- مطبخ عالمك
- ازياء موضة واناقة
- الرشاقة والرجيم
- صور
- رعاية الام والطفل
- الأعمال والاشغال اليدوية
للنساء فقط
التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن
العناية بالرشاقة و العناية بالوزن و جمال الجسم و الجسد انظمة وبرامج غذائية صحية للتخسيس وانقاص الوزن إنقاص الوزن في أسبوع بدون رجيم انقاص الوزن في يومين اسرع طرق التخسيس فى اسبوع بدون رجيم اسرع طريقة لانقاص الوزن بدون رجيم او رياضة رجيم صحي fitness exercises انقاص الوزن بدون رجيم بسرعه تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو تخسيس الارداف
نسخ رابط الموضوع
https://vb.3almc.com/showthread.php?t=3795
#1
~{ مشرفة التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن }~
الطرق الصحيحة لتنحيف الجسم
يرغب العديدون نتيجة الأوزان الزائدة في أجسامهم في تنحيفها بشكل سريع و في سبيل ذلك لا يعرفون الطرق الصحيحة لكيفية تناولهم الطعام و ممارسة الرياضة و الأنشطة البدنية و من الممكن أن يحاول الشخص السمين أن ينظر إلى كيفية معيشة الشخص النحيف كي يقلده لكن هذا لا ينجح بالطبع مع الجميع لأن الاحتياجات الجسمانية تختلف.
وجبة الإفطار :
العديد من الناس يهملون تناول وجبة الإفطار و هي من أسوأ العادات الغذائية على الإطلاق لأن الجسم بعد الاستيقاظ من النوم يكون في حاجة إلى الطاقة بسبب النوم لمدة ثماني ساعات فكمية الأنسولين تكون قليلة في الجسم و البروتينات تكون قد انتهت و هذا معناه أن الجسم يكون في حاجة إلى الغذاء حتى يقوم بعملياته الحيوية على الوجه الأكمل و التي منها التمثيل الغذائي الذي يساعد الجسم في القضاء على الوزن الزائد و الشحوم و الدهون.
العناصر الغذائية :
يجب أن تكون الوجبات محتوية على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج الجسم إليها و قبل ممارسة الرياضة يجب أن يكون الطعام فيه بروتينات و كاربوهيدرات حتى يحرقها أثناء التمرين كما يجب بعد انتهاء التمرين تناول وجبة تحتوي على البروتينات لكي تساهم في تكوين العضلات فالجسم أثناء التمرين يقوم بهدم العضلات من أجل أداء التمرين و لذلك يحتاج إلى البروتينات حتى يعيد بناءها من جديد و لذلك يجب تناول هذه الوجبة قبل أداء التمرين بثلاثين دقيقة لمساعدة الجسم في الحصول على النحافة المطلوبة.
الحميات الغذائية :
نظام الحمية الغذائية المتبع ليس مهما بقدر أهمية نوعية الطعام المستهلك و كميته فيجب أن يكون غنيا بالبروتينات و الخضروات و الوفاكه و الحبوب الكاملة مثل القمح و أن تكون محتوياتها من الدهون قليلة.
الماء :
هو أهم عنصر غذائي للجسم على الإطلاق و هام أيضا في تنحيف الجسم فهو يساعده على الحصول على الترطيب اللازم و يجعل المعدة ممتلئة مما يجعل كمية الطعام المتناولة أقل لمساهمته في منح الشبع للإنسان كما إنه يساعد الجسم على تمثيل الغذاء و يجعل العمليات الحيوية فيه تعمل بالشكل الصحيح و غيرها من الفوائد المتعددة و يجب ألا تقل كمية الماء المتناولة عن ثمانية أكواب و كلما زادت الكمية كلما كان أفضل.
الرياضة :
الغذاء وحده ليس كافيا من أجل ضبط وزن الجسم بل يجب القيام بالمجهودات الحركية و البدنية و من أهم التمرينات الرياضية التي ينصح بها المشي و الجري و السباحة و التمرينات الهوائية فهي تزيل الشحوم و الدهون من الجسم و تقوي العضلات و تجعل قوة التحمل أكبر و لذلك يجب ألا تقل ممارسة الرياضة في اليوم عن ثلاثين دقيقة مع الحرص على تمرين كاقة أعضاء الجسم و العضلات العلوية و السفلية و الوسطى منه متضمنة الذراعين و الكتفين و الصدر و البطن و الرجلين و الظهر كما يجب الاهتمام بممارسة تمرينات الإطالة باستخدام الأوزان لأنها تزيد من مرونة عضلات الجسم و منها لمس أصابع القدمين باليدين و تشبيك أصابع اليدين و رفعها فوق الرأس و غيرها.
و يجب عدم إهمال استشارة الطبيب المختص لأن كل جسم يختلف عن الاخر و كذلك متطلبات الجسم ليصل إلى الوزن المثالي بدون أن يفقد صحته و حيويته و يؤدي إلى الإصابة بالأمراض و المشكلات الصحية المختلفة.
المصدر : منتدي عالمك - من قسم التخسيس والتنحيف وانقاص الوزن
اظهار التوقيع
توقيع
ضحكة خجل
من مواضيع : ضحكة خجل
#2
~{ مشرفة مطبخ عالمك }~
رد: الطرق الصحيحة لتنحيف الجسم
كل الشكر والامتنان
على روعه موضوعك
على روعه موضوعك
من مواضيع : شيف لطيفة مسعود
- عجينة ال10دقايق باللبن,عجينة العشر دقائق للفطائر,عجينة العشر دقائق الاصلية,عجينة العشر دقايق للفطاير
- عجنية رائعة متعددة الإستخدامات حلو وحادق.عجينة حلو وحادق الفورية
- فن التعامل مع الاصحاب.فن التعامل مع الاصدقاء.كيفية التعامل مع اعز الاصدقاء.فنون الإتيكيت مع الأصدقاء
- فراخ بانيه محشيه فريك,طريقة عمل دجاج محشي بالفريك.فروج محشى بخلطة جديدة
- اجمل فواصل ورود متحركة لتزيين المواضيع ، اروع اكسسوارات وفواصل للمواضيع جديدة 2018 ،ف
#3
~{ مديرة منتدى عالمك }~
رد: الطرق الصحيحة لتنحيف الجسم
بارك الله فيكى على الموضوع القيم والمميز
اظهار التوقيع
توقيع
فريده
من مواضيع : فريده
- مكرميه الجدار،مكرميه كبير الجدار شنقا-مكرميه الزفاف شنقا خلفية-أومبير الجدار جدارية غزل نسيج الديكور
- طريقة عمل عجينة الكريب خطوة بخطوة,مكونات الكريب,كريب حادق,أسهل طريقة لعمل الكريب بالمنزل
- أردوغان: منطقة خفض التصعيد في إدلب تختفي تدريجيا
- ديكورات حمامات غير تقليدية , دورات مياة عجيبة , أغرب 10 دورات مياه في العالم , اغرب اشكال الحمامات
- صوربيبي حديث الولادة,اطفال مواليد بالصور,اجمل اطفال حديثي الولادة
#4
~![برنسيســة فـــى كــلامك]!~
رد: الطرق الصحيحة لتنحيف الجسم
من مواضيع : حور العين
#5
~![ليــــدى محــدش عاجبها]!~
رد: الطرق الصحيحة لتنحيف الجسم
تسلمى يا قلبى ع الموضوع المفيد جدا ده
اظهار التوقيع
توقيع
مامة عمر
يآآآآرَبْ في آلصَدرِ بُكآء لَم يَسْمَعهُ آحدْ ,.,
وحدك يآ آلله تَعرِفُ حَجمَ الألَمْ ... فَـ آنزعهُ مِني وَ أبدله خيْراً
وحدك يآ آلله تَعرِفُ حَجمَ الألَمْ ... فَـ آنزعهُ مِني وَ أبدله خيْراً
اللّهم أعطِني من القوّة مآ يَجعَلني أعيشُ بـِ رضآكَ أنتَ وَحدكَ
من مواضيع : مامة عمر
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| لتنحيف, الجسم, الصحيحة, الطرق |
«
الموضوع السابق
|
الموضوع التالي
»
| أدوات الموضوع | |
|
|
الساعة الآن 04:30 AM.