Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020 - منتدي عالمك
للنساء فقط

تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس

تمارين رياضية للرشاقة والحمية , تمارين رياضية لانقاص الوزن , تمارين الصباح , تمارين رياضية بالصور , تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور , تمارين لتخسيس البطن تمارين , رياضية للتخسيس , صور وفيديوهات, تمارين كيجل, تمارين للحوامل ,تمارين للظهر , صور تمارين يومية, تمارين رياضية فيديو لسهولة عمل التمارين الرياضية.

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=18191
2420 0
10-27-2019
#1  

2067656972885688147تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020


تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020
نذهب للفراش ليلا أملا في الحصول على نوم مريح وهادئ، ولكننا نفاجأ أحيانا بالأرق يسيطر علينا،
تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020
ما يتطلب أحيانا ممارسة القليل من المجهود البدني في المساء، عبر تمرينات رياضية قبل النوم ينصح بممارستها دون تأجيل.
الاستلقاء والأطراف لأعلى
تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020
الاستلقاء في تلك الوضعية، والثبات لمدة تصل إلى 60 ثانية فقط، ومن ثم تحريك وهز القدمين والذراعين لبضع ثوان أثناء القيام بنفس الوضع، يعني جريان الدم في الجسم بشكل مثالي، والتخلص من السموم واسترخاء الجسم، بصورة تضمن الاستغراق في النوم سريعا.
ثني الركبتين
تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020
ينصح لإتمام هذا التمرين، بالجلوس على الركبتين مع إراحة الظهر على الأرض تدريجيا، ووضع الذراعين على جانبي الجسم، لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية، حيث يساهم هذا التمرين الرياضي في إراحة القدمين، تقليل ضغط الدم في الجسم، وبالتالي مقاومة الأرق.
وضع السمكة
تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020
اجلس على الأرض بساقين مفرودتين إلى الأمام، ويدين أسفل المؤخرة، مع ثني الصدر والأكتاف إلى الخلف قليلا، وإراحة مقدمة الرأس على الأرض، والثبات لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية، للاستفادة من خلال زيادة إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المعروف بأنه المسؤول عن النوم.
الأقدام المتواجهة
تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020
يتطلب هذا التمرين الاستلقاء على الأرض، مع ثني القدمين قليلا بحيث تصبح مواجهة لبعضها البعض، مع الثبات لمدة تصل إلى دقيقتين أو ثلاث، أملا في تقليل ضغط الدم وسرعة نبضات القلب، وكذلك مواجهة صداع الرأس ومن ثم المساهمة في تسهيل مهمة الاستغراق في النوم المريح.
وضعية الطفل السعيد
تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020
قم بالنوم على الظهر مع جذب الركبتين في اتجاه الصدر والإمساك بالقدمين وتوجيههما إلى السقف مع التحرك يمينا ويسارا لمدة دقيقة أو اثنتين، من أجل تقليل الضغط على المنطقة السفلية في الجسم، وتحسين الإحساس بالهدوء والراحة.
القدمان على الحائط
تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020
يتطلب إجراء هذا التدريب المهم، النوم على الظهر مع إراحة الساقين على الحائط، وضع الذراعين على جانبي الجسم، توجيه الكفين إلى الأعلى، والثبات لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، وهو التمرين المعروف بدوره في تسهيل تدفق الدم في الجسم، وزيادة الإحساس بالهدوء في الجهاز العصبي.

في النهاية، ينصح بإتمام تلك التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة، وعدم تصفح الهواتف أو مشاهدة التلفزيون فيما بعد، من أجل الحصول على نوم مريح وهادئ، لا يعكر صفوه أي شيء.
تمرينات رياضية قبل النوم لمواجهة الأرق تدريبات 2020



اظهار التوقيع
توقيع
قمر المنتدى


شكرا مشرفتنا الغاليه بحلم بالفرحة










الكلمات الدلالية (Tags)
2020, لمواجهة, الأرق, النوم, تمرينات, تدريبات, رياضية, قبل

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
غرف نوم 2020 غرف نوم مميزه صور غرف نوم راقيه 2020 أجمل التصاميم لغرف النوم غرف نوم انيقه تصاميم غرف قمر المنتدى غرف نوم 0 10-14-2019 09:54 PM
موديلات تناسب السمينات المحجبات 2020 ,ملابس رياضية للسمينات روعه آنسة قهوة ☕ أزياء حوامل ومقاسات كبيرة 0 08-28-2019 06:26 PM
أفضل تمارين اليوغا لنوم هادئ والتخلص من الأرق,Yoga in Arabic يوغا للنوم,حركات هتساعدك على النوم فريده تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 0 08-23-2019 05:33 PM
تمارين رياضية من أجل تقوية أصابع اليد,تمارين رياضية لتقوية صوابع اليد ام يوسف تمارين رياضية وايروبيك ايروبكس 1 04-16-2019 12:39 AM
ترنجات حريمى خروج للمحجبات،ترنجات رياضية للمحجبات انستقرام،ترنجات رياضية حريمى محجبات،ملابس رياضية فريده ملابس ازياء موضة وأناقة 2 04-15-2019 09:11 PM


الساعة الآن 05:41 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل