Warning: Division by zero in [path]/includes/class_postbit.php(294) : eval()'d code on line 80
خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة واكتساب الصحة - منتدي عالمك
للنساء فقط

زيادة الوزن والتخلص من النحافة

انظمة صحية لزيادة الوزن , اسرع طريقة لزيادة الوزن خلال يومين , طرق زيادة الوزن للسيدات , كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات , جدول غذائي لزيادة الوزن , زيادة الوزن في رمضان , زيادة الوزن بالخميرة

نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=16631
2833 0
08-28-2019
#1  

Icon1765خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة واكتساب الصحة


خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة واكتساب الصحة
خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة واكتساب الصحة .
خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة واكتساب الصحة

ماهي النحافة ؟ يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5، في هذا المقال نقدم لك كل ما يخص علاج النحافة و أسبابها وأعراضها و نصائح لزيادة الوزن .
أسباب النحافة
هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:
عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
_أسباب وراثية.
_اتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
عادةً ما يكون الاهتمام الأكبر حول مواضيع زيادة الوزن،
_ و لكن النحافة من الأمراض الخطيرة و التي يجب الانتباه لها لأنها قد تعرضك للوفاة، النحافة و السمنة كلاهما قد يُعرضان حياتك للخطر، و طبقاً لخبراء التغذية فإن زيادة الوزن أصعب من فقدانه،
فإذا كنت تعاني من النحافة أو مرض فقدان الوزن اتبع النصائح التالية التي تساعدك على التخلص من النحافة .
1. السعرات الحرارية و العناصر الغذائية
عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن يركز الكثير على تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات أكثر فقط، و لكن تناول الوجبات الصحية حتى و إن كانت تحتوي على سعرات أقل فإنها تفيد في اكتساب وزن صحي، فمن المهم التخلص من النحافة بطريقة صحية و ليس عبر تناول الوجبات السريعة و التي تحتوي علي سعرات عالية فقط، لذلك احرص على تناول 3 وجبات يومياً مع الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
2. كُل أكثر
بغض النظر عن سبب رغبتك في زيادة الوزن فأفضل الحلول هو الأكل بكثرة، احرص على تناول 6 وجبات يومية بحيث تحتوي الثلاث وجبات الرئيسية فيها على ” البروتين، النشويات، الدهون، الخضراوات” اتبع تلك الخطة الغذائية و ستستطيع اكتساب 1 – ½ باوند في الإسبوع.

خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة واكتساب الصحة
3. حجم العضلات
ينصح خبراء التغذية بالتركيز علي حجم العضلات حتى يكون الوزن المكتسب صحياً، و يقول خبراء التغذية أن أفضل الأغذية لزيادة حجم العضلات هي البروتين، و يمكنك الحصول عليه بصورة طبيعية عبر تناول الدجاج و السمك، و لاكتساب الوزن بطريقة صحية تناول بعد الكربوهيدرات مع البروتين كالأرز، و يمكنك تناول بعض ألواح البروتين و مشروبات البروتين.
و ينصح دائما بتناول أي بروتين عقب التمرينات الرياضية لأنه يساعد علي زيادة حجم العضلات و يمكن الحصول عليه من منتجات الألبان، و ينصح أيضاً بتجنب التمرينات التي لا تساعد علي نمو العضلات.
4. زيادة الوزن بعد المرض
غالباً ما يتعلق فقدان الشهية بالمرض بسبب فقدان الشهية أو الإصابة بمرض معين، و في أثناء فترات المرض تكون الوجبات الغذائية غالباً مُفتقرة للسعرات الحرارية الكافية، البروتين، الفيتامينات و المعادن، كما ينصح خبراء التغذية بضرورة زيادة نسبة السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن عقب المرض لتعويض ما نقص.
خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة واكتساب الصحة
يقدم خبراء التغذية بعض النصائح البسيطة التي تساعدك على التخلص من النحافة و اكتساب عدد سعرات أكثر:

_ تناول اللبن كامل الدسم.
_ أضف 2 – 4 ملاعق من اللبن البودرة إلى الحليب الطازج كامل الدسم.
_ أضف الحليب المكثف إلى الشاي و القهوة.
_ أضف القليل من الحليب كامل الدسم للشوربة و الصلصة.
_ أضف الحليب المكثف عند إعداد الشوربة.
_تناول مزيج الشوفان مع الحليب كامل الدسم و السكر أثناء الليل، و يمكنك _إضافة بعض الفواكه المجففة و المكسرات أيضاً.
_تناول البطاطا المهروسة المضاف إليها الجبن و الحليب.
_تناول المكسرات و الفواكه المجففة بكثرة و أيضاً المقرمشات.
_ تناول البودنج البارد مع الأيس كريم.
_ أضف السكر و العسل إلى كل ما يمكن إضافته إليه.
_ احرص علي إضافة الزبدة و السمنة بزيادة إلى الطعام.
_ أضف المايونيز إلى ساندويتشات كالبيض و غيره.
خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة واكتساب الصحة
نصائح الذهبية لفتح الشهية

عندما تجد نفسك غير متقبل للطعام فهناك بعض الخدع البسيطة التي يمكنك القيام بها لتخدع شهيتك و هي:
_اذهب للمشي قليلاً قبل تناول الطعام، فالمشي من أسهل الطرق التي تزيد شهيتك.
_يمكنك اختيار طعام تُفضله كثيراً.
_إضافة البهارات والتوابل لتقوية نكهة الطعام.
_السوائل بصفة عامة حتى الماء تملأ معدتك، لذلك تناول السوائل عموماً علي جرعات متقطعة حتي تترك مساحة دوماً لتناول الطعام .
_طعم الفاكهة اللذيذ يساعد علي إثارة شهيتك .
_إن كنت تعاني من النحافة أو فقدان بعض الوزن بعد المرض و تود التخلص من النحافة و أن تصبح في الوزن المثالي بطريقة صحية اتبع النصائح السابقة و انعم بوزن مثالي وصحة جيدة
وفقكم الله لخير الدنيا والآخرة
خطوات تساعدك على التخلص من النحافة و أن تكسب صحتك ،طرق للتخلص من النحافة واكتساب الصحة



اظهار التوقيع
توقيع
ساحرة الجنوب









الكلمات الدلالية (Tags)
للتخلص, من, التخلص, الصحة, النحافة, تساعدك, تكسب, خطوات, صحتك, على, و, واكتساب, ،طرق

أدوات الموضوع

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية التخلص من النحافة في رمضان، نظام غذائي للتخلص من النحافة اميرة نفسى زيادة الوزن والتخلص من النحافة 0 04-23-2019 02:55 AM
كيفية زيادة الوزن .. إليك 8 خطوات للتخلص من النحافة ببساطة،ابسط طريقه للتخلص من النحافه yasmen زيادة الوزن والتخلص من النحافة 5 04-16-2019 12:04 AM
كيفية زيادة الوزن،إليك 8 خطوات للتخلص من النحافة ببساطة ،طرق للتخلص من النحافة في سبعة أيام فقط yasmen زيادة الوزن والتخلص من النحافة 6 04-16-2019 12:04 AM
علاج النحافة,كيفية التخلص من النحافة الشديدة,زيادة الوزن والتخلص من النحافة موجوع قلبى زيادة الوزن والتخلص من النحافة 6 04-16-2019 12:01 AM
أسباب النحافة,زيادة الوزن والتخلص من النحافة,طريقة للتخلص من النحافة,كيفية زيادة الوزن,علاج النحافة ساحرة الجنوب زيادة الوزن والتخلص من النحافة 5 09-10-2018 08:16 PM


الساعة الآن 06:17 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd Trans
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

خيارات الاستايل

  • عام
  • اللون الأول
  • اللون الثاني
  • الخط الصغير
  • اخر مشاركة
  • لون الروابط
إرجاع خيارات الاستايل