيق أهدافكِ:
أريد أن أنحف بسرعة
للوصول إلى هذا الهدف، يجب أن تجمعي بين أنشطة بناء العضلات وتمارين عضلات القلب والأوعية الدموية. اعتمدي أيضاً على تمارين الHIIT، فتساعد هذه الطريقة على حرق أعلى معدلات السعرات الحرارية، حتى بعد انتهاء حصتكِ الرياضية. وفقاً لرغبتكِ، يمكنكِ التمرن سواء في المنزل أو في نادي للرياضة. مع اختلاف الطرق المعتمدة إلا وأن الهدف هو إنقاص الوزن لذا لا تنسي اتباع نظام غذائي صحي وشرب الماء بوفرة.
برنامجكِ الرياضي
قومي بأداء 3 إلى 4 حصص في الأسبوع مع عدم تخطي أيام الراحة.
- يمكنكِ تقوية العضلات عن طريق حركات أساسية ولكن كاملة في نفس الوقت، وذلك من خلال قيامكِ بحصتين في الأسبوع وكل حصة يجب ألا تتعدى الساعة.
- بالنسبة للحصتين المتبقيتين، اعتمدي طريقة الهيت HIIT؛ بمعنى، تدريبات قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة، لكن عالية الكثافة.
للتمتع بوقتٍ من الراحة النفسية والبدنية، اليوغا أفضل حليف لكِ! ذلك لأنه تبعاً لمجموعة من الحركات المقترحة التي تناسب كل الفئات العمرية، تساعد هذه الرياضة الروحية جعلى الإسترخاء و تزودكِ بالراحة لفترات طويلة. يمكنكِ أيضاً اعتماد البيلاتس Pilates، حيث أنه نشاط لطيف ومثالي للظهر وحزام البطن. ممارسة هذا النوع من الرياضة بانتظام يقوم بتحويل قوامكِ ونحته بشكل جميل وبدون أي معاناة. إضافة إلى ذلك، تسمح تمارين الإسترخاء والتمدد بالتحرك بكل أريحية وذلك باعتماد منهج الزن Zen.
أريد أن أتحدى نفسي
النشاط الأكثر فعالية لتخطي كل الحدود الخاصة بكِ هو ركوب الدراجات في الصالة أو في المدينة. وجهي اهتمامكِ أيضاً نحو الرياضات القتالية مثل الملاكمة أو التيكواندو التي تجمع بين اللياقة البدنية وتمارين عضلات القلب. ستتعرقين بالتأكيد و ستلاحظين نتائج غير متوقعة!
برنامجكِ الرياضي
جربي أنواع رياضات قتالية مختلفة قبل أن تنتقي المفضلة لديكِ. من تم اعتمدي على 4 حصص رياضية في الأسبوع.
- مارسي رياضتكِ القتالية المفضلة مرة أو مرتين أسبوعياً. من المفضل أن تقومي بهذه الحصص مع نفس المدرب أو المدربة لكي تتعلمي حركات جديدة في كل مرة.
- لا تنسي تقوية عضلاتكِ لتحسين أدائكِ في هواتكِ الرياضية المفضلة. يمكنكِ أن تفعلي ذلك من خلال حصتين في الأسبوع و كل حصة يجب ألا تتعدى الساعة.
- أريد أن أستمتع بممارستي للرياضة
- إذا كنت تريدين ممارسة الرياضة للحصول على جسم ممشوق ولكن في نفس الوقت الاستمتاع بممارسة هذه الرياضة كهواية ممتعة، فالرقص هو الخيار الأنسب لكِ. اختاري الزومبا Zumba أو البادي جام Body Jam أو حتى الرقص الشرقي إذا كنت من عاشقات الرقص.
برنامجكِ الرياضي - مارسي حصتين أو ثلاث حصات من رياضتكِ المفضلة في النادي الرياضي.
- من المفضل أن تقومي بهذه الحصص مع ذات المدرب أو المدربة كي تتعلمي حركات جديدة في كل مرة.
- أريد فقط أن أفقد وزني الزائد في منطقة معينة من جسدي
- من الصعب جداً خسارة الوزن بشكل مستهدف وذلك لأن خسارة الوزن أو اكتسابه هو شيء وراثي. اكتساب الوزن يختلف من شخص لأخر ويتم في مناطق مختلفة من الجسم. هناك من يكتسب الوزن على مستوى البطن، والبعض الآخر يكتسبه على مستوى الفخذين. لذلك، من المهم جداً أن تمرني كل أجزاء الجسم بغض النظر عن اختلاف مناطق اكتساب الوزن من شخص لآخر.
الحل، سيدتي، هو القيام بالأنشطة الرياضية التي من شأنها أن تحرق السعرات الحرارية الكامنة في جسمكِ مثل الهيت HIIT أو تمارين عضلات القلب. ستوازن عملية خسارة الوزن وحرق الدهون بين السعرات الحرارية التي ستكتسبينها وتلك التي ستخسرينها.
برنامجكِ الرياضي
قومي بأداء 3 حصص في الأسبوع مع عدم تخطي أيام الراحة. - لا تقومي بتمارين الهيت HIIT أكثر من مرتين في الأسبوع، فهي مرهقة جداً لأنها تحرق السعرات بشكل عالي.
- استخدمي آلة الدراجة الرياضية في حصتكِ الثالثة ولا تنسي أن تقومي بتمارين الاسترخاء.
- لا أحب الرياضات الجماعية
- هل تفضلين ممارسة التمارين الرياضية بشكل انفرادي؟ إذاً عليكِ باستخدام البرامج الرياضية على هاتفكِ. من شأنها أن تحفز طابع التحدي لديكِ وتساعدكِ على ممارسة رياضات انفرادية كالجري مثلاً. لا تنسي الاستعانة بأشرطة الفيديو للياقة البدنية والمتاحة على اليوتيوب مجاناً.
أما إذا كنت تريدين مزاولة الرياضة في النادي وبشكل منفرد، يمكنكِ استخدام آلات إنقاص الوزن كجهاز المشي وجهاز العجلة الثابتة. مع ذلك، يجب أن يراقبكِ مدربكِ لكيلا تؤذي نفسكِ من جهة ولتحديد التمارين التي تتوافق مع قدراتك البدنية من جهة أخرى.
- أستأنف الرياضة بعد استراحة طويلة
إذا كنتِ تريدين استئناف الرياضة دون إجهاد نفسك، فحصة رياضية لمدة 45 دقيقة كافية لهذا الغرض. يمكنكِ مزاولة الأنشطة المعتدلة، وأفضل طريقة لممارسة هذه الأنشطة هي المشاركة في التداريب الجماعية بإشراف مدربٍ رياضيٍ. مزاولة الأنشطة المنظمة تشجعكِ على ممارسة الرياضة والحفاظ على حماسكِ في آخر المطاف.
برنامجكِ الرياضي- الحصة الأولى
- الحصة الثانية
- الحصة الثالثة
حاولي حضور 3 حصص فقط في الأسبوع مع ترك يوم أو يومين للراحة بين كل حصة. في جميع الأحوال، يجب أن تكوني صبورة! سترين نتائجاً وتغيرات في قوامك بعد 3 أشهر من مزاولتكِ المنتظمة لهذه التمارين الرياضية. لذلك، قومي بالاشتراك في أقرب نادي لمنزلكِ واحصلي على الجسم والرشاقة التي لا طالما حلمت بهما.
المصدر : منتدي عالمك - من قسم تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس
من مواضيع : ساليسيا
- معرفة نوع الجنين في المنزل.طرق معرفة نوع الجنين.طريقة قديمة لمعرفة نوع الجنين
- كيف انسق الالوان في الملابس
- مستشفى "إن بي إسطنبول" لـ"الدستور": معتز مطر مدمن هيروين وحشيش
- أجمل احذية للأطفال,احذية للبنوتات,حذاء طفلة,أحذية أطفال بنات,احذية بيبي روعة
- صور انسيالات 2019,انسيالات روعه,صور انسيال شيك,انسيالات ذهب,اساور رقيقه للبنات2019
#2
❣ الدنيا ساعة فاجعلها طاعة ❣
~{ مديرة منتدى عالمك }~
رد: كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي
جزاكى الله خيرا
اظهار التوقيع
توقيع
فخامة ملكة
((فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا يُرْسِلِ السَّمَاء عَلَيْكُم مِّدْرَارًا وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ وَيَجْعَل لَّكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَل لَّكُمْ أَنْهَارًا))
صدق الله العظيم ، و هل أصدق من الله قيلا
استغفر الله العلي العضيم من كل دنب عضيم اللهم اغفر لي و لوالدي
اللهم امين و لكل شخص قالها بالمتل
http://mp3qurany.com/mp3.php?Quran=1
صدق الله العظيم ، و هل أصدق من الله قيلا
استغفر الله العلي العضيم من كل دنب عضيم اللهم اغفر لي و لوالدي
اللهم امين و لكل شخص قالها بالمتل
http://mp3qurany.com/mp3.php?Quran=1
من مواضيع : فخامة ملكة
#3
~{ مشرفة العناية بالجمال }~
رد: كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي
اظهار التوقيع
توقيع
ام المصريين
من مواضيع : ام المصريين
- مزيل مكياج طبيعي للبشرة الدهنية,خلطات طبيعية لازالة المكياج,تنظيف البشرة من المكياج,طرق مسح المكياج
- رسومات اظافر جديدة.رسومات اظافر بالخطوات. الوان المناكير الموضة 2018.رسم الاظافر بالمناكير بالصور
- لأرز بالخلطة او رز بالخلطة بالشرح الكامل,تحضير الأرز بالخلطة,طريقة عمل الارز بالخلطة مثل المطاعم
- اجمل الصور للتصميم الفوتوشوب 2019،خلفيات فوتوشوب جاهزة للتصميم،شويه صور تحفه للكتابه عليهم جديدة
- اجمل الصور الدينيه المكتوب عليها.اجمل الصور الدينية الاسلامية.ادعية دينية جميلة جدا.ادعية دينية
#4
~![ليــــدى محــدش عاجبها]!~
رد: كيف اعرف الرياضة المناسبة لي,اختبار يعرفك الرياضة المناسبة لك,ما هي التمارين الرياضية الأنسب لي
يعطيك الف الف عافيه
موضوع رااائع وجهود أروع ننتظر مزيدكم بشوووق
حبيبتى انتى ممتازه ومواضيعك مميزه
تسلمى يا قلبى
اظهار التوقيع
توقيع
مامة عمر
يآآآآرَبْ في آلصَدرِ بُكآء لَم يَسْمَعهُ آحدْ ,.,
وحدك يآ آلله تَعرِفُ حَجمَ الألَمْ ... فَـ آنزعهُ مِني وَ أبدله خيْراً
وحدك يآ آلله تَعرِفُ حَجمَ الألَمْ ... فَـ آنزعهُ مِني وَ أبدله خيْراً
اللّهم أعطِني من القوّة مآ يَجعَلني أعيشُ بـِ رضآكَ أنتَ وَحدكَ
من مواضيع : مامة عمر
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| لا, لي, لك, المناسبة, الأنسب, التمارين, الرياضة, الرياضية, اختبار, اعرف, يعرفك, هي, كيف |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | |||
| افضل التمارين الرياضية في رمضان,تمارين منزليه تفقدك الكرش و المؤخرة,تمارين تخلصك من شحوم الجوانب | ساحرة الجنوب | |||
| تمارين رياضية فى رمضان,تمارين لشد الجسم,جدول رياضي في رمضان,الرياضة قبل الافطار في رمضان | ساحرة الجنوب | |||
| طرق وكيفية استحمام الطيور،درجة الحرارة المناسبة للحمام،طريقة وقاية الحمام من الامراض2018 | ساليسيا | |||
| حكم دفع الرشوة عند تعذر قبول العروض المناسبة | انتى استتنائية | |||
| أفكار لهدايا عيد الأم المناسبة لشخصية أمي وحماتي،ماهي هدايا عيد الام | yasmen | |||
الساعة الآن 10:31 AM.